Viikko 46\/2020 (9.-15.11.2020)<\/p>\n
Lonkeroviikot jatkuvat ulkona. Harmaata on ja kosteeta. Reenit kuitenkin py\u00f6rii suht normaaliin tapaan. T\u00e4ll\u00e4 viikolla olen lyhent\u00e4nyt normaaleja juoksulenkkej\u00e4ni noin 8 kilometriin. Tuon matkan takareisi- \/ pakaraosasto tuntuu kest\u00e4v\u00e4n melko hyvin, vaikka pient\u00e4 kiristyst\u00e4 alkaa jo tuntumaankin.<\/p>\n
Alkuviikko tuli tehty\u00e4 et\u00e4ty\u00f6p\u00e4ivi\u00e4, mutta to ja pe k\u00e4vin jo toimistolla. Eli kahtena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 tein normaalit ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt. Perjantaina oli my\u00f6s reilun tunnin jalkahieronta.<\/p>\n
Maanantaina ei ollut ohjelmassa kuin tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n
Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa hieman p\u00e4\u00e4lle 8 kilometrin lenkin. Jalat tuntuivat melko mukavilta. Keskisykekin (131 bpm) oli ihan kohtuullinen keskivauhtiin (4:37 min\/km) n\u00e4hden. Keli oli sen suhteen poikkeuksellinen, ett\u00e4 pakkasta oli nelisen astetta, eli syksyn kylmin keli. Illalla oli puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa peli tuntui hyv\u00e4lt\u00e4 ja fiiliskin suht ok… ja paikatkin kestiv\u00e4t.<\/p>\n
Keskiviikko oli juoksup\u00e4iv\u00e4. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 j\u00e4lleen hieman p\u00e4\u00e4lle 8 kilometrin juoksulenkin. Tuntemukset eiv\u00e4t olleen ehk\u00e4 niin hyv\u00e4t kuin edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Keskisykekin (134 bpm) oli korkeammalla ja vauhti (4:40 min\/km) hieman hitaampaa. T\u00e4ll\u00e4 kertaa l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli 4 asettta, plussan puolella. Olin ymm\u00e4rt\u00e4nyt hieman v\u00e4\u00e4rin Manyonen illan treenin, ja siksi k\u00e4vin aamusta juoksemassa. Se oli hieman turhaa, sill\u00e4 illalla juoksimme sauvojen kanssa reilun tunnin kiihtyv\u00e4vauhtisen m\u00e4kitreenin Maunussuon vedenottamon nousuissa. Alkuun menimme rauhallisesti pari kierrosta n. 650m edestakaista lenkki\u00e4. Sitten aloimme h\u00f6lkk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n ja viimeiset kierrokset k\u00e4ytiin ihan hyvill\u00e4 tehoilla. Kaikenkaikkiaan 15 kierrosta mentiin ja aikaa kului 1:12 ja matkaa kertyi hieman p\u00e4\u00e4lle 10 kilometri\u00e4. Nousumetrej\u00e4 kertyi yhteens\u00e4 350 m. Keskisyke oli ihan maltillinen 136 bpm, mutta viimeisten kierrosten puristus nosti maksimisykkeen 184 bpm:iin, eli ihan maksimiin. Sauvatreenin p\u00e4\u00e4lle oli viel\u00e4 tunti, suht kovatehoista uintia, tekniikkatreeni\u00e4 ei ollut ohjelmassa. Eli melko naattina olin, kun kotiin p\u00e4\u00e4si.<\/p>\n
Torstaina ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyjen lis\u00e4ksi tein illalla tunnin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyn. Maltillisesti tuli menty\u00e4, kun oli v\u00e4h\u00e4n puhti pois edellisen p\u00e4iv\u00e4n treeneist\u00e4. Keskitehot olivat vain 151W (FTP 67%). Pari viikkoa olen nyt keskittynyt pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kadenssin v\u00e4h\u00e4n normaalia korkeammalla. Aiemmin se on ollut 85 rpm:n luokkaa, mutta nyt olen saanut nostettua sen 90:een. Tehot ehk\u00e4 hieman k\u00e4rsiv\u00e4t kovemmasta kadenssista, kun joutuu polkemaan penemm\u00e4ll\u00e4 vaihteella.<\/p>\n
Lauantai oli j\u00e4lleen ulkoilup\u00e4iv\u00e4. Aamusta tein v\u00e4h\u00e4n vajaan 9 kilometrin juoksulenkin. Sykkeet olivat tosi korkealla ja rankanoloinen fiilis muutenkin. Keskivauhti oli onneksi hieman 4:40 alle. Sitten 7 tuntia puuhommia. Kaatoa, risujen roudaamista, p\u00e4tkimist\u00e4 ja v\u00e4h\u00e4n klapihommaa. Avantti oli onneksi apuna p\u00f6llien siirt\u00e4misessa. Illalla viel\u00e4 reilu tunti kevytt\u00e4 sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 142W (FTP 63%) keskitehoilla.<\/p>\n
Sunnuntaina my\u00f6s ulkoiltiin tehokkaasti. Aamulla ensin kaivoin kolme varttia kahtoa yl\u00f6s. Sitten MO:n maastopy\u00f6r\u00e4treeni Lamminp\u00e4\u00e4 – Topin tupa v\u00e4lill\u00e4. Matkaa kertyi 32 km ja aikaa kului 100 minuuttia. Matkan aikana otimme kymmenkunta lyhytt\u00e4 (5 sek) maksimitehoista vetoa viiden minuutin palautuksella. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle k\u00e4vin juoksemaasa reilun 7 kilometrin rauhallisen lenkin Tesomaj\u00e4rven ymp\u00e4ri. Vauhti oli 4:42 min\/km ja keskisyke 132, eli suht ok. Takaosasto v\u00e4h\u00e4n kiristeli, mutta ei ihan mahdottomasti. Sitten tunnin verran klapihommia, ja sen j\u00e4lkeen tunniksi Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallille MO:n vapaauintitekniikkakurssille.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 46\/2020 (9.-15.11.2020) Lonkeroviikot jatkuvat ulkona. Harmaata on ja kosteeta. Reenit kuitenkin py\u00f6rii suht normaaliin tapaan. T\u00e4ll\u00e4 viikolla olen lyhent\u00e4nyt normaaleja juoksulenkkej\u00e4ni noin 8 kilometriin. Tuon matkan takareisi- \/ pakaraosasto tuntuu kest\u00e4v\u00e4n melko hyvin, vaikka pient\u00e4 kiristyst\u00e4 alkaa jo tuntumaankin. … Continue reading