{"id":1744,"date":"2020-05-31T20:32:18","date_gmt":"2020-05-31T17:32:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.net\/?p=1744"},"modified":"2020-05-31T20:32:18","modified_gmt":"2020-05-31T17:32:18","slug":"jarvessa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=1744","title":{"rendered":"J\u00e4rvess\u00e4"},"content":{"rendered":"

Viikko 22\/2020 (25.-31.5.2020)<\/p>\n

Nyt kun viimeist\u00e4 kev\u00e4tviikkoa vied\u00e4\u00e4n ja suvivirsikin on laulettu, niin ilman l\u00e4mp\u00f6tilakin alkaa olemaan sit\u00e4 luokkaa, ett\u00e4 ulkona tarkenee ja j\u00e4rvivedetkin l\u00e4mpenev\u00e4t. Ihan hellelukemiin ei olla viel\u00e4 p\u00e4\u00e4sty, mutta n\u00e4m\u00e4 parinkymmenen asteen kieppeill\u00e4 olevat l\u00e4mm\u00f6t ovat ihan riitt\u00e4vi\u00e4. Kun viel\u00e4 aurinko paistaa, niin rusketusraitoja alkaa ilmestym\u00e4\u00e4n. Tuulista s\u00e4\u00e4 on vaan my\u00f6s ollut ja haittaa ihan t\u00e4ysill\u00e4 py\u00f6r\u00e4lenkeist\u00e4 nauttimisen.<\/p>\n

T\u00e4ll\u00e4 viikolla tuli k\u00e4yty\u00e4 jopa kolmena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 toimistolla. Maanantaina oli ensimm\u00e4inen toimistop\u00e4iv\u00e4, joten silloin tuli my\u00f6s ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilykilometrit plakkariin.<\/p>\n

Tiistaina iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 l\u00e4hdin tri-py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n Mets\u00e4kyl\u00e4 – Mahnala – Jumesniemi – Siuro – Kankaantaka -lenkki\u00e4. Matkaa kertyi 70 km ja aikaa kului hieman alle 2 ja puoli tuntia, eli keskinopeus on 28.5 km\/h. Menin maltillisilla tehoilla, keskitehon ollessa 147W (FTP 59%) ja keskisyke 112 bmp. M\u00e4ke\u00e4 tulla reitill\u00e4 on ihan mukavasti, nousumetrej\u00e4 yhteen v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 600m. P\u00e4\u00e4lle juoksin viel\u00e4 rennon 10 km lenkin Tesomaj\u00e4rven ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4. Juoksun ensimm\u00e4iset kilometrin meniv\u00e4t tosi kevyesti eik\u00e4 loppuosassakaan ollut valittamista. Py\u00f6r\u00e4ilyn kun teki v\u00e4h\u00e4n matalammilla tehoilla, niin juoksukin tuntuu kevyemm\u00e4lt\u00e4. Tosin juoksuvauhtikaan ei ollut kuin 4:38 min\/km. Keskisyke pysyi my\u00f6s melko hyvin kurissa, 141 bmp.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Keskiviikkona oli v\u00e4h\u00e4n kevyempi p\u00e4iv\u00e4, tein vain tunnin kotisalitreenin.<\/p>\n

Torstaina juoksin rennon 14 km:n lenkin suht tasaisessa maastossa. T\u00e4ll\u00e4 kertaa keskisyke oli jo ihan kohtalainen vauhtiin n\u00e4hden. Vauhti oli 4:33 min\/km ja keskisyke 135 bpm. Juoksu kulki ihan OK.<\/p>\n

Perjantaina py\u00f6r\u00e4ilin aamulla t\u00f6ihin maantiepy\u00f6r\u00e4ll\u00e4. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli reilun tunnin hieronta, ja t\u00f6id\u00e4n j\u00e4lkeen poljin Vehkaj\u00e4rvelle kev\u00e4\u00e4n ensimm\u00e4iseen m\u00f6kkiviikonlopuun. Reitti kulki Lemp\u00e4\u00e4l\u00e4n ja Vesilahden kautta Punkalaitumen Halkivahaan. Sielt\u00e4 k\u00e4\u00e4nnyin normaalista poiketen Urjalankyl\u00e4\u00e4n, josta sain v\u00e4h\u00e4n lis\u00e4lenkki\u00e4. Sielt\u00e4 sitten Nuutaj\u00e4rventien kautta m\u00f6kille. Matkaa kertyi 90 km ja aikaa kului n. 3:10. Keskitehot olivat 164W (FTP 66%). L\u00e4mp\u00f6\u00e4 ei ollut kuin 16 astetta ja p\u00e4\u00e4osin oli sivutuuli (pohjoisesta tuuli). Halkivaha – Urjalankyl\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 oli my\u00f6t\u00e4ist\u00e4, mutta sitten seuraava kymppi oli vastaista.<\/p>\n

Lauantaiaamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksin m\u00f6kilt\u00e4 Koskioisten, Tursan ja Nuutaj\u00e4rventien kautta kiert\u00e4v\u00e4n lenkin. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli vajaat parikymment\u00e4 astetta ja pohjoistuuli oli edellen kova. Matkaa kertyi tasan 25 km. T\u00e4ll\u00e4 kertaa en juossut rauhallista PK1-vauhtia, vaan nostin sykkeet aerobisen kynnyksen tuntumaan. V\u00e4h\u00e4n liian kovat sykkeet kuitenkin oli, sill\u00e4 keskisyke oli 133 bpm, kun kynnysarvo on 132. Keskivauhti oli ihan ok, 4:53 min\/km. Illalla tuli k\u00e4yty\u00e4 my\u00f6s j\u00e4rvess\u00e4 m\u00e4rk\u00e4puvun kanssa. Veden l\u00e4mp\u00f6 oli 14 astetta, joten kovin pitk\u00e4\u00e4 lenkki\u00e4 ei ollutkaan tarkoitus tehd\u00e4. Jonkun aikaa tuli pulikoitua ja tehty\u00e4 jokusen kymmenen metrin uintip\u00e4tki\u00e4. Ensi-shokin j\u00e4lkeen ei se nyt niin kylm\u00e4\u00e4 ollut, m\u00e4rk\u00e4puku l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 tosi hyvin.<\/p>\n

Sunnuntaina p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilin takaisin m\u00f6kilt\u00e4 kotiin. Reitti kulki Sastamalan, H\u00e4ij\u00e4\u00e4n, Mahnalan ja Pinsi\u00f6n kautta. Matkaa kertyi 113 km, ja vastatuulta (tai sivutuulta) oli muutamaa lopun kilometri\u00e4 lukuunottamatta koko matkan. Aurinko paistoi t\u00e4ydelt\u00e4 ter\u00e4lt\u00e4 ja l\u00e4mp\u00f6\u00e4kin oli parisenkymment\u00e4 astetta, joten tuulta lukuunottamatta s\u00e4\u00e4 oli mit\u00e4 mainioin. Tuulinen keli verotti my\u00f6s vauhtia ja keskivauhti j\u00e4i 27.6 km\/h:ssa. Garminin mittari hyytyyi 75 km:n kohdalla (onneksi Polar varmisti mittauksen), ja tuohon menness\u00e4 keskitehot olivat 159W (FTP 64%). Aikaa kului hieman p\u00e4\u00e4lle nelj\u00e4 tuntia. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle tein viel\u00e4 10 km:n juoksulenkin. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n keveysti juoksu l\u00e4hti liikkeelle ja sujui loppuun astikin, vaikka keskisyke olikin 147 bpm. Vauhti oli 4:36 min\/km.<\/p>\n

Ensi viikko onkin sitten kevyempi viikko harjoitusten suhteen. T\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 kovemmat viikot ovat olleet m\u00e4\u00e4r\u00e4voittoisia, mutta tulevilla kovemmilla viikoilla pit\u00e4\u00e4 alkaa tekem\u00e4\u00e4n tehokkaampia ja reippampia harjoituksia. Kisaperuutusten vuoksi koko kev\u00e4\u00e4n\u00e4 ei ole tullut tehty\u00e4 kunnon kisanoloisia treenej\u00e4, joten kisasuorituskyky voi olla v\u00e4h\u00e4n hakusessa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko 22\/2020 (25.-31.5.2020) Nyt kun viimeist\u00e4 kev\u00e4tviikkoa vied\u00e4\u00e4n ja suvivirsikin on laulettu, niin ilman l\u00e4mp\u00f6tilakin alkaa olemaan sit\u00e4 luokkaa, ett\u00e4 ulkona tarkenee ja j\u00e4rvivedetkin l\u00e4mpenev\u00e4t. Ihan hellelukemiin ei olla viel\u00e4 p\u00e4\u00e4sty, mutta n\u00e4m\u00e4 parinkymmenen asteen kieppeill\u00e4 olevat l\u00e4mm\u00f6t ovat ihan … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1744","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1744","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1744"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1744\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}