Viikko 24\/2020 (8.-14.6.2020)<\/p>\n
Aina kaikki pit\u00e4\u00e4 menn\u00e4 \u00f6veriksi. Muutama hellep\u00e4iv\u00e4 silloin t\u00e4ll\u00f6in olisi ihan ok, mutta nyt on ollut sellaisia l\u00e4mp\u00f6j\u00e4, ett\u00e4 alkaa toivomaan viile\u00e4mpi\u00e4 kelej\u00e4. Sitten tietenkin menn\u00e4\u00e4n taas johonkin kymmeneen asteeseen. Tuulet ovat sent\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n vaimenneet ja se on nannaa py\u00f6r\u00e4lenkeille.<\/p>\n
T\u00e4ll\u00e4 viikolla oli tarkoitus ottaa v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n tehoja irti reeneiss\u00e4. M\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 v\u00e4hennettiin tehojen kustannuksella.<\/p>\n
Maanantaina tuli tehty\u00e4 vain tunnin kotisalitreeni, mutta tiistaina aloitettiin tehoviikko. K\u00e4vin aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksemassa Lamminp\u00e4\u00e4n radalla tonnin vetoja. Verkkasin ensin radalla reilun kaksi kilsaa ja sitten tein 5 x 1000 m \/ 400 m palautusta k\u00e4vellen\/h\u00f6lk\u00e4ten. S\u00e4\u00e4 oli paras mahdollinen – ei juurikaan tuulta, puolipilvist\u00e4 ja l\u00e4mp\u00f6 parinkympin kieppeill\u00e4. Siihen ne positiiviset asiat j\u00e4ikin. Vedot olivat aika takkuamista, ei oikein irronnut. Esimm\u00e4inen veto 3:48, toinen 3:44 sen j\u00e4lkeen 3:36, 3:32 ja viimeinen 3:26. Jonkin verran ajat j\u00e4iv\u00e4t viime syksyn ajoista, jolloin viimeksi on vetoja kent\u00e4ll\u00e4 tullut tehty\u00e4. P\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 pari kilsaa verraa. Illalla tein viel\u00e4 50 km:n py\u00f6r\u00e4lenkin, kiert\u00e4m\u00e4ll\u00e4 Siuro – Pinsi\u00f6 lenkin. S\u00e4\u00e4 suosi, sill\u00e4 166 W:n (FTP 675) keskitehoilla suht m\u00e4kisess\u00e4 maastossa keskinopeus nousi 31.4 km\/h. Feltin tri-py\u00f6r\u00e4 oli allani.<\/p>\n
Keskiviikkona oli Manyonin treenit. Osallistuin kerrankin kaikkiin osioihin. Ensin uimme puolitoistatuntia Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. Matkaa kertyi n. 2.5 km. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen py\u00f6r\u00e4ilimme Viljakkalantielle, jossa teimme siell\u00e4 2 x 7 minuutin VK\/max vedon ja p\u00e4\u00e4lle 3 minuuttia palautusta. N\u00e4iden p\u00e4\u00e4lle heti tossut jalkaan ja juoksimme Veittij\u00e4rven sivua kolmen kilsan matkan VK-vauhdilla. Itsell\u00e4ni meni aikaa 3.1 km:n reittiin 0:12:15. Eli kolmen tonnin coopperi tuli suoritettua kaiken rasituksen p\u00e4\u00e4lle, hieman m\u00e4kisell\u00e4 hiekkapohjaisella alustalla. Keskisyke oli 165 bpm. Ihan hyv\u00e4.<\/p>\n
Torstaina illalla tein 12 km juoksulenkin normireitill\u00e4. Juoksu tuntui alkuun ihan mukavalta. Vauhti tuntui hyv\u00e4lt\u00e4 ja sykkeetkin n\u00e4yttiv\u00e4t pysyv\u00e4n kurissa. Loppumatkasta sitten sykkeet alkoivat pikkuhiljaa nousta melko korkealle, ja loppujen lopuksi keskisyke nousi 138 bpm:ssa, vauhdin ollessa 4:32 min\/km. Suht ok, vaikka lopussa alkoi v\u00e4h\u00e4n painamaan.<\/p>\n
Perjantai oli lepop\u00e4iv\u00e4, ja jalka-\/selk\u00e4-\/niskahierontap\u00e4iv\u00e4. Illalla siirryimme m\u00f6kille.<\/p>\n
Lauantaiaamusta uin Vehkaj\u00e4rvess\u00e4 ensin pikkusaarenlenkin, josta kertyi matkaa n. 1150m. T\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 vajaa 900m erillisin\u00e4 lenkkein\u00e4. Aikaa kului 47 minuuttia. J\u00e4rvi oli melko tyyni ja veden l\u00e4mp\u00f6 oli 20 astetta. Uinti sujui m\u00e4rkk\u00e4rin kanssa ihan hienosti ja uiminen tuntui jopa mukavalta. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilin m\u00f6kilt\u00e4 Punkalaitumen keskustan, Alastaron ja Niinijoen kautta Kertunm\u00e4elle. T\u00e4m\u00e4 oli varmaankin vuoden hienoin\/mukavin py\u00f6r\u00e4reissu. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 25 astetta, puolipilvist\u00e4 ja v\u00e4h\u00e4inen tuuli (ehk\u00e4 jopa my\u00f6t\u00e4inen). Hienot maalaismaisemat, tasainen reitti ja hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa oleva alusta. Ja jalkakin oli sy\u00f6nnill\u00e4. Keskivauhti koko reitill\u00e4 oli 32.7 km\/h. Jos alun 3.5 km:n hiekkap\u00e4tk\u00e4 otetaan pois, niin keskivauhti olisi ollut 33.5 km\/h. Eli meik\u00e4l\u00e4iselle ihan huippu. Ehk\u00e4 my\u00f6t\u00e4tuulta oli jonkin verran, mutta kuitenkin. Matkaa kertyi 52.3 km. Keskitehot olivat 183 W (FTP 74%).<\/p>\n
