Viikko 49\/2020 (30.11. – 6.12.2020)<\/p>\n
Kelit muuttuivat t\u00e4ll\u00e4 viikolla pariin otteeseen talviseen suuntaa, kun tiistain hienoinen lumi-\/r\u00e4nt\u00e4sade j\u00e4i v\u00e4h\u00e4ksi aikaa maahan. Perjantaina tuli oikein viisi sentti\u00e4 lunta, mutta ei sek\u00e4\u00e4n lauantai-iltaan asti s\u00e4ilynyt.<\/p>\n
T\u00e4ll\u00e4 viikolla meniv\u00e4t uimahallit kiinni koronan vuoksi, joten pulikoinnit j\u00e4iv\u00e4t ainakin loppuvuodeksi tauolle. Uintitreenit vaihtuivat siis muihin treeneihin. T\u00e4ll\u00e4 viikolla on alkanut taas v\u00e4h\u00e4n takareisi oireilemaan enemm\u00e4n pitkien lenkkien yhteydess\u00e4.<\/p>\n
Maanantai oli perinteiseen tapaan konttori- ja ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyp\u00e4iv\u00e4. Aamulla oli asteen verran pakkasta, mutta illalla sai polkea kotiin nolla-asteessa ja pienen lumisateen kera. Illalla viel\u00e4 tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n
Tiistaina j\u00e4i ty\u00f6kiireiden vuoksi aamulenkki v\u00e4liin, mutta illalla oli normaalit sulkapallonelurit. Ihan ok pelit j\u00e4lleen sujuivat, vaikka viime viikon vireystila oli hakusessa. 10h:n ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 taisi v\u00e4h\u00e4n painaa.<\/p>\n
Keskiviikkona oli ohjelmassa ManyOnen kahden ja puolen tunnin m\u00e4kitreeni Pyynikill\u00e4. L\u00e4hdimme liikkeelle Pyynikin n\u00e4k\u00f6tornilta josta ensin siirryimme ns Varalan m\u00e4keen jota h\u00f6lkk\u00e4simme viisi kertaa yl\u00f6s-alas. Sielt\u00e4 siirryimme Pispalan portaisiin, joita my\u00f6s h\u00f6lkk\u00e4simme\/k\u00e4velimme viisi kertaa yl\u00f6s. Alas tulimme aina Pispalan koulun kautta h\u00f6lk\u00e4ten. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen siirryimme Tahmelan kent\u00e4n m\u00e4keen, jota h\u00f6lkk\u00e4simme my\u00f6s viisi kertaa yl\u00f6s-alas. Seuraavaksi h\u00f6lkk\u00e4simme taikaisin n\u00e4k\u00f6tornille, jossa otettiin v\u00e4h\u00e4n huikkaa, ja sitten h\u00f6lk\u00e4ttiin Pyynikin kes\u00e4teatterille. Siell\u00e4 oli ohjelmassa VK-vauhtinen 1.2 km:n p\u00e4tk\u00e4, joka kulki minigolfkent\u00e4n kulmalta n\u00e4k\u00f6tornille, ja sitten h\u00f6lk\u00e4ll\u00e4 takaisin kes\u00e4teatterille. Kolme VK-vauhtista p\u00e4tk\u00e4\u00e4 juoksimme. Ensimm\u00e4inen meni aikaan 7:25, toinen 6:24 ja kolmas 5:54. Yhteens\u00e4 matkaa kertyi 20 km ja nousumetrej\u00e4 830 m.<\/p>\n
Torstai-iltana tein Zwiftiss\u00e4 kahden tunnin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin. Annoin ohjelman valita reitin, ja yll\u00e4tt\u00e4en tuli m\u00e4kiosuus, joka kesti tuon koko kaksi tuntia. Kilometrej\u00e4 ei kertynyt paljoakaan, mutta nousumetrej\u00e4 tuli hieman p\u00e4\u00e4lle 1400 m. Keskitehot olivat ihan mukavat 195 W (FTP 86%) ja keskisyke 135 bpm. Jalat olivat aika hyv\u00e4ss\u00e4 iskussa, sill\u00e4 mit\u00e4\u00e4n isompaa hyytymist\u00e4 ei tullut. Tuollaisilla tehoilla ei ole tullutkaan ajettua aiemmin trainerilla.<\/p>\n
Perjantaina oli taas ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt. Aamulla oli jonkin verran vastatuulta, joka hidasti matkantekoa, mutta iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli viitisen sentti\u00e4 lunta, joka hidasti viel\u00e4 enemm\u00e4n kulkua. Illalla viel\u00e4 tunti kotisalia.<\/p>\n
Lauantaina oli poikkeuksellisesti MO:n yhteistreeni. Starttasimme sauvalenkille Kaupinojan saunan parkkikelta ja sauvottelimme kolmen tunnin ajan Kaupin sohjoisia polkuja ja hiihtouria pitkin. Sukat olivat m\u00e4r\u00e4t jo ennen puoltav\u00e4li\u00e4, mutta kylm\u00e4 ei onneksi tullut, vaikka vauhti oli melko verkkaista. Matkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n vajaat 16 km, keskisyke oli 90 bpm. Patikoinnin p\u00e4\u00e4lle vaihdoimme juoksukamppeet p\u00e4\u00e4lle ja teimme tunnin juoksulenkin Kauppi-Niihama -v\u00e4lill\u00e4. Juoksin MO:n kanssa v\u00e4h\u00e4n vajaan 12 km:n lenkin, joka sis\u00e4lsi 5 km:n “vedon” aikaan 22:14. Alusta oli sohjoinen ja pito paikoin melko heikko. Iltah\u00e4m\u00e4riss\u00e4 tuli viel\u00e4 kaadettua muutama m\u00e4nty.<\/p>\n
Sunnuntaina tein puuhommia pime\u00e4st\u00e4 pime\u00e4\u00e4n, eli noin 7 tuntia. T\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle poljin trainerilla Zwiftiss\u00e4 tunnin kevyen treenin. Keskiteho oli 149W (FTP 66%) ja keskisyke 113 bpm. Eli hyv\u00e4 palauttelu viikonlopun rasituksille.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 49\/2020 (30.11. – 6.12.2020) Kelit muuttuivat t\u00e4ll\u00e4 viikolla pariin otteeseen talviseen suuntaa, kun tiistain hienoinen lumi-\/r\u00e4nt\u00e4sade j\u00e4i v\u00e4h\u00e4ksi aikaa maahan. Perjantaina tuli oikein viisi sentti\u00e4 lunta, mutta ei sek\u00e4\u00e4n lauantai-iltaan asti s\u00e4ilynyt. T\u00e4ll\u00e4 viikolla meniv\u00e4t uimahallit kiinni koronan vuoksi, … Continue reading