Viikko 26\/2020 (22.-28.6.2020)<\/p>\n
P\u00e4iv\u00e4l\u00e4mp\u00f6tilat sen kuin nousivat t\u00e4ll\u00e4 viikolla p\u00e4iv\u00e4 p\u00e4iv\u00e4lt\u00e4. Treenit piti tehd\u00e4 aamulla, sill\u00e4 iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ei ollut mit\u00e4\u00e4n asiaa ulos auringon paahteeseen.<\/p>\n
Perjantaina iski nen\u00e4\u00e4n taas samanlainen nuhutustauti, kuin mit\u00e4 kev\u00e4\u00e4ll\u00e4kin oli. Etenkin oikeanpuoleinen sierain on ollut tukossa tai valuttanut tai nuhuttanut. Toivottavasti on vaan helteiden tuomaa siitep\u00f6lyallergiaa ja ongelma h\u00e4vi\u00e4\u00e4 tulevan viikon ennustetuissa vesisateissa.<\/p>\n
Maanantaiaamu oli viel\u00e4 sen verran viile\u00e4, ett\u00e4 jouduin odottamaan klo seits\u00e4m\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 l\u00e4mp\u00f6 nousisi edes kymmeen asteeseen, jotta tarkenisin py\u00f6r\u00e4ill\u00e4 lyhyiss\u00e4 kamppeissa pidemm\u00e4n aamulenkin. Aluksi oli v\u00e4h\u00e4n viile\u00e4\u00e4, mutta melko pian l\u00e4mm\u00f6t nousivat sopivaksi. Py\u00f6r\u00e4ilin 52 km:n treenin t\u00f6ihin S\u00e4ij\u00e4n ja Lemp\u00e4\u00e4l\u00e4n kautta. Keskinopeus oli 29.5 km\/h, keskisyke 107 bpm ja keskitehot 158W (FTP 64%). Eli yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n pienell\u00e4 sai suht hyv\u00e4n keskinopeuden aikaan.<\/p>\n
Tiistaiaamuna sykev\u00e4livaihtelumittaus n\u00e4ytti indeksiksi 3, joten p\u00e4\u00e4tin pit\u00e4\u00e4 lepop\u00e4iv\u00e4n. Alla olikin ihan hyvi\u00e4 ja kovia treenej\u00e4, joten arvo voi pit\u00e4\u00e4 jopa paikkansa.<\/p>\n
Keskiviikkoiltana oli Manyonen treenit Tohlopin uimarannalla. Ensin uimme m\u00e4rk\u00e4pukujen kanssa puolisen tuntia. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen juoksimme Tohloppij\u00e4rven ymp\u00e4ri 4 km PK-vauhdilla. Sitten menimme takaisin j\u00e4rveen ilman m\u00e4rkk\u00e4ri\u00e4 ja uimme vajaan vartin. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen juoksua n.2,5 km VK1 vauhdilla, ja sitten taas j\u00e4rveen vajaaksi vartiksi. Lopuksi viel\u00e4 1,5 km juoksua VK2\/max tehoilla. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli ilmassa varmaankin kolmenkymmenen asteen kieppeill\u00e4 ja j\u00e4rvess\u00e4kin 26 astetta.<\/p>\n
Torstaina l\u00e4hdin tekem\u00e4\u00e4n aamukuudelta py\u00f6r\u00e4lenkki\u00e4. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli 17 astetta, tuulta ei juuri lainkaan ja aurinko paisteli siniselt\u00e4 taivaalta. Oli tosi mielytt\u00e4v\u00e4 77 km:n lenkki maalaismaisemissa, kun kiersin Siuron – Murhasaaren – Jumesniemen – H\u00e4meenkyr\u00f6n – Mahnalan ja Pinsi\u00f6n kautta. Tri-py\u00f6r\u00e4 liikahti 30,1 km\/h keskinopeudella reilun kahden ja puolen tunnin ajan. Teskitehot olivat suht maltilliset 160W (FTP 65%) tuohon maastoon, sill\u00e4 nousumetrej\u00e4 oli kuitenkin l\u00e4hes 600 metri\u00e4.<\/p>\n
