Viikko 19\/2020 (4.-10.5.2020)<\/p>\n
Corona on supistanut lajikirjoni juoksuun, py\u00f6r\u00e4ilyyn ja salitreeniin. Sulkapallo on peruttu koko kev\u00e4\u00e4lt\u00e4 ja padeliakaan ei ole tullut k\u00e4yty\u00e4 pelaamassa. Uimahallit ovat kiinni eik\u00e4 j\u00e4rveenk\u00e4\u00e4n ole tarjennut viel\u00e4 menn\u00e4. Omatoimi-iltarasteja voisi kyll\u00e4 kiert\u00e4\u00e4, mutta ei sit\u00e4k\u00e4\u00e4n ole saanut aikaiseksi tehd\u00e4.<\/p>\n
Tuulinen viikko n\u00e4ytt\u00e4isi p\u00e4\u00e4ttyv\u00e4n vesisateeseen. Kovin l\u00e4mmint\u00e4 ei ole ollut t\u00e4ll\u00e4k\u00e4\u00e4n viikolla, eik\u00e4 ensi viikko taida olla l\u00e4mp\u00f6asteita senk\u00e4\u00e4n vertaa. Y\u00f6pakkasillakin taas uhkaillaan. Eli ei taida viel\u00e4 tulevallakaan viikolla p\u00e4\u00e4st\u00e4 korkkaamaan tri-py\u00f6r\u00e4n ulkokautta. Saati sitten j\u00e4rvess\u00e4 m\u00e4rk\u00e4pukukautta.<\/p>\n
Tiistaina juoksin aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 13 km:n Nokian paloasemanlenkin. 3., 5., 8., ja 10. kilometrit olivat vetop\u00e4tki\u00e4. 1. meni aikaan 3:44, 2. 3:47, 3. 3:36 ja 4. 3:40. Ihan mukavasti vauhit tulivat, vaikka t\u00e4m\u00e4 oli ensimm\u00e4inen vetotreeni yli kahteen kuukauteen. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli 10 astetta eik\u00e4 viikolle poikkeuksellisesti tuulikaan haitannut menoa. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tuli vihdoin ja viimein juoksumaton korjaajakin. Jo talvella sovittu mattoyksik\u00f6n vaihto saatiin nyt vasta vaihdettua. Matto-osassa n\u00e4ytti olevan valmistusvika, ja toivottavasti laite on nyt kunnossa.<\/p>\n
Keskiviikkona oli taas ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyp\u00e4iv\u00e4 maantiepy\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Kotiin ajoin pitemm\u00e4n kaavan kautta. Ensin Lemp\u00e4\u00e4l\u00e4n keskustaan ja sielt\u00e4 S\u00e4ij\u00e4n kautta Nokialle, ja sitten viel\u00e4 lis\u00e4kiekaus Taka-lauttalan ja Kankaantaan kautta. Matkaa kertyi 71 km, keskitehon ollessa 176W (FTP 71%). Kova l\u00e4nsituuli haittasi menoa ja keskinopeus tippui 27.5 km\/h. Ensimm\u00e4inen 17 km oli sivutuulta, seuraava 15 km vastatuulta, sitten 10 km sivutuulta. Sitten p\u00e4\u00e4si pariksi kilsaksi my\u00f6t\u00e4tuuleen ja vauhti nousi helposti nelj\u00e4\u00e4nkymppiin. Sitten oli taas 13 km vasta- tai sivutuulta, mutta sitten olikin 10 km:n p\u00e4tk\u00e4 my\u00f6t\u00e4ist\u00e4 ja taas sain vauhdin hurmaa. Lopussa viel\u00e4 pari kilsaa sivutuulta.<\/p>\n
Torstaina piti juosta kevyt lenkki, mutta VK:n puolelle taas t\u00e4ll\u00e4kin kertaa mentiin. 13 km:n aamup\u00e4iv\u00e4lenkura meni 4:33 min\/km vauhdilla ja keskisyke oli 141 bpm. Suht OK juoksu kuitenkin meni, v\u00e4h\u00e4n kyll\u00e4 edellisen p\u00e4iv\u00e4n py\u00f6r\u00e4lenkki taisi painaa.<\/p>\n
