Viikko 45\/2020 (2.-8.11.2020)<\/p>\n
Alkuviikosta joku ry\u00f6k\u00e4le meni ja tyhjensi tietokannat minun serverilt\u00e4ni, jossa py\u00f6rii t\u00e4m\u00e4 blogi ja treenip\u00e4iv\u00e4kirjani. Siin\u00e4 h\u00e4visi pari edellist\u00e4 blogikirjoitusta ja parin viikon verran treenikirjauksia. Treenikirjaukset sain kirjattua takaisin, mutta edellisi\u00e4 blogeja en viitsinyt alkaa uudelleenkirjoittamaan. Bitcoineja ry\u00f6k\u00e4le yritti kirist\u00e4\u00e4, jotta eiv\u00e4t julkaisisi n\u00e4it\u00e4 muutenkin julkisia tietoja, joten enp\u00e4 tarttunut t\u00e4kyyn.<\/p>\n
Viikko on ollut muutenkin hieman poikkeuksellinen, joten treenitkin ovat olleet v\u00e4h\u00e4n sit\u00e4 sun t\u00e4t\u00e4. Juoksu on edelleen vaivalloista takareisiongelmien vuoksi. Lenkkien alkuosat menev\u00e4t ihan ok, mutta puolen tunnin juoksun j\u00e4lkeen yleens\u00e4 alkaa takareisi- pakaraosastolla kiristelem\u00e4\u00e4n ja meno muuttuu tuskaisemmaksi. Pit\u00e4\u00e4 varmaankin alkaa tekem\u00e4\u00e4n vain puolen tunnin juoksulenkkej\u00e4.<\/p>\n
Maanantaina oli vaihteeksi myrskyp\u00e4iv\u00e4. Aamulla oli vastatuulta, mutta onneksi ei satanut. Illalla kotiin p\u00e4in polkiessa tuulen suunta oli paremminkin my\u00f6t\u00e4inen, mutta silloin tuli vett\u00e4 niskaan jonkin verran. T\u00e4m\u00e4 olikin viikon ainoa ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyp\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n
Tiisataina et\u00e4ilin ja k\u00e4vin aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksemassa reilun 12 km lenkin. Rauhallisesti menin ja alkumatka tuntuikin ihan hyv\u00e4lt\u00e4, mutta loppumatkasta tuli edell\u00e4mainittuja vaivoja. Vauhti ei ollut kovin kummoista, 4:49 min\/km, mutta keskisyke nousi silti 131 bpm:\u00e4\u00e4n. Illalla perinteiset sulkapallonelurit. Jotenkuten sujui, vaikka n\u00e4m\u00e4 kerta viikkoon pelit eiv\u00e4t oikein tunnu kehitt\u00e4v\u00e4n peli\u00e4 laisinkaan. Omassa pelaamisessanikin on ollut v\u00e4h\u00e4n tsemppikin kateissa. On ollut sellainen h\u00e4ll\u00e4v\u00e4li\u00e4 meininki ja voitontahto ja viimeinen puristus on puuttunut.<\/p>\n
Keskiviikkoiltana oli Manyonen treenit. Ensin h\u00f6lkk\u00e4simme eritt\u00e4in rauhallisella vauhdilla vajaan kuusi kilometri\u00e4. Sitten PK-vauhtia suurin piirtein saman verran. Alku oli helppoa, mutta pari viimeist\u00e4 kilometri\u00e4 alkoi taas vaivat haittaamaan. P\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 tunti uintia Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. P\u00e4\u00e4asiassa pitk\u00e4\u00e4 kelausta.<\/p>\n
Torstai-iltana poljin Zwiftiss\u00e4 trainerilla 77 minuuttia. Keskitehot olivat 175W (FTP 77%) ja keskisyke 130 bpm. Syke n\u00e4ytti olevan melko korkealla. Tosin nyt kun FTP-tuloskin huononi pari viikkoa sitten melkein 10 %:lla, niin FTP-prosentitkin n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t melko korkeilta. Ehk\u00e4 siin\u00e4 on joku korrelaatio… niin kuin pit\u00e4isikin.<\/p>\n
Perjantai oli lepop\u00e4iv\u00e4 eik\u00e4 lauantainakaan tullut treenattua kuin aamulla, kun tein 13 kilometrin juoksulenkin Nokian paloaseman kautta. Aikaa kului hieman p\u00e4\u00e4lle tunti, joten keskivauhti oli j\u00e4lleen vaatimattomat 4:49 min\/km. Keskisyke oli kuitenkin 138 bpm, eli hirve\u00e4sti liian korkealla. Ei ole oikein juoksukunto nyt kohdillaan. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tuli ajeltua Alastarolle ja illalla takaisin kotiin.<\/p>\n
Sunnuntaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilin Zwiftiss\u00e4 sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyn, vaikka ulkonakin olisi ollut komea aurinkoinen s\u00e4\u00e4. Aikaa kului 2:18 ja matkaa kertyi 68 kilometri\u00e4. Keskitehot olivat 163W (FTP 72%) ja keskisykkeet 125 bpm. Liian kovilla tehoilla ja sykkeill\u00e4 tuli menty\u00e4, kun piti olla vain PK-py\u00f6r\u00e4ily. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli MO:n tunnin vapaauintitekniikkakurssi. T\u00e4m\u00e4 oli nyt kolmas sunnuntai t\u00e4t\u00e4 laatua. Metrej\u00e4 ei kauheasti kerry, mutta toivottavasti tekniikka tulee paremmin haltuun.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 45\/2020 (2.-8.11.2020) Alkuviikosta joku ry\u00f6k\u00e4le meni ja tyhjensi tietokannat minun serverilt\u00e4ni, jossa py\u00f6rii t\u00e4m\u00e4 blogi ja treenip\u00e4iv\u00e4kirjani. Siin\u00e4 h\u00e4visi pari edellist\u00e4 blogikirjoitusta ja parin viikon verran treenikirjauksia. Treenikirjaukset sain kirjattua takaisin, mutta edellisi\u00e4 blogeja en viitsinyt alkaa uudelleenkirjoittamaan. Bitcoineja … Continue reading