Viikko 41 (5.-11.10.2020)<\/p>\n
Toinen ylimenokaudeksi laskettava viikko alkoi rauhallisesti, mutta viikon loppua kohden alkoivat treenit taas maistumaan. Viikko oli v\u00e4h\u00e4n m\u00e4r\u00e4n puoleinen, mutta sen ei annettu h\u00e4irit\u00e4, ja kyll\u00e4 niit\u00e4 kuiviakin v\u00e4lej\u00e4 l\u00f6ytyi ulkoliikuntaan. L\u00e4mm\u00f6t ovat olleet edelleen poikkeuksellisen korkealla, sill\u00e4 aamuisinkin ollaan p\u00e4\u00e4asiassa py\u00f6ritty kymmenen asteen kieppeill\u00e4 ja p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 on ollut jokunen aste l\u00e4mpeemp\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Maanantaina k\u00e4vin t\u00f6iss\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 ja illalla poljin viel\u00e4 reilun tunnin sis\u00e4trainerilla. Keskitehot olivat 181W (FTP 73%) ja keskisyke 133 bpm, eli aika korkeissa lukemissa molemmilta osin mentiin. Sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyt ovat alkaneet t\u00e4n\u00e4 syksyn\u00e4 aina v\u00e4h\u00e4n j\u00e4yk\u00e4n oloisesti, mutta matkan ja ajan kuluessa kammen py\u00f6ritt\u00e4minen on tuntunut paremmalta.<\/p>\n
Tiistaina oli my\u00f6s ohjelmassa ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ja illan hajoituksena oli rento ja kevyt 7,5 kilometrin juoksulenkki Tesomaj\u00e4rven ymp\u00e4ri. Maltillisella vauhdilla ja sykkeell\u00e4 mentiin, mutta siit\u00e4kin huolimatta takareidet kiristeliv\u00e4t.<\/p>\n
Keskiviikkona oli viikon viimeiset ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt sill\u00e4 to ja pe oli et\u00e4ty\u00f6p\u00e4ivi\u00e4. Illalla k\u00e4vin pitk\u00e4st\u00e4 aikaa Manyonen uintitreeneiss\u00e4 Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. Tunnin verran pulikoimme altaassa, v\u00e4lill\u00e4 uimme tekniikka-drillej\u00e4 ja v\u00e4lill\u00e4 rauhallista kelausta. V\u00e4h\u00e4n oli taas tekniikka hakusessa.<\/p>\n
Torstai-iltana poljin sis\u00e4trainerilla 90 minuuttia \/ 50 kilometri\u00e4. Zwiftiin on syksyn aikana tullut uusi Ranskan-reitti ja sit\u00e4 tuli testattua. Melko tasainen reitti meni 161W:n (FTP 65%) keskitehoilla eik\u00e4 keskisykek\u00e4\u00e4n noussut t\u00e4ll\u00e4 kertaa kuin 121 bpm:iin.<\/p>\n
Perjantaina ei ollut ohjelmassa kuin tunnin kotisalitreeni. Lauantaina juoksin aamulla 14 kilometrin lenkin Nokian V\u00e4limaan ja Tesomaj\u00e4rven kautta. Vauhti ei ollut p\u00e4\u00e4t\u00e4 huimaavaa (4:41 min\/km), joten juoksukin tuntui rennolta ja melko kevyelt\u00e4. Loppumatkasta takareidet alkoivat j\u00e4lleen kiristelem\u00e4\u00e4n, joten eiv\u00e4t ole viel\u00e4 tulleet nek\u00e4\u00e4n kuntoon.<\/p>\n
Sunnuntaina oli j\u00e4lleen Manyonen treenit. T\u00e4ll\u00e4 kertaa osallistuin uintia edelt\u00e4v\u00e4\u00e4n ulkotreeniinkin, joka tehtiin t\u00e4ll\u00e4 kertaa maastopy\u00f6r\u00e4ll\u00e4 pieness\u00e4 vesisateessa. Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallilta l\u00e4hdimme ja kiersimme rauhallista vauhtia ja helppoja reittej\u00e4 Julkuj\u00e4rven ja Koukkuj\u00e4rven kautta Kolmenkulmantielle ja takaisin uimahallille. Aikaa kului vajaan 26 km:n lenkkiin melkein 100 minuuttia. Eli keskivauhti oli “huikeat “16 km\/h. Keskisykek\u00e4\u00e4n ei noussut kuin 110 bpm:iin vaikka maastossa mentiikin. Nousumetrej\u00e4 oli hieman vajaa 300 m ja rapaa lensi tonnitolkulla. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle oli tunnin uintivuoro, jossa j\u00e4lleen teimme tekniikka-drillej\u00e4 ja v\u00e4h\u00e4n pidempi\u00e4 kelauksia. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tuli aloitettua puiden kaatokausi, joten klapihommia on taas tiedossa ensi viikolla.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 41 (5.-11.10.2020) Toinen ylimenokaudeksi laskettava viikko alkoi rauhallisesti, mutta viikon loppua kohden alkoivat treenit taas maistumaan. Viikko oli v\u00e4h\u00e4n m\u00e4r\u00e4n puoleinen, mutta sen ei annettu h\u00e4irit\u00e4, ja kyll\u00e4 niit\u00e4 kuiviakin v\u00e4lej\u00e4 l\u00f6ytyi ulkoliikuntaan. L\u00e4mm\u00f6t ovat olleet edelleen poikkeuksellisen korkealla, … Continue reading