Viikko 21\/2020 (18.-24.5.2020)<\/p>\n
T\u00e4ll\u00e4kin viikolla saatiin viel\u00e4 rakeita, ja y\u00f6pakkasiakin oli. Mutta Helatorstain j\u00e4lkeen l\u00e4mpeni mukavasti. Jotkut hurjat ovat k\u00e4yneet jo treenaamassa avovesiuintiakin, mutta minulle on riitt\u00e4nyt, ett\u00e4 on p\u00e4\u00e4ssyt lyhyiss\u00e4 kamppeissa juoksemaan ja py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
Lyhytt\u00e4 ty\u00f6viikkoa tuli v\u00e4h\u00e4n lyhennetty\u00e4 viel\u00e4 perjantaina, kun tein vain puolikkaan p\u00e4iv\u00e4n. Toimistolla en k\u00e4ynyt kertaakaan t\u00e4ll\u00e4 viikolla.<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4n viikon olen mittaillut aamuisin heti her\u00e4tty\u00e4ni sykev\u00e4livaihteluja. Viel\u00e4 ker\u00e4t\u00e4\u00e4n dataa baselineen, joten viel\u00e4 ei voi sanoa miss\u00e4 menn\u00e4\u00e4n HRV-arvojen puolella, mutta parin viikon j\u00e4lkeen varmaan pystyy jo jotain analyysia tekem\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
Tiistaina illalla juoksin kotoa Lamminp\u00e4\u00e4h\u00e4n, jossa kiersin kilpa-vitosen lenkin. Vajaan 12 km:n lenkki sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 10 melko rapsakkaa nousua, yhteens\u00e4 n.250 nousumetri\u00e4. Vauhti ei ollut kuin 4:45 min\/km, joten mit\u00e4\u00e4n hurjastelua ei tullut harrastettua, mutta hapokasta meno oli siit\u00e4kin huolimatta. Mutta ihan hyvin jalat jaksoivat kiivet\u00e4.<\/p>\n
Keskiviikkona oli ohjelmassa vain tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n
Torstaina juoksin vajaan 14 km:n peruslenkin 4:37 min\/km vauhdilla. Keskisyke oli 138 bpm, joten ihan katastrofaalisen huonot eiv\u00e4t sykkeet olleet vauhtiin n\u00e4hden, mutta edelleen v\u00e4h\u00e4n koholla alkuvuoden lukemiin n\u00e4hden.<\/p>\n
Perjantaina oli ensimm\u00e4inen v\u00e4h\u00e4n l\u00e4mpeempi p\u00e4iv\u00e4, ja kun tuultakaan ei ollut kauheasti, niin l\u00e4hden jo p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4 py\u00f6r\u00e4lenkki\u00e4. Otin nyt ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa “uuden” tri-py\u00f6r\u00e4ni alleni ulkolenkille. Mukavasti py\u00f6r\u00e4 liikkui ulkoilmassakin ja ajoasentokin tuntui melko hyv\u00e4lt\u00e4. Korkeampi vanneprofiili teki ajamisesta jonkin verran kiikker\u00e4mm\u00e4n oloista, sill\u00e4 tuuli otti melko hanakasti kiinni vanteisiin. Alkuun se teki ajosta v\u00e4h\u00e4n ep\u00e4vakaata, mutta kun siihen tottui, niin mit\u00e4\u00e4n isompia mutkitteluita ei tullut. Poljin ensin S\u00e4ij\u00e4n lenkin ja sielt\u00e4 jatkoin Nokian kautta Siuron lenkille, jonka j\u00e4lkeen tein viel\u00e4 Haaviston kiemuran. Sain lenkille mittaa 103 km ja keskivauhdiksi tuli melko tarkkaan 30 km\/h. Keskitehot olivat 165W (FTP 67%), eli aika tarkkaan IM:n tavoitetehot.<\/p>\n
Lauantaina juoksin Manyonen porukan kanssa rauhallisen 30 km:n PK1 lenkin. Kiersimme kolme kertaa Tohloppij\u00e4rvi – Tesomaj\u00e4rvi -lenkin. Vauhti oli alkuun tosi maltillista, mutta loppua kohden v\u00e4h\u00e4n nostimme vauhtia. Loppujenlopuksi keskivauhdiksi muodostui 6:13 min\/km. N\u00e4in rauhallisella vauhdilla en ole varmaankaan koskaan juossut lenkki\u00e4. Mutta t\u00e4ll\u00e4 vauhdilla sain tiputettua keskisykkeen melko sopivaan 111 bpm, eli parikymment\u00e4 pyk\u00e4l\u00e4\u00e4 alle kynnyssykkeen. Juoksu meni kevyesti ja s\u00e4\u00e4kin oli vallan mainio. Jonkin verran oli tuulta, mutta aurinko paistoi ja l\u00e4mp\u00f6\u00e4kin oli varmaankin 15 astetta. Shortseissa sai juosta.<\/p>\n
Sunnuntaina oli tarkoitus ottaa kevyesti, mutta l\u00e4hdin kuitenkin tekem\u00e4\u00e4n tri-py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 S\u00e4ij\u00e4n lenkin. Tuulta oli nyt perjantaita enemm\u00e4n, ja se tuntui my\u00f6s korkeissa vanneprofiileissa enemm\u00e4n. Tarkkana sai v\u00e4lill\u00e4 olla, etenkin kun tuli mets\u00e4p\u00e4tk\u00e4lt\u00e4 aukealle. Rauhallisesti piti menn\u00e4, mutta keskitehot nousivat kuitenkin 175W:iin (FTP 71%). Keskinopeus oli 30.4 km\/h. Helposti meni ja kyll\u00e4 tuo vauhtikin pysyy ihan mukavana, kunhan vain ajaa aerotangoilta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 21\/2020 (18.-24.5.2020) T\u00e4ll\u00e4kin viikolla saatiin viel\u00e4 rakeita, ja y\u00f6pakkasiakin oli. Mutta Helatorstain j\u00e4lkeen l\u00e4mpeni mukavasti. Jotkut hurjat ovat k\u00e4yneet jo treenaamassa avovesiuintiakin, mutta minulle on riitt\u00e4nyt, ett\u00e4 on p\u00e4\u00e4ssyt lyhyiss\u00e4 kamppeissa juoksemaan ja py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4\u00e4n. Lyhytt\u00e4 ty\u00f6viikkoa tuli v\u00e4h\u00e4n lyhennetty\u00e4 … Continue reading