Viikko 25\/2020 (15.-21.6.2020)<\/p>\n
Mennyt viikko piti olla treenien suhteen taas v\u00e4h\u00e4n kovempi viikko, mutta kuti j\u00e4i t\u00e4ll\u00e4 kertaa piippuun. Viikolle tuli lepop\u00e4ivi\u00e4 kaksi kappaletta ja kolmaskin p\u00e4iv\u00e4 oli l\u00e4hestulkoon lepoa.<\/p>\n
Takana on my\u00f6s helteinen ja aurinkoinen viikko. Yksi saderintama meni alkuviikosta yli, mutta siit\u00e4 ei kauheasti vett\u00e4 kertynyt. Juhannus oli pitk\u00e4st\u00e4 aikaa my\u00f6s helteinen, hieman v\u00e4hempikin olisi riitt\u00e4nyt.<\/p>\n
Maanantain lep\u00e4ilin, mutta tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tein 3 + 5 + 3 km treenin. Aluksi h\u00f6lkk\u00e4ilin Leppiojankadulle p\u00e4in ja sielt\u00e4 tein 5 km:n reippaan \/ kovan juoksunp\u00e4tk\u00e4n kohti Vuorentaustaa. P\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 3 km:n verkka. Vitonen meni aikaan 18:36, joten ihan ok yksin juostuna.\u00a0 Viimeinen kilometri oli melko rankka, mutta jaksoin onneksi puristaa loppuun asti. Max. syke k\u00e4vi lopussa 175 bpm:ss\u00e4. L\u00e4mp\u00f6 oli 22 astetta ja puolipilvist\u00e4, eli ihan hyv\u00e4 s\u00e4\u00e4 juosta.<\/p>\n
Keskiviikkona piti olla ensin Manyonen uintitreeni Kaukaj\u00e4rvess\u00e4, ja sen p\u00e4\u00e4lle py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 ja juoksua. Oma uintini ei l\u00e4htenyt kulkemaan laisinkaan. En saanut hengitysrytmi\u00e4 rauhalliseksi ensimm\u00e4isell\u00e4 500 m:ll\u00e4. Syit\u00e4 voi olla monta, esim. liian l\u00e4hell\u00e4 uintia ruokailu, aallokkoj\u00e4nnitys (alkuun oli vasta-aallokkoa), huono veteen totuttautuminen ja raatopoijukin valahti jalkoihin v\u00e4h\u00e4n v\u00e4li\u00e4. Toiset jatkoivat uintia mutta min\u00e4 k\u00e4\u00e4nnyin takaisin 500 m:n j\u00e4lkeen. Meno ei helpottunut paluumatkallakaan, vaikka oli my\u00f6t\u00e4tuulta. Jouduin kelluttelemaan raatopoijun varassa pari kertaa, kun tuntui ettei henki kulje. Limaa kertyi kurkkuun ja hengityskin alkoi krohisemaan. L\u00e4hdin uintipaikalta kotiin h\u00e4nt\u00e4 koipien v\u00e4liss\u00e4 ja j\u00e4tin py\u00f6r\u00e4ilyn ja juoksun v\u00e4liin. Koko illan oli h\u00f6ntti olo kurkussa ja rinnassa.<\/p>\n
Torstaiaamuna sykev\u00e4livaihtelu n\u00e4ytti heikkoa arvoa, joten p\u00e4\u00e4tin pit\u00e4\u00e4 torstainkin lepoa. Tosin teimme Tuulin kanssa illalla kevyen 25 km:n Juhannus-py\u00f6r\u00e4ilyn.<\/p>\n
Perjantaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 menimme Tuulin kanssa uimaan Tohloppij\u00e4rveen. Piti saada heti nollattua keskiviikon huono uinti. T\u00e4ll\u00e4 kertaa uinti tuntui taas tosi mukavalta ja helpolta. Mit\u00e4\u00e4n ongelmia hengityksen tai muun kanssa ei ollut. Uin n. 2 km 46 minuuttiin. Ensin piti uida Tohloppij\u00e4rven saari ymp\u00e4ri, mutta eteen tuli sen verran ruohikkoa ja lumpeita, ett\u00e4 palasinkin takaisin. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi uin kertaalleen uimarantojen v\u00e4lin. S\u00e4\u00e4 oli hyv\u00e4 ja vesi l\u00e4mmint\u00e4. Tuultakaan ei juurikaan ollut. Illalla polijn viel\u00e4 Kurun Paappasenniemeen illanviettoon. Muuten oli ihan mukava py\u00f6r\u00e4ill\u00e4, mutta pari tuntia aiemmin sy\u00f6ty tuhti ateria alkoi pist\u00e4m\u00e4\u00e4n heti muutaman kilometrin ajon j\u00e4lkeen ja vaivasi koko matkan ajan. Reippaahko pohjoistuuli my\u00f6s haittasi v\u00e4h\u00e4n etenemist\u00e4, mutta siit\u00e4kin huolimatta asfalttip\u00e4tk\u00e4n (54 km) keskinopeus oli 29.5 km\/h. Tuon lis\u00e4ksi oli viel\u00e4 nelisen kilsaa hiekkatiet\u00e4. Aikaa meni tasan kaksi tuntia. Keskitehot olivat 187 W (FTP 75%). Nousumetrej\u00e4 oli v\u00e4h\u00e4n vajaat 500 ja laskua kymmenisen metri\u00e4 enemm\u00e4n.<\/p>\n
Lauantaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa Lamminp\u00e4\u00e4n majan kautta vesitornin ymp\u00e4ri ja takaisin. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli 23 astetta, mutta pururadalla oli melko hyvin varjopaikkoja, joten kovin tuskainen s\u00e4\u00e4 ei ollut. Hieman reippaampaa yrintin juosta ja lopuksi tulin viel\u00e4 1.5 km suht kovaa. Keskivauhti oli 4:29 min\/km ja keskisyke oli 144 bpm. Eli sykkeet olivat kyll\u00e4 korkealla.<\/p>\n
Sunnuntaina l\u00e4hdin heti aamusta pitk\u00e4lle juoksulenkille. Kiersin Tohlopin kautta Hiedanrantaan. Sielt\u00e4 etenin rantapolkuja pitkin Siivikkalaan asti. Teivoon tullessa kilometrej\u00e4 oli takana 22 ja siit\u00e4 aloitin kiihtyv\u00e4vauhtisen 6 km:n vedon. Pari viimeist\u00e4 kilometri\u00e4 meni 4 min\/km tuntumassa, mutta sen kovempaan ei ollut paukkuija. 2 km:n loppuverkka oli melko kankeeta menoa, mutta kotiin selvisin juuri alle 2:30 ajassa. Kilometrej\u00e4 kertyi siis yhteens\u00e4 30. Alun PK-osuus meni 5:07 min\/km vauhdilla ja keskisyke oli tuolloin 125 bpm. Eli hieman korkea vauhtiin n\u00e4hden, mutta tuolla reitill\u00e4 on 100 nousumetri\u00e4.<\/p>\n
Ensiviikosta on luvattu viel\u00e4kin l\u00e4mpim\u00e4mpi. Saa n\u00e4hd\u00e4 miten lenkkej\u00e4 jaksaa tehd\u00e4. Viel\u00e4 pit\u00e4isi olla kova viikko treenienkin suhteen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 25\/2020 (15.-21.6.2020) Mennyt viikko piti olla treenien suhteen taas v\u00e4h\u00e4n kovempi viikko, mutta kuti j\u00e4i t\u00e4ll\u00e4 kertaa piippuun. Viikolle tuli lepop\u00e4ivi\u00e4 kaksi kappaletta ja kolmaskin p\u00e4iv\u00e4 oli l\u00e4hestulkoon lepoa. Takana on my\u00f6s helteinen ja aurinkoinen viikko. Yksi saderintama meni … Continue reading