Perjantaina tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n
Lauantain tuulisesta kelist\u00e4 huolimatta l\u00e4hdin aamulla tekem\u00e4\u00e4n pitk\u00e4\u00e4 py\u00f6r\u00e4lenkki\u00e4. Ensin kiersin S\u00e4ij\u00e4n lenkin vastap\u00e4iv\u00e4\u00e4. Sielt\u00e4 suuntasin Nokialle ja sielt\u00e4 jatkoin Siuroon ja Jumesniemeen. Heinij\u00e4rvelt\u00e4 k\u00e4\u00e4nnyin kohti Mahnalaa ja sielt\u00e4 Sasin ja Pinsi\u00f6n kautta Yl\u00f6j\u00e4rvelle ja Tohloppiin josta sitten kotiin. Matkaa kertyi 122 km ja aikaa kului 4:32, eli keskivauhdiksi tuli 27 km\/h. Keskitehot olivat 165W (FTP 67%). Muuten p\u00e4iv\u00e4 oli komean aurinkoinen ja riitt\u00e4v\u00e4n l\u00e4mminkin, mutta luoteistuuli oli taas kova. Lemp\u00e4\u00e4l\u00e4n ja Heinij\u00e4rven v\u00e4li oli 54 km ja seli oli p\u00e4\u00e4asiassa koko ajan kovaa vastatuulta. Jokseenkin hyydytt\u00e4v\u00e4\u00e4 polkea yksin ilman peesiapua. Loppumatka tulikin sitten mukavaa vauhtia kun sel\u00e4n takaa puhalsi. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle tein viel\u00e4 10 km:n juoksulenkin 4:35 min\/km vauhdilla. Sykkeet olivat ihan taivaissa, 151 bpm, mutta jalat olivat yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4t, vaikka kotiin p\u00e4\u00e4sty\u00e4 olo olikin melko moro. Pelk\u00e4n miedon urheilujuoman voimalla mentiin koko setti.<\/p>\n
Sunnuntaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 l\u00e4hdin juoksemaan tuuliseen, mutta melko l\u00e4mpim\u00e4\u00e4n (12 ast.) s\u00e4\u00e4h\u00e4n viikon pitk\u00e4\u00e4 juoksulenkki\u00e4. Juoksin normipitk\u00e4n v\u00e4h\u00e4n pidennettyn\u00e4 ja normaalia poikkeavaan suuntaan. Ensin juoksin Nokian paloaseman lenkin ja sielt\u00e4 Kalkun ja Raholan kautta Tohloppij\u00e4rven kierrokselle ja sielt\u00e4Tesomaj\u00e4rvelle. Sitten viel\u00e4 kiepaus Lamminp\u00e4\u00e4n ja Vuorentaustan kautta, niin matkaa kertyi 28.4 km ja aikaa tuohon kului hieman p\u00e4\u00e4lle 2 ja puoli tuntia. Lauantai taisi v\u00e4h\u00e4n painaa, ainakin jalat olivat v\u00e4h\u00e4n v\u00e4syneet heti alusta asti. Vauhti oli 5:20 min\/km ja keskisyke 124 bpm, eli PK:n puolella pysyttiin, mutta vauhtiin n\u00e4hden sykkeet ovat edelleen korkealla.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 19\/2020 (4.-10.5.2020) Corona on supistanut lajikirjoni juoksuun, py\u00f6r\u00e4ilyyn ja salitreeniin. Sulkapallo on peruttu koko kev\u00e4\u00e4lt\u00e4 ja padeliakaan ei ole tullut k\u00e4yty\u00e4 pelaamassa. Uimahallit ovat kiinni eik\u00e4 j\u00e4rveenk\u00e4\u00e4n ole tarjennut viel\u00e4 menn\u00e4. Omatoimi-iltarasteja voisi kyll\u00e4 kiert\u00e4\u00e4, mutta ei sit\u00e4k\u00e4\u00e4n ole … Continue reading