Viikko 18\/2020 (27.4. – 3.5.2020)<\/p>\n
Et\u00e4ty\u00f6nteko jatkuu jo ties kuinka monetta viikkoa. Yhten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 taas konttorilla ja muut kotoa p\u00e4in. Ei tule siis ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 juurikaan ja siit\u00e4 syyst\u00e4 viikon treenituntim\u00e4\u00e4r\u00e4t j\u00e4\u00e4v\u00e4t normaalia alhaisemmaksi.<\/p>\n
Mukavia ulkoilus\u00e4it\u00e4 on ollut, vaikka aamupakkasiakin on edelleen ollut. Kuivaa ja viileet\u00e4, paitsi viikonloppuna jolloin l\u00e4mpeni, mutta my\u00f6s vett\u00e4kin v\u00e4h\u00e4n saatiin. Tuulista on my\u00f6s ollut, joten maatiepy\u00f6r\u00e4lenkeill\u00e4 on paikoin saanut puskea oikein kunnolla.<\/p>\n
Viime viikon kovat tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4t ovat kostautuneet t\u00e4ll\u00e4 viikolla, sill\u00e4 kuono on ollut taas v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n tukossa ja rinnassakin on ollut v\u00e4h\u00e4n painetta. Tosin viikonloppuna olo oli taas jo parempi, mutta alkuviikosta ei oikein kovia treenej\u00e4 huvittanut tehd\u00e4. Sykkeet ovat olleet edelleen normaalia (alkuvuoden lukuja) korkeammalla joka lenkill\u00e4.<\/p>\n
Maanantaista on tullut n\u00e4emm\u00e4 viikon lepop\u00e4iv\u00e4 ja niin t\u00e4ll\u00e4kin viikolla. Tiistaina tein 12.6 km:n juoksulenkin. Juoksu tuntui suht kevyelt\u00e4, mutta toisaalta ei vahtikaan p\u00e4\u00e4t\u00e4 huimannut, 4:45 min\/km, keskisyke 134 bpm.<\/p>\n
Keskiviikkona aloitin ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n ajoissa, joten p\u00e4\u00e4sin hyviss\u00e4 ajoin iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n 50 km maantipy\u00f6r\u00e4lenkki\u00e4 Siuro – Sasi – Pinsi\u00f6 suunnalle. Alle olin saanut upouudet Continental GP5000 -renkaat, painetta 7 bar:n paikkeilla, joten jo tuo l\u00e4ht\u00f6kohta sai py\u00f6r\u00e4n liit\u00e4m\u00e4\u00e4n. No joo, kyll\u00e4 kampea piti edelleen py\u00f6ritt\u00e4\u00e4, mutta mukavasti tuntui rullaavan. Suht. samoilla keskitehoilla (177 W) lenkki meni kolmisen minuuttia nopeammin kuin viikkoa aikaisemmin vanhoilla renkailla. Toinen positiivinen huomio oli, ett\u00e4 Sasi – Pinsi\u00f6 -v\u00e4lille oli laitettu uutta asfalttia, joten lenkin huonoin osuus on nyt hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle juoksin Virel\u00e4n 5 km:n lenkin 4:34 min\/km:n vauhdilla. Keskisykkeen ollessa 150 bpm.<\/p>\n
Vapun vuoksi torstai oli viikon viimeinen ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4. T\u00e4ll\u00f6in k\u00e4vin ty\u00f6paikalla ja n\u00e4in sain sent\u00e4\u00e4n yhden ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyn t\u00e4llekin viikolle. Menness\u00e4 Pirkkalan kautta ja kotiin p\u00e4in Tahmelan kautta. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli my\u00f6s reilun tunnin hieronta, ja illallla tein tunnin kotisalitreenin.<\/p>\n
Perjantaina aamulla juoksin 13.7 km:n Nokian paloaseman kautta kieppaavan vappujuoksun. VK-lenkiksi treeni muuttui, vaikka rauhallisemmin piti menn\u00e4. Keskivauhti oli 4:28 min\/km ja keskisyke huikeat 147 bpm. Ihan kevytt\u00e4 ei ollut ja senh\u00e4n jo sykkeetkin kertovat. Tuulista my\u00f6s oli ja etenkin loppumatkasta sai puskea vastatuuleen.<\/p>\n
Lauantaina p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 reilun 70 km:n maantiepy\u00f6r\u00e4lenkin. Lenkki suuntasi ensin Pirkkalan lentokent\u00e4n kautta S\u00e4ij\u00e4\u00e4n ja sielt\u00e4 Nokian keskustan kautta Taka-Lauttalaan ja sielt\u00e4 Porin tiet\u00e4 pitkin Kankaantakaan ja sielt\u00e4 kotiin. Keskinopeus oli 28.6 km\/h ja keskiwatit 168 W (FTP 68%). Ensimm\u00e4iset 25 km oli vastatuulta, mutta sitten kun p\u00e4\u00e4si my\u00f6t\u00e4tuuleen, niin nopeudetkin kasvoivat. Hyvin kulki ja sykkeetkin olivat yll\u00e4tt\u00e4en melko maltilliset ,117 bpm. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle juoksin 7 km lenkin, tasaisella Tesomaj\u00e4rven kiert\u00e4v\u00e4ll\u00e4 lenkill\u00e4. Juoksu ei ollut taaskaan ihan kevytt\u00e4. Vauhti oli sent\u00e4\u00e4n 4:33 min\/km, mutta sykkeet 145 bpm.<\/p>\n
https:\/\/connect.garmin.com\/modern\/activity\/4867654249<\/p>\n
Sunnuntaina aamulla tein pitk\u00e4n, reilun 25 km:n juoksulenkin. Heti rauhallisen PK alussa huomasin, ett\u00e4 sykkeet ovat korkealla. Alle 120 bpm:n pit\u00e4minen oli hankalaa, joten tyydyin v\u00e4h\u00e4n korkeampiin arvoihin. Keskisyke oli kuitenkin 123 bpm keskivauhdin ollessa 5:17 min\/km. Reitti kulki Vuorentaustan – Tesomaj\u00e4rven – Tohloppij\u00e4rven – Epil\u00e4n – Raholan – Kalkun ja Ikurin kautta kotiin. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli mukavat 10 astetta eik\u00e4 tuulikaan p\u00e4\u00e4ssyt h\u00e4iritsem\u00e4\u00e4n pahastikaan. Jalat alkavat olla ihan voimissaan, sill\u00e4 juoksu oli p\u00e4\u00e4osin mukavan rentoa.<\/p>\n
https:\/\/flow.polar.com\/training\/analysis\/4600466018<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 18\/2020 (27.4. – 3.5.2020) Et\u00e4ty\u00f6nteko jatkuu jo ties kuinka monetta viikkoa. Yhten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 taas konttorilla ja muut kotoa p\u00e4in. Ei tule siis ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 juurikaan ja siit\u00e4 syyst\u00e4 viikon treenituntim\u00e4\u00e4r\u00e4t j\u00e4\u00e4v\u00e4t normaalia alhaisemmaksi. Mukavia ulkoilus\u00e4it\u00e4 on ollut, vaikka aamupakkasiakin on … Continue reading