Viikko 23\/2020 (1.-7.6.2020)<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4 viikko on ollut kevennetty viikko. Viikkoon mahtoi per\u00e4ti kaksi lepop\u00e4iv\u00e4\u00e4 eik\u00e4 treenituntejakaan tullut kuin vajaa 11 tuntia. Kovia treenej\u00e4 ei juuri lainkaan.<\/p>\n
S\u00e4\u00e4 alkaa olemaan jo kes\u00e4ist\u00e4. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 on v\u00e4lill\u00e4 reilu parikymment\u00e4 ja v\u00e4lill\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n, mutta kympin p\u00e4\u00e4lle ollaan joka p\u00e4iv\u00e4 kuitenkin p\u00e4\u00e4sty. Vett\u00e4kin on tullut parina p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, ja kovia tuulia oli etenkin viikonloppuna.<\/p>\n
Tiistaina ohjelmassa oli ainoastaan tunnin kotisalitreeni. Mutta tiistaina oli parikin treeni\u00e4. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksin 14 km:n peruslenkin 4:37 min\/km vauhdilla. Juoksu kulki suht ok, mutta ei mitenk\u00e4\u00e4n kovin herkk\u00e4\u00e4, vaikka alla oli pari kevytt\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Keskisyke, 131, n\u00e4ytti ensin ihan hyv\u00e4lt\u00e4, mutta sitten kun tarkemmin katsoi sykek\u00e4yr\u00e4\u00e4, niin ensimm\u00e4inen 5 min sykkeet eiv\u00e4t olleet kohdillaan (n\u00e4ytti < 80 bpm), joten se laski jonkin verran keskaria. Illalla oli ensimm\u00e4iset Manyonen uintitreenin Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa sitten kolmeen kuukauteen. Halli ei ole viel\u00e4 normaaliuimareille auki, ainoastaan seuroille, joten meill\u00e4 oli k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 per\u00e4ti viisi rataa. Uimme heti puolitoista tuntia. V\u00e4h\u00e4n tekniikkaa ja jonkin verran vetoja, muuten perus kelausta. Kello ei ollut mennyt uintimoodiin, joten en tied\u00e4 tarkkaan paljonko tuli uitua, mutta ehk\u00e4 n. 2000 m. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin uinti l\u00e4hti liikkeelle noinkin pitk\u00e4n tauon j\u00e4lkeen. Hartiat olivat kyll\u00e4 pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 kipe\u00e4t moisen urakan j\u00e4lkeen.<\/p>\n
Torstaina k\u00e4vin toimistolla. T\u00f6ist\u00e4 poljin Lemp\u00e4\u00e4l\u00e4n, S\u00e4ij\u00e4n, Nokian keskustan, Taka-Lauttalan ja Kankaantaan kautta kotiin. Jonkin verran oli tuulta, mutta t\u00e4ll\u00e4 kertaa p\u00e4\u00e4osin se oli my\u00f6t\u00e4ist\u00e4.Viimeiset 13 km tosin oli vastaista. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli mukavasti parinkymmenen asteen paikkeilla ja aurinkokin paisteli. Yhteens\u00e4 matkaa kertyi 70 km, keskivauhti oli 29.5 km\/h ja tehot 166W (FTP 67%). Maantiepy\u00f6r\u00e4ll\u00e4 oli liikenteess\u00e4, joten tri-py\u00f6r\u00e4 sai odotella kotona.<\/p>\n
Lauantaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 menimme Manyonen porukan kanssa uimaan avoveteen Tesomaj\u00e4rvelle. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 ulkona ei ollut kuin 14 astetta ja vett\u00e4kin satoi, mutta veden l\u00e4mp\u00f6 oli n.18 astetta. M\u00e4rk\u00e4puvun kanssa tarkeni hyvin uida n.70 minuuttia. Kello oli taas v\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4 moodissa, enk\u00e4 saanut tarkkaa matkaa, mutta varmaankin n.2350 m tuli pulikoitua. T\u00e4m\u00e4 oli ensimm\u00e4inen kerta kun uin avovedess\u00e4 pitk\u00e4n harjoituksen ilman nen\u00e4klipsi\u00e4, joten nyt voi sanoa, ett\u00e4 ole saanut vieroitettua itseni siit\u00e4, vaikka koko talven ilman klipsi\u00e4 olinkin jo uinut. Uinti tuntui yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4lt\u00e4 ja mukavaltakin. Illalla tuli tehty\u00e4 viikon kovin lenkki, kun l\u00e4hdin Jalon vet\u00e4m\u00e4lle lenkille. 10,5 km roikun remmin p\u00e4\u00e4ss\u00e4 keskivauhdin ollessa 4:23 min\/km. Jalon avustama juoksu auttoi hyvin sykkeisiin, sill\u00e4 keskisyke oli vain 134 bpm. Ilman avustusta sykkeet olisivat olleet varmaankin toistakymment\u00e4 pyk\u00e4l\u00e4\u00e4 korkeammat. Lenkki meni muuten ihan hyvin, mutta keli oli melko synkk\u00e4. Vett\u00e4 satoi ja tuuli oli eritt\u00e4in kova. Alkumatkasta puitakin kuului kaatuvan mets\u00e4n puolella, mutta p\u00e4\u00e4lle ei onneksi yht\u00e4\u00e4n tullut.<\/p>\n
Sunnuntaina aamulla l\u00e4hdimme Peetun kanssa juoksemaan pitk\u00e4\u00e4 rauhallista lenkki\u00e4. Tuuli oli edelleen tosi kova, mutta teimme maastolenkin, jonne tuuli ei kovin pahasti osunut. Juoksimme yhdystien ja harjun kautta Hopeatielle, josta suuntasimme hiihtouria pitkin Koukkuj\u00e4rven majalle ja sielt\u00e4 takaisin kotiin. Matkaa kertyi 23 km ja nousumetrej\u00e4 tuli n.200 m. Aikaa kului hieman p\u00e4\u00e4lle kaksi tuntia, joten keskivauhti oli 5:19 min\/km. Reitin m\u00e4kisyyteen n\u00e4hden keskisyke (119 bpm) oli ihan ok. Juoksu kulki ihan mukavasti ja matka taittui nopeasti rupattelun ohessa. Loppup\u00e4iv\u00e4 tuli tehty\u00e4 pihahommia, p\u00e4\u00e4osin lapion varressa.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 23\/2020 (1.-7.6.2020) T\u00e4m\u00e4 viikko on ollut kevennetty viikko. Viikkoon mahtoi per\u00e4ti kaksi lepop\u00e4iv\u00e4\u00e4 eik\u00e4 treenituntejakaan tullut kuin vajaa 11 tuntia. Kovia treenej\u00e4 ei juuri lainkaan. S\u00e4\u00e4 alkaa olemaan jo kes\u00e4ist\u00e4. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 on v\u00e4lill\u00e4 reilu parikymment\u00e4 ja v\u00e4lill\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n, mutta … Continue reading