<\/p>\n
Sunnuntaiaamulla klo 6 starttasin vuoden ensimm\u00e4iseen suunnistukseen ja varmaankin ainoaan. Kertunm\u00e4ell\u00e4 j\u00e4rjestettiin “varjo-Jukola”, Savila. Vallitsevan tilanteen vuoksi Jukolan viesti on peruttu ja eri suunnistusporukat ovat kehitelleet korvaavia tapahtumia. PunKu:n ja LoJa:n yhteistoimien ansiosta, p\u00e4\u00e4stiin suunnistamaan kolmen naisjoukkueen ja nelj\u00e4n miesjoukkueen voimin.<\/p>\n
Omalle ankkuriosuudelle p\u00e4\u00e4sin ensimm\u00e4isen\u00e4. Paineita ei hirve\u00e4sti ollut, ensinn\u00e4kin siit\u00e4 syyst\u00e4, ettei emittej\u00e4 ollut mukana laisinkaan, ja toiseksi ett\u00e4 muu joukkue oli kuronut vajaan tunnin kaulan seuraavaan joukkueeseen. Omakin suunnitus l\u00e4hti ihan mukavasti k\u00e4yntiin. Rauhallisesti etenin, mutta kyll\u00e4 rastitkin tulivat vastaan niin kuin pitikin. Ensimm\u00e4isen 12 rastin osalta maasto oli ihan mukavaa ja pystyin h\u00f6lkk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n ihan hyvin mets\u00e4n puolellakin, vaikka varoinkin nilkkoja aika lailla. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen, viimeisen 8 rastin osalla, reitti muuttui enemm\u00e4n ryteik\u00f6ksi ja vauhtikin tippui aika lailla ja jonkin verran tuli ihan k\u00e4velty\u00e4kin, kun ryt\u00f6\u00e4 ja aluskasvillisuutta oli niin paljon. Alkumatkasta v\u00e4h\u00e4n nitkautin nilkkaani, vaikka kuinka yritinkin varoa. Nilkka sitten ilmoitteli aina v\u00e4lill\u00e4 itsest\u00e4\u00e4n loppumatkan ajan, mutta ei est\u00e4nyt juoksemista niiss\u00e4 kohdin, miss\u00e4 pystyi juoksemaan. Tulin ensimm\u00e4isen\u00e4 maaliin, vaikka kakkosjoukkue saikin minua kiinni melkein 20 minuuttia. Aikaa kului hieman alle 1:35 ja matkaa kertyi 11 km. Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa tuli suunnistettua siten, ettei mets\u00e4ss\u00e4 n\u00e4kynyt ket\u00e4\u00e4n muita. Rastipaikat eiv\u00e4t onneksi olleet kovin pahoja, ja aluekin oli peltojen ymp\u00e4r\u00f6im\u00e4, joten kovin kauaksi ei p\u00e4\u00e4ssyt miss\u00e4\u00e4n kohdin eksym\u00e4\u00e4n, edes vahingossa. Suunnistus tuntui pitk\u00e4st\u00e4 aikaa ihan mukavalta.<\/p>\n
<\/p>\n
Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilin viel\u00e4 Kr\u00e4\u00e4kki\u00f6st\u00e4 Lemp\u00e4\u00e4l\u00e4n ja S\u00e4ij\u00e4n kautta kotiin. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli 23 astetta ja aurinko paistoi pilvett\u00f6m\u00e4lt\u00e4 taivaalta. Tuulta oli muutama metri\/sek, mutta my\u00f6s hyvi\u00e4 my\u00f6t\u00e4isi\u00e4 osuuksia osui reitille. Keskivauhti nousi 32 km\/h.iin ja keskitehot olivat 180 W (FTP 73%). Molemmilla viikonlopun py\u00f6r\u00e4ilykerroilla alla oli Rosen maantiepy\u00f6r\u00e4. Kotiin p\u00e4\u00e4sty\u00e4ni juoksi heti py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle 7.2 km:n lenkin, Tesomaj\u00e4rven kiert\u00e4en. Sykkeet olivat korkealla, mutta jalka oli kevyen tuntuinen. Keskisyke oli 145 bpm, mutta keskivauhtikin oli 4:22 min\/km. Hyv\u00e4 treenip\u00e4iv\u00e4 \/ -viikko. Painokin oli taas perjantaiaamuna ihan kohdillaan, 70.0 kg.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 24\/2020 (8.-14.6.2020) Aina kaikki pit\u00e4\u00e4 menn\u00e4 \u00f6veriksi. Muutama hellep\u00e4iv\u00e4 silloin t\u00e4ll\u00f6in olisi ihan ok, mutta nyt on ollut sellaisia l\u00e4mp\u00f6j\u00e4, ett\u00e4 alkaa toivomaan viile\u00e4mpi\u00e4 kelej\u00e4. Sitten tietenkin menn\u00e4\u00e4n taas johonkin kymmeneen asteeseen. Tuulet ovat sent\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n vaimenneet ja se … Continue reading