Viikko 29\/2020 (13.-19.7.2020)<\/p>\n
Maanantaina oltiin viel\u00e4 t\u00e4ysi p\u00e4iv\u00e4 Savonlinnan kupeessa Tanhuvaaran Sport Resortissa. Selk\u00e4 alkoi olemaan jo suht hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa ja uskaltauduin juoksemaan 15 km asfalttilenkin. Keli oli vallan mainio, aurinkoista ja 18 astetta l\u00e4mp\u00f6\u00e4. Pari kilsaa selk\u00e4 oli v\u00e4h\u00e4n jumissa, mutta sitten se vertyi sen verran, ettei siit\u00e4 ollut harmia. 4:31 min\/km vauhti taisi olla hieman liikaa tuohon kohtaan, sill\u00e4 takareidet meniv\u00e4t j\u00e4lleen v\u00e4h\u00e4n jumiin. Juoksun p\u00e4\u00e4lle menimme paikalliseen spahan uimaan 25m:n radalla. Uin n.1.3 km vaikka lasit j\u00e4iv\u00e4t ottamatta mukaan. Silm\u00e4t olivat pitk\u00e4\u00e4n melko kuivat uinnin j\u00e4lkeen, mutta pystyy sit\u00e4 n\u00e4emm\u00e4 ilman lasejakin uimaan vaparia kloorivedess\u00e4. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4ivin viel\u00e4 kolmen vartin hieronnassa. Takareidet ja pakarat olivat edelleen jumissa, vaikka selk\u00e4 olikin jo parempi.<\/p>\n
Tiistaina ajelimme kotiin ja siit\u00e4 muodostuikin vapaap\u00e4iv\u00e4. Keskiviikkona aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4ss\u00e4 93 km:n maantipy\u00f6r\u00e4lenkin. S\u00e4\u00e4 oli j\u00e4lleen aivan mahtava, l\u00e4mp\u00f6\u00e4 parinkymmenen asteen kieppeill\u00e4, puolipilvist\u00e4 ja melko v\u00e4h\u00e4inen tuuli. Jalkakin oli hyvin sy\u00f6nnill\u00e4 lepop\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen. Keskivauhti oli 31.7 km\/h ja keskitehot 193 W (FTP 78%). Reitti kulki Siuron, Murhasaaren, Jumesnimen, H\u00e4meenkyr\u00f6n, Viljakkalan ja Yl\u00f6j\u00e4rven keskustan kautta, eli maisematkin olivat ihan kohdillaan. Ainoa miinus oli, ett\u00e4 Jumesniemess\u00e4 eturengas puhkesi, kun ajoin alam\u00e4ess\u00e4 johonkin pattiin. Sain onneksi py\u00f6r\u00e4n pys\u00e4htym\u00e4\u00e4n melko pikaisesti eik\u00e4 vaaratilannetta syntynyt, vaikka suht kovassa vauhdissa alam\u00e4ess\u00e4 eturenkaan rikkoutuminen jonkin verran nostaakin sykett\u00e4. Illalla k\u00e4vin viel\u00e4 H\u00e4ij\u00e4\u00e4n S\u00e4rkij\u00e4rvess\u00e4 uimassa kilometrin verran, kun Tuulilla oli siell\u00e4 sprinttikisa.<\/p>\n
Torstaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli taas v\u00e4syneet jalat kun juoksin Lamminp\u00e4\u00e4n harjulla 14 km:n lenkin. Keskisyke (138 bpm) oli melko korkealla vauhtiin (4:37 min\/km) n\u00e4hden. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli ja harjulle nousu laittaa my\u00f6s aina pumpun hakkaamaan, mutta edellisen p\u00e4iv\u00e4n py\u00f6r\u00e4ily varmaankin tuntui viel\u00e4 my\u00f6s jaloissa.<\/p>\n
Perjantaina l\u00e4hdin py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4\u00e4n aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 m\u00f6kille p\u00e4in. Reitti kulki Yl\u00f6j\u00e4rven Mets\u00e4kyl\u00e4n, Sasin, Heinij\u00e4rven, H\u00e4ij\u00e4\u00e4n ja Sastamalan kautta Vehkaj\u00e4rvelle. Matkaa kertyi 112 km (molemmissa p\u00e4iss\u00e4 j\u00e4i 500 m mittaamatta) ja aikaa kului 3:42, eli keskivauhti oli hieman p\u00e4\u00e4lle kolmenkympin. Keskitehot olivat 175W (FTP 71%). Jalka ei ollut ihan niin kevyt kuin keskiviikkona, mutta my\u00f6s l\u00e4nnest\u00e4 puhaltava tuuli haittasi\u00a0 jonkin verran menoa. Muuten keli ja ajofiilis oli ihan kohdillaan.<\/p>\n
Launatai oli muuten lepop\u00e4iv\u00e4, mutta k\u00e4vin kokeilemassa v\u00e4h\u00e4n aallokkouintia, kun Vehkaj\u00e4rvess\u00e4 kerrankin sellaista oli.<\/p>\n
Sunnuntaina l\u00e4hdin heti aamusta juoksemaan Vehkaj\u00e4rven kiertoa. En ottanut juomaa mukaan kun l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ei ollut kuin 18 astetta ja piti juosta vain 15 km, mutta jossain vaiheessa p\u00e4\u00e4tin juosta lis\u00e4ksi viel\u00e4 Valontien lenkin, joten matkaa kertyi kaikenkaikkiaan 25.1 km ja juoma olisi ollut tarpeen, kun l\u00e4mm\u00f6tkin alkoivat nousta lenkin loppua kohden. Aikaa kului 2:05, eli vauhti oli melko tarkkaan viiden minuutin kilsavauhtia. Keskisyke oli j\u00e4lleen v\u00e4h\u00e4n korkealla (128 bpm), tosin tarkoitus olikin juosta PK2-lenkki. Lepop\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen jalka oli taas suht kevyt, paitsi viimeisill\u00e4 kilometreill\u00e4 takareiden alkoivat taas jumittamaan. Illansuussa k\u00e4vin viel\u00e4 uimassa Vehkaj\u00e4rven pikkusaaren ymp\u00e4ri. Matkaa kertyi hieman alle 1.2 km ja aikaa kului 24 minuuttia. Edelleen oli jonkin verran l\u00e4nsituulta, joten allokkouintia sai taas kokeilla. Sujui ihan OK.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 29\/2020 (13.-19.7.2020) Maanantaina oltiin viel\u00e4 t\u00e4ysi p\u00e4iv\u00e4 Savonlinnan kupeessa Tanhuvaaran Sport Resortissa. Selk\u00e4 alkoi olemaan jo suht hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa ja uskaltauduin juoksemaan 15 km asfalttilenkin. Keli oli vallan mainio, aurinkoista ja 18 astetta l\u00e4mp\u00f6\u00e4. Pari kilsaa selk\u00e4 oli v\u00e4h\u00e4n … Continue reading