Viikko 32\/2020 (3.-9.8.2020)<\/p>\n
Ensimm\u00e4inen ty\u00f6viikko takana kes\u00e4loman j\u00e4lkeen. Kes\u00e4iset kelit jatkuivat viel\u00e4 t\u00e4ll\u00e4kin viikolla, vaikka aamul\u00e4mm\u00f6t alkavat olemaan jo v\u00e4h\u00e4n vilpoisen puoleisia. Valmetin et\u00e4ty\u00f6suositukset ovat purkautuneet, joten k\u00e4vinkin t\u00e4ll\u00e4 viikolla joka p\u00e4iv\u00e4 konttorilla. T\u00e4ten my\u00f6s ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 tuli plakkariin, oikein nelj\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n
Alkuviikko piti viel\u00e4 palautella edellisen viikonlopun puolimaratoonista, ja muutenkin viikolla oli suht keveit\u00e4 treenej\u00e4. Maanantaina ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ja illalla Tesomaj\u00e4rvess\u00e4 puolituntia avovesiuintia m\u00e4rk\u00e4puvun kanssa. Uin laiturien v\u00e4li\u00e4 (250 m \/ suunta) ja kaksi laiturinv\u00e4li\u00e4 otin v\u00e4h\u00e4n reippaampaa vauhtia. Matkaa kertyi 1.5 km.<\/p>\n
Tiistaina menin maantiepy\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6ihin. T\u00f6ist\u00e4 kotiin py\u00f6r\u00e4ilin S\u00e4ij\u00e4n kautta 52 km:n lenkuran. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli reilu 20 astetta ja l\u00e4nnest\u00e4 v\u00e4h\u00e4n tuuli. Keskinopeus nousi kuitenkin hieman p\u00e4\u00e4lle 30 km\/h:ssa, keskitehojen ollessa 182 W (FTP 73%). Kevyemmin oli tarkoitus ottaa, mutta mink\u00e4s teet…<\/p>\n
Keskiviikkona ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyjen lis\u00e4ksi k\u00e4vin juoksemassa 10 km lenkin Tesomaj\u00e4rven ymp\u00e4ri. Jalat eiv\u00e4t olleen viel\u00e4 palautuneet kisasta ja ne olivat melko v\u00e4syneen oloiset. Vauhti kuitenkin nousi 4:33 min\/km:ll\u00e4 keskisykkeen ollessa 134 bpm, eli lukuina ok, mutta tuntemukset heikohkot. P\u00e4\u00e4tin kuitenkin ilmoittautua sunnuntain Kangasalan kunto-sprinttiin, uskoin jalkojen palautuvat siihen menness\u00e4.<\/p>\n
Torstaina j\u00e4lleen ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt, ja aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin Valmelilta juoksemassa 12 km lenkin Ratinan ja Etel\u00e4puiston kautta. Jalat olivat edelleen v\u00e4h\u00e4n v\u00e4syneet, mutta paremmat kuin edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Tosin vauhtikin oli rahallisempaa, 4:44 min\/km, keskisykkeiden ollessa 127 bpm. Juoksus\u00e4\u00e4 oli viel\u00e4 aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 mukava, 18 astetta eik\u00e4 tuulikaan haitannut menoa.<\/p>\n
Perjantai olikin sitten lepop\u00e4iv\u00e4, ja ohjelmassa oli vain reilun tunnin jalkahieronta. Eik\u00e4 lauantainakaan tullut urheiltua muuta kuin reilun 6 km juoksulenkin verran. Rauhallisesti menin, mutta nelj\u00e4nnell\u00e4 kilsalla tein 100 m vetoja.<\/p>\n
Sunnuntaina oli ohjelmassa Kangasalan kunto-sprintti. V\u00e4h\u00e4n extrempore tuli siihen ilmoittauduttua ja kovana treenin\u00e4 se oli tarkoitus vain ottaakin. Uintimatka oli 500 m, py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 15 km ja juoksua 4.4 km. 26 astetta l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli v\u00e4h\u00e4n liikaa minun makuuni, mutta onneksi juoksuosuus oli sen verran lyhyt, ettei l\u00e4mp\u00f6 p\u00e4\u00e4ssyt kauheasti haittaamaan. Uinnissa ja py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 l\u00e4mp\u00f6 ei p\u00e4\u00e4se yleens\u00e4k\u00e4\u00e4n niin kiusaamaan (muuta kuin jos on kylm\u00e4).<\/p>\n
Uinti sujui yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin. Mit\u00e4\u00e4n ongelmia ei ollut ja tuntui ett\u00e4 vauhtiakin pystyi pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ihan hyvin. Oma kelloni n\u00e4ytti uintiajaksi 8:46. Virallinen aika n\u00e4ytti hieman enemm\u00e4n, mutta se sis\u00e4lsi pienen siirtym\u00e4osuuden juosten.<\/p>\n
Py\u00f6r\u00e4ilyn keskinopeus oli 35.4 km\/h, joka j\u00e4i v\u00e4h\u00e4n tavoitteesta. Tosin olin liikenteess\u00e4 maantiepy\u00f6r\u00e4ll\u00e4, joka ei liikahda niin sukkelaan kuin tri-py\u00f6r\u00e4 tekisi. Keskitehot olivat 238 W (FTP 96%), eli se on ihan ok reilun 26 minuutin py\u00f6r\u00e4ilyyn.<\/p>\n
Juoksu kulki my\u00f6s ihan mukavasti, vaikka pelk\u00e4sinkin jalkojen vireystilaa. 4.4 km:n lenkki meni aikaan 17:25, joka on hieman alle nelj\u00e4n vauhtia. Pari pient\u00e4 m\u00e4ke\u00e4 oli matkan varrelaa, mutta ei mit\u00e4\u00e4n mahottomia. Koko matkan oli yl\u00e4vatsassa pient\u00e4 kireyden tuntua, mutta onneksi mit\u00e4\u00e4n kramppia ei sinne tullut.<\/p>\n
Kisan tulokset ovat viel\u00e4 vajaavaiset meid\u00e4n matkamme osalta, mutta omassa sarjassani (M40-49) olin ensimm\u00e4inen ja kaikista kisaajista toinen. Viel\u00e4 en osaa sanoa paljonko kisaajia oli kaikenkaikkiaan, mutta jokusia kymmeni\u00e4 kuitenkin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 32\/2020 (3.-9.8.2020) Ensimm\u00e4inen ty\u00f6viikko takana kes\u00e4loman j\u00e4lkeen. Kes\u00e4iset kelit jatkuivat viel\u00e4 t\u00e4ll\u00e4kin viikolla, vaikka aamul\u00e4mm\u00f6t alkavat olemaan jo v\u00e4h\u00e4n vilpoisen puoleisia. Valmetin et\u00e4ty\u00f6suositukset ovat purkautuneet, joten k\u00e4vinkin t\u00e4ll\u00e4 viikolla joka p\u00e4iv\u00e4 konttorilla. T\u00e4ten my\u00f6s ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 tuli plakkariin, oikein nelj\u00e4n\u00e4 … Continue reading