Viikko 48\/2020 (23.-29.11.2020)<\/p>\n
S\u00e4iden osalta viikko on ollut p\u00e4\u00e4osin melko harmaa ja suttuinen. Alkuviikosta oltiin hieman plussan puolella, mutta loppuviikko oli melko tiukasti nollan tuntumassa ja maahankin tuli pieni hitunen valkoista.<\/p>\n
Pirkanmaan koronatilanne on mennyt sen verran huonompaan suuntaan t\u00e4ll\u00e4 viikolla, ett\u00e4 seutua ollaan laittamassa kiinni, ainakin sis\u00e4harjoittelupaikkojen osalta. T\u00e4m\u00e4 tiet\u00e4\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 uintitreenit j\u00e4\u00e4v\u00e4t ainakin muutamaksi viikoksi tauolle. My\u00f6s et\u00e4t\u00f6it\u00e4 aletaan taas suosimaan enemm\u00e4n, tosin itse olen t\u00e4ll\u00e4kin viikolla ollut kolmena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 kotitoimistolla.<\/p>\n
Maanantaina tuli py\u00f6r\u00e4ilty\u00e4 konttorille viel\u00e4 cyclolla, sill\u00e4 l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli viel\u00e4 muutama aste. Varovasti sai kyll\u00e4 menn\u00e4, sill\u00e4 tie kiilteli siihen malliin, ett\u00e4 mustaa j\u00e4\u00e4t\u00e4 saattoi paikka paikoin olla ja kapea rengas ei paljon vaadi, ett\u00e4 ollaan tantereessa. Illalla tein viel\u00e4 tunnin kotisalitreenin.<\/p>\n
Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa kympin lenkin Vuorentausta – Lamminp\u00e4\u00e4 – Tesomaj\u00e4rvi -reitill\u00e4. Asfaltti oli paikoin petollisen liukas, vaikka l\u00e4mp\u00f6\u00e4 olikin asteen verran. Kuulinkin yhden pakun ruttaavan pelti\u00e4 takanani – oli varmaan viel\u00e4 kes\u00e4renkaat alla. Juoksu tuntui melko mukavalta. Vauhtikin oli jopa 4:33 min\/km ja keskisykekin (138 bpm) vauhtiin n\u00e4hden ihan ok. Parasta oli, ett\u00e4 takaosasto tuntui olevan kunnossa ja juoksu tuntui sen vuoksi suht kevyelt\u00e4 ja rennolta. Illalla oli viel\u00e4 puolitoistatuntia sulkapalloneluria. Pelit maistuivat todella hyv\u00e4lle ja fiilis oli hyv\u00e4. Jalka liikkui hyvin ja hiki virtasi.<\/p>\n
Keskiviikkoiltana oli Manyonen yhteistreenit. Ensin olimme Lamminp\u00e4\u00e4n majalla tekem\u00e4ss\u00e4 porrastreeni\u00e4. Itse juoksin portaat yl\u00f6s ja kiersin asfalttitien kautta takaisin portaiden alap\u00e4\u00e4h\u00e4n. N\u00e4it\u00e4 kierroksia tuli yhteens\u00e4 11 kappaletta. Nousussa oli 160 porrasta 100 m matkalla ja nousu oli 25 m \/ kierros. Kokonaismittaa kierrokselle tuli hieman vajaa 500 m. Jokusen nousun yhteydess\u00e4 oli pieni p\u00e4tk\u00e4 joku kyykkyhyppyj\u00e4 tai polvennostoja. Kaiken t\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle lis\u00e4ksi pari kilsaa rennon reipasta juoksua. Matkaa kertyi yhteens\u00e4 6.7 km ja aikaa kului reilu 50 minuuttia. Juoksun p\u00e4\u00e4lle oli Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa tunnin vetotreeni. Ohjelmassa oli nelj\u00e4 sarjaa 300m + 10 x 25m. Uintitreenikin oli rankka, sill\u00e4 25m vedot mentiin kovaa. Sen verran oli jo koronan varotoimia, ett\u00e4 molemmista p\u00e4ist\u00e4 allasta l\u00e4hettiin vetoja tekem\u00e4\u00e4n, jotta p\u00e4\u00e4dyiss\u00e4 ei olisi ruuhkaa.<\/p>\n
