{"id":1770,"date":"2020-07-14T20:37:16","date_gmt":"2020-07-14T17:37:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.net\/?p=1770"},"modified":"2020-07-14T20:37:16","modified_gmt":"2020-07-14T17:37:16","slug":"lomaa-ja-selkakramppia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=1770","title":{"rendered":"Lomaa ja Selk\u00e4kramppia"},"content":{"rendered":"

Viikko 28\/2020 (6.-12.7.2020)<\/p>\n

Lomajakson vuoksi blogi-p\u00e4ivitys on pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 my\u00f6h\u00e4ss\u00e4, pahoittelen. Tosin eip\u00e4 sit\u00e4 kauheasti t\u00e4ll\u00e4 viikolla ole treenirintamalla tapahtunutkaan. Ensimm\u00e4inen lomaviikko alkoi parin p\u00e4iv\u00e4n lepojaksolla treeneist\u00e4. Tiistaina k\u00e4vin l\u00e4\u00e4k\u00e4riss\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ss\u00e4 nokkaani ja sain siihen jotain kortisoonipitoista suihketta, jota pit\u00e4\u00e4 ottaa nelj\u00e4 viikkoa ennen kuin arvioidaan sen tehoa. Tulen saamaan my\u00f6s l\u00e4hetteen kuvaukseen, jossa nen\u00e4n seutua tiiraillaan v\u00e4h\u00e4n tarkemmin.<\/p>\n

Keskiviikkona k\u00e4vin kokeilemassa jo v\u00e4h\u00e4n juoksua, ensimm\u00e4isen kerran kisaviikonlopun j\u00e4lkeen. Meno oli sen verran v\u00e4synytt\u00e4, ett\u00e4 lenkki j\u00e4i 10 km:n mittaiseksi. Vauhti oli 4:45 min\/km ja keskisyke 127, eli luvut olivat ihan ok, mutta tuntemukset eiv\u00e4t.<\/p>\n

Torstaina sain pihahommissa selk\u00e4ni kramppiin, mutta l\u00e4hdin silti illalla tekem\u00e4\u00e4n Peetun kanssa rauhallista juoksulenkki\u00e4. Puolet matkasta selk\u00e4 oli j\u00e4ykk\u00e4 ja s\u00e4rki koko ajan, loppumatkasta se alkoi jo v\u00e4h\u00e4n vertym\u00e4\u00e4n, mutta ei ollut kunnossa siltik\u00e4\u00e4n. Emme onneksi juosseet kuin saman kympin kuin min\u00e4 edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Vauhti oli nyt hieman alle vitosta ja keskisyke 120.<\/p>\n

Perjantain vastainen y\u00f6 oli tuskaa sel\u00e4n kanssa ja aamulla ei mein\u00e4nnut p\u00e4\u00e4st\u00e4 liikkeelle laisinkaan. L\u00e4hdimme kuitenkin ajamaan kohti Savonlinnaa ja Tanhuvaaran Sport Resorttia, jossa pit\u00e4isi lomailla nelj\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Perill\u00e4 soitin urheiluopiston hierojalle, ja olinkin heti 20 minuutin p\u00e4\u00e4st\u00e4 soitosta hierontap\u00f6yd\u00e4ll\u00e4. Etenkin oikean puolen takareisi ja pakara olivat aivan jumissa ja aiheutti sel\u00e4n kramppaamisen. Paikkoja murjottiin 45 minuutin ajan ja kipee\u00e4t\u00e4 teki.<\/p>\n

Hieronta tuntui auttavan, mutta edelleen lauantain vastaisena y\u00f6n\u00e4 piti varo kylke\u00e4 k\u00e4\u00e4nt\u00e4ess\u00e4, mutta kuitenkin v\u00e4lill\u00e4 aina iski s\u00e4hk\u00f6isku alaselk\u00e4\u00e4n. Launtai oli sadep\u00e4iv\u00e4 ja k\u00e4vimme tekem\u00e4ss\u00e4 vain kilometrin avovesiuinnin Tanhuvaaran rannassa. Vett\u00e4 satoi ja oli aallokkoa. Selk\u00e4kin oli jumissa, joten kovin mukava uintitreeni ei ollut, vaikka sen pystyikin suorittamaan.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Sunnuntaiaamusta selk\u00e4 oli jo v\u00e4h\u00e4n parempi ja l\u00e4hdimmekin Tuulin kanssa maantiepy\u00f6r\u00e4lenkille. Ajoimme ensin Punkaharjulle. Siell\u00e4 kun hypp\u00e4si py\u00f6r\u00e4n p\u00e4\u00e4lt\u00e4 pois, niin selk\u00e4 oli taas ihan jumissa. Onneksi pieni k\u00e4vely verrytti sit\u00e4 sen verran ett\u00e4 py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 pysytyi jatkamaan. Punkaharjulta ajoimme Kerim\u00e4en kirkolle ja sielt\u00e4 takaisin Tanhuvaaraan. Matkaa kertyi 82 km ja aikaa kului hieman p\u00e4\u00e4lle kolme tuntia, eli keskivauhti oli hieman p\u00e4\u00e4lle 27 km\/h. Keskitehot olivat 148W (FTP 60%). Keli oli vallan mainio kun l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli hieman alle 20 astetta ja melko tyynt\u00e4, taivas oli puolipilvess\u00e4. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle teimme viel\u00e4 kilometrin avovesiuinnin Tanhuvaaran rannassa. Nyt oli jo parempi uintis\u00e4\u00e4, mutta selk\u00e4 oli edelleenkin jumissa.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko 28\/2020 (6.-12.7.2020) Lomajakson vuoksi blogi-p\u00e4ivitys on pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 my\u00f6h\u00e4ss\u00e4, pahoittelen. Tosin eip\u00e4 sit\u00e4 kauheasti t\u00e4ll\u00e4 viikolla ole treenirintamalla tapahtunutkaan. Ensimm\u00e4inen lomaviikko alkoi parin p\u00e4iv\u00e4n lepojaksolla treeneist\u00e4. Tiistaina k\u00e4vin l\u00e4\u00e4k\u00e4riss\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ss\u00e4 nokkaani ja sain siihen jotain kortisoonipitoista suihketta, jota pit\u00e4\u00e4 … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1770","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1770","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1770"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1770\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1770"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1770"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1770"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}