Viikko 30\/2020 (20.-26.7.2020)<\/p>\n
Kolmas lomaviikko alkoi Vehkaj\u00e4rvell\u00e4, jossa olimme viett\u00e4neet jo pari edellist\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Maanantaille osui vallan mahtava s\u00e4\u00e4 ja p\u00e4\u00e4tinkin l\u00e4hte\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4 maalaismaisemakierrosta py\u00f6r\u00e4illen. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli hieman alle parikymppi\u00e4, taivas oli pilvess\u00e4, joten aurinkorasvaakaan ei tarvittu ja tuulta ei ollut juurikaan. Vett\u00e4k\u00e4\u00e4n ei satanut kuin muutaman pisaran verran. M\u00f6kilt\u00e4 suuntasin Punkalaitumen keskustan kautta Alastarolle ja sielt\u00e4 Orip\u00e4\u00e4ntien kautta Hirvikoskelle ja sielt\u00e4 Mets\u00e4maan kautta Punkalaitumentielle ja viel\u00e4 lis\u00e4kierroksena Punkalaitumen keskustan kautta takaisin m\u00f6kille. Matkaa kertyi 113 km ja aikaa kului hieman p\u00e4\u00e4lle 3,5 tuntia. Keskinopeus oli siis v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 31 km\/h ja keskitehot 181 W (FTP 73%). Tosi mahtava reitti, ei isoja m\u00e4ki\u00e4, tiet hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa, v\u00e4h\u00e4inen liikenne ja hienot maalaismaisemat.<\/p>\n
Tiistaina olikin sitten jo v\u00e4h\u00e4n tuulisempi p\u00e4iv\u00e4 ja vett\u00e4kin sateli. K\u00e4vin kuitenkin tekem\u00e4ss\u00e4 Koskioisten suoralla 4 x 5 minuutin vetoja py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Vetojen v\u00e4liss\u00e4 oli 2,5 minuutin palautus, ja alkuun ja loppun 5 km verraa. Sain tehty\u00e4 vedot noin FTP 125% tehoilla, eli vetojen keskitehot olivat n. 310 W tiet\u00e4mill\u00e4. “Onneksi” satoi vett\u00e4 melkein koko treenin ajan, niin ei p\u00e4\u00e4ssyt l\u00e4mm\u00f6t nousemaan liikaa. Hyv\u00e4 treeni, vaikka hapokasta olikin. Sykkeetkin nousi kerrankin py\u00f6rr\u00e4illess\u00e4 aina 171 bpm:iin asti. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle juoksin viel\u00e4 kolme kierrosta Runkan-lenkki\u00e4, josta kertyi matkaa yhteens\u00e4 10.6 km. Rennolla 13 km\/h vauhtilla juoksin ja keskisykekin oli ihan maltillinen 141 bpm. Hieman oli jalat v\u00e4syneet py\u00f6r\u00e4vedoista, mutta melko rennosti pystyi siit\u00e4kin huolimatta juoksemaan. Illalla olimme viel\u00e4 pit\u00e4m\u00e4ss\u00e4 iltarasteja Porttikalliolla.<\/p>\n
Keskiviikko oli lepop\u00e4iv\u00e4. J\u00e4rvess\u00e4 olisi saanut hyv\u00e4n aallokkotreenin tehty\u00e4, sill\u00e4 l\u00e4nsituuli oli melkoinen, vaahtop\u00e4it\u00e4kin olisi ollut tarjolla. Tyydyin kuitenkin vain pieneen pulahdukseen.<\/p>\n