Perjantaiaamuna poljin j\u00e4lleen maantiepy\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6ihin S\u00e4ij\u00e4n ja Lemp\u00e4\u00e4l\u00e4n kautta 52 km. Keskinopeus oli tasan 30 km\/h ja tehot 164W (FTP 66%). S\u00e4\u00e4 oli j\u00e4lleen mit\u00e4 mainioin joskin tuulta oli edellisp\u00e4ivi\u00e4 enemm\u00e4n. L\u00e4mp\u00f6tila jonkin verran alle 20 asteen. Kotiin p\u00e4in py\u00f6r\u00e4ily olikin sitten kovempaa hommaa, kun l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli yli 30 astetta ja aurinko pr\u00e4kitti t\u00e4ysill\u00e4.<\/p>\n
Lauantaina oli vuorossa Manyonen “harjoituskisa” Nokian Linnavuoren uimarannalla. Klo 10 l\u00e4hdimme ensin tekem\u00e4\u00e4n yhdess\u00e4 11 km:n l\u00e4mmittelypy\u00f6r\u00e4ily\u00e4, keskitehot olivat 119 W. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli kyll\u00e4 jo ihan riitt\u00e4v\u00e4sti, varmaankin 25 astetta. Sitten uimme n.500 m rannasta, josta starttasimme “kisan”. Uin m\u00e4rkk\u00e4rin ja raatopoijun kanssa 500 m:n matkan melko tarkkaan kymmeneen minuuttiin. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen 20 km:n py\u00f6r\u00e4ilyyn meni aikaa 34 minuuttia. Keskitehot olivat 213 W (FTP 86%) ja keskivauhti 34,9 km\/h. Reitti oli m\u00e4kinen (n. 200 nousumetri\u00e4) jyrkkine nousuineen. P\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 vajaa kolme kilometri\u00e4 juoksua. Yritin juosta puolimatkan vauhdilla (4:15 min\/km), mutta 4:04 min\/km se sitten menikin, jalat vei. Koko “kisasuoritus” vaihtoineen kesti 1:00:39. Hyv\u00e4 ja rankka treeni, etenkin kun l\u00e4mp\u00f6 oli noussut taas kolmeenkymmeneen astetta ja aurinkokin porotti.<\/p>\n
Sunnuntaiaamulla tein reilun 16 km:n juoksulenkin. Onneksi j\u00e4tin pitk\u00e4n lenkin v\u00e4liin, sill\u00e4 jalat olivat tosi v\u00e4syneet ja sykkeet korkealla. Juoksin rentoa vauhtia mittarilukeamia sen kummemmin seuraamatta. Aikaa kului hieman alle 1:20. S\u00e4\u00e4 oli aamulla viel\u00e4 ihan inhimillinen ja kun juoksin Lamminp\u00e4\u00e4n ja Pikku-Ahveniston kautta, niin varjopaikkoja oli tarjolla tosi hyvin. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vimme viel\u00e4 Tuulin kanssa Tohlopissa uimassa. Uin ilman m\u00e4rkk\u00e4ri\u00e4 ja raatopoijun kanssa hieman vajaan 1,5 km. Aikaa kului 38 minuuttia. Aallokkoa oli jonkin verran ja vesi tosi l\u00e4mmint\u00e4 (liiankin). N\u00e4n\u00e4n tukkoisuus haittasi v\u00e4h\u00e4n menoa kun ei pystynyt kunnolla puhaltamaan ilmaa ulos sen kautta – piti k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 suuv\u00e4rkki\u00e4.<\/p>\n
Ensi viikolla onkin sitten kisaviikonloppu, joten viikko otetaan melko rauhassa. Onneksi l\u00e4mp\u00f6tilat n\u00e4ytt\u00e4isiv\u00e4t tippuvan merkitt\u00e4v\u00e4sti, joten kisap\u00e4iv\u00e4n\u00e4 voi olla ihan inhimilliset l\u00e4mp\u00f6lukevat. Mutta sen tiet\u00e4\u00e4 sitten viikon p\u00e4\u00e4st\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 26\/2020 (22.-28.6.2020) P\u00e4iv\u00e4l\u00e4mp\u00f6tilat sen kuin nousivat t\u00e4ll\u00e4 viikolla p\u00e4iv\u00e4 p\u00e4iv\u00e4lt\u00e4. Treenit piti tehd\u00e4 aamulla, sill\u00e4 iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ei ollut mit\u00e4\u00e4n asiaa ulos auringon paahteeseen. Perjantaina iski nen\u00e4\u00e4n taas samanlainen nuhutustauti, kuin mit\u00e4 kev\u00e4\u00e4ll\u00e4kin oli. Etenkin oikeanpuoleinen sierain on ollut tukossa … Continue reading