Torstaina poljin Zwiftiss\u00e4 90 minuutin harjoituksen. Keskitehot olivat maltilliset 142W (FTP 63%) eik\u00e4 keskisykek\u00e4\u00e4n noussut kuin 110 bpm:iin, eli mukava palauttava treeni.<\/p>\n
Perjantaina oli ohjelmassa taas ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt. Nollakeliss\u00e4 sai py\u00f6r\u00e4ill\u00e4 molempiin suuntiin. Sen verran liukkaan oloiset tiet kuitenkin olivat, ett\u00e4 vaihdoin alleni maastopy\u00f6r\u00e4n leveine renkaineen. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli my\u00f6s reilun tunnin jalkahieronta.<\/p>\n
Viikonloppu-urakointi alkoi heti lauantaiaamusta kun aamuh\u00e4m\u00e4riss\u00e4 l\u00e4hdin juoksulenkille. Parin viikon ajan olin tehnyt lyhennettyj\u00e4 omia juoksulenkkej\u00e4, mutta nyt juoksin normimittaisen ja -vauhtisen lenkin. Reidet ja pakarat olivat ihan hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa ja kymmenennen kilsan uskalsinkin ottaa v\u00e4h\u00e4n reippaammalla vauhdilla. Sykkeet olivat melko korkealla (avg. 141 bpm) vauhtiin (4:36 min\/km) n\u00e4hden, mutta muuten juoksu tuntui ihan hyv\u00e4lt\u00e4. P\u00e4iv\u00e4 tulikin sitten tehty\u00e4 pihahommia, kaivettua kantoja yms. Illalla sitten viel\u00e4 tunnin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treeni Zwiftiss\u00e4. Tein yhden “FTP Booster” -ohjelman mukaisen treenin, joka sis\u00e4lsi mm. minuutin vetoja 240W (FTP 106%) teholla, mutta p\u00e4\u00e4harjoite taisi olla 2 x 12 minuutin vetoa 205W (FTP 91%) tehoilla. Treeni oli yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n rankka ja hiki lensi melko tehokkaasti.<\/p>\n
Sunnuntai alkoi Manyonen tunnin uintitreenill\u00e4 Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. Koronavarotoimien vuoksi aloitimme jo klo 9, jolloin meill\u00e4 oli k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4mme koko allas, eli 5 rataa. Melkein jokaiselle osallistujalle oli oma rata ja jos ei ollut, niin sitten l\u00e4hdot olivat molemmista p\u00e4ist\u00e4. Uimme 5 x 500m eri vauhdeilla ja eri v\u00e4lineill\u00e4. Uinnin j\u00e4lkeen suuntasimme Mustaanvuoreen tunkkaamaan rinnett\u00e4 yl\u00f6s-alas sauvojen kanssa. Tavoite oli 20 nousua, mutta menin laskuissa jossain vaiheessa sekaisin ja nousuja tulikin vain 19. Aikaa kuitenkin meni 2,5 tuntia ja matkaa kertyi 9.2 kilometri\u00e4. Nousumetrej\u00e4 oli yhteens\u00e4 1245 ja kaloreita paloi 1329. Keskisyke oli maltillinen 110 bpm. Maksimisyke 152 bpm tuli puolenv\u00e4lin kohdilla, kun yksi nousu tehtiin juosten. Treenien p\u00e4\u00e4lle ehti viel\u00e4 pariksi-kolmeksi tunniksi puuhommiin. Jokunen koivu muuttui klapeiksi iltah\u00e4m\u00e4riss\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 48\/2020 (23.-29.11.2020) S\u00e4iden osalta viikko on ollut p\u00e4\u00e4osin melko harmaa ja suttuinen. Alkuviikosta oltiin hieman plussan puolella, mutta loppuviikko oli melko tiukasti nollan tuntumassa ja maahankin tuli pieni hitunen valkoista. Pirkanmaan koronatilanne on mennyt sen verran huonompaan suuntaan t\u00e4ll\u00e4 … Continue reading