Torstaiaamulla k\u00e4vin juoksemassa Valontien 12 km:n lenkin. L\u00e4nsituuli oli edelleen kova ja l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli heiman toistakymment\u00e4 astetta. Ensimm\u00e4isen rauhallisen kilometrin j\u00e4lkeen kiihdytin vauhtia ja koko lenkki menikin 4:11 min\/km vauhdilla. Juoksu oli yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n kevyen tuntuista ja keskisykekin oli ihan maltillinen (145 bpm) vauhtiin n\u00e4hden. Tuulikaan ei haitannut kuin muutamassa kohdassa, vastatuulip\u00e4tk\u00e4t olivat sopivasti mets\u00e4n suojassa. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 l\u00e4hdimme m\u00f6kilt\u00e4 kotiin. Py\u00f6r\u00e4ilin matkan kotiin Vesilahden ja Lemp\u00e4\u00e4l\u00e4n kautta. Matkaa kertyi 92 km ja aikaa kului hieman alle kolme tuntia, keskivauhdin ollessa 31.3 km\/h. Keskitehot olivat 187W (FTP 75%), keskisyke oli aamun juoksun vuoksi jonkin verran koholla, 126 bpm. Jonkin verran oli vastatuulip\u00e4tk\u00e4\u00e4, mutta kaiken kaikkiaan tuulensuunta oli ihan ok ja auttoi v\u00e4h\u00e4n keskinopeuteenkin.<\/p>\n
Perjantaina k\u00e4ytiin Tuulin kanssa uimassa Tampereen maauimalassa. Itselleni tuo oli ensimm\u00e4inen vierailu kyseisess\u00e4 paikassa. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli 10 astetta ja vett\u00e4kin tihutti. Onneksi altaassa oli l\u00e4mmint\u00e4 vett\u00e4, v\u00e4lill\u00e4 tuntui jopa v\u00e4h\u00e4n liiankin kanssa. Uin 50 m:n altaassa pullarin kanssa 2.3 km. Aikaa kului n. 50 min. Tein jokusen 50 m reippaamman vedon, ja harjoittelin my\u00f6s hapenottoa “v\u00e4\u00e4r\u00e4lt\u00e4” puolen (eli vasemmalta) sek\u00e4 hapenottoa joka kolmannella vedolla.<\/p>\n
Lauantaina oli aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 Manyonen treenit Kangasalla. Py\u00f6r\u00e4ilimme ensin Sahalahteen p\u00e4in ja ohikin n. 23 km. Sielt\u00e4 tulimme takaisin tehden 3 x 10 minuutin vetoja 2 min palautuksella. Loppuun viel\u00e4 verkkaa siten, ett\u00e4 matkaa kertyi 54 km ja aikaa kului 110 minuuttia. Ensimm\u00e4isen vedon tehot olivat 256W, toisen 229W ja kolmannen 250W. J\u00e4lkiverkka oli p\u00e4\u00e4osin tosi rentoa polkemista. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle juoksimme 4 x 1000 m:n vetoja 1000 m:n palautuksella. Ihan t\u00e4p\u00f6ill\u00e4 ei tullut menty\u00e4, mutta 4 min\/km alle meni kaikki vedot ensimm\u00e4ist\u00e4 lukuun ottamatta, joka sis\u00e4lsi melko rapasakan yl\u00e4m\u00e4en.<\/p>\n
Sunnuntain pidin treenien osalta lepoa, mutta pihahommia tuli koko p\u00e4iv\u00e4 tehty\u00e4. Jatkoin my\u00f6s lauantaina alkanutta kattoremppaa. Olohuoneen sivun r\u00e4yst\u00e4iden p\u00e4\u00e4tylaudat ovat p\u00e4\u00e4sseet pehmenem\u00e4\u00e4n ja ne pit\u00e4isi uusia. My\u00f6s ruoteita ja h\u00f6lppi\u00e4 joutuu v\u00e4h\u00e4n paikkailemaan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 30\/2020 (20.-26.7.2020) Kolmas lomaviikko alkoi Vehkaj\u00e4rvell\u00e4, jossa olimme viett\u00e4neet jo pari edellist\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Maanantaille osui vallan mahtava s\u00e4\u00e4 ja p\u00e4\u00e4tinkin l\u00e4hte\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4 maalaismaisemakierrosta py\u00f6r\u00e4illen. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli hieman alle parikymppi\u00e4, taivas oli pilvess\u00e4, joten aurinkorasvaakaan ei tarvittu ja … Continue reading