Viikko 16\/2020 (13.-19.4.2020)<\/p>\n
Alkuviikosta tuli taas talvi. Lunta\/r\u00e4nt\u00e4\u00e4 tuli ihan jokunen sentti ja viikonloppuun asti piha oli melko luminen. Viikonlopun komeat kelit sulattivat l\u00e4hes kaikki lumil\u00e4ik\u00e4t, mutta takapihalla on sent\u00e4\u00e4 viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n valkoista ensiviikonkin iloksi.<\/p>\n
Keskiviikkona k\u00e4vin nelj\u00e4nnen kerran fysiossa saamassa vinkkej\u00e4 lonkan ja plantaarifaskiitin hoitoon. Lonkan jomotukset ovat hieman hellitt\u00e4neet, mutta vasen plantaarifaskiitti on melko kipe\u00e4. Ei tosin haitta juoksemista, mutta v\u00e4lill\u00e4 kyll\u00e4 tuntuu. Nokassa on edelleen tuhutusta, mutta suht hyv\u00e4 alkaa olomaan, etenkin kun jotain touhuaa. Levossa tuppaa menem\u00e4\u00e4n viel\u00e4 tukkoon.<\/p>\n
Maanantaina pidin lepop\u00e4iv\u00e4n, mutta tiistaina tein vajaan 15 km:n juoksulenkin. Sulaa oli, mutta r\u00e4nt\u00e4kuuroja tuli niskaan v\u00e4h\u00e4n v\u00e4li\u00e4, vaikka l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli kolmisen astetta. Suht mukavasti juoksu jo kulki, jalat olivat ihan OK, mutta sykkeet olivat vauhtiin n\u00e4hden viel\u00e4kin korkealla.<\/p>\n
Keskiviikkona illalla poljin Zwiftiss\u00e4 sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin. 50 km \/ 1:45 h meni 137 W (FTP 55%) keskitehoilla. Sama laulu py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4kin, eli sykkeet ovat korkealla.<\/p>\n
Torastaina juoksin v\u00e4h\u00e4n pidennetyn Nokian paloaseman lenkin. S\u00e4\u00e4 oli tuulinen ja pari pient\u00e4 sadekuuoroakin tuli, mutta muuten oli komea juoksukeli. Matkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 16 km ja keskivauhti oli 4:45 min\/km. Edellisen p\u00e4iv\u00e4n py\u00f6r\u00e4ily tuntui viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n jaloissa, ja etenkin pakarat tuntuivat olevan jumissa. Sanomattakin selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 sykkeet eiv\u00e4t ole viel\u00e4 tulleen normitasolle.<\/p>\n
Perjantaina k\u00e4vin t\u00f6iss\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Tuulista oli, mutta ihan mukava py\u00f6r\u00e4ilykeli. Ensimm\u00e4inen aamupy\u00f6r\u00e4ily t\u00e4n\u00e4 kev\u00e4\u00e4n\u00e4 ettei tarvinnut lamppua. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli reilun tunnin jalka-\/selk\u00e4-\/hartiahieronta, ja illalla tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n
Launtaina aamulla poljin Zwiftiss\u00e4 kahden tunnin py\u00f6r\u00e4ilyn. Nousumetrit olivat maltillisen 54 km:n lenkille, n. 580 m. Keskitehot olivat 160 W (FTP 65%). Alkuun meno tuntui v\u00e4h\u00e4n kankealta, mutta homma alkoi taas tuntumaan mukavalta jokusen kilometrin polkemisen j\u00e4lkeen.<\/p>\n
Sunnuntaina aamulla k\u00e4vimme Peetun kanssa tekem\u00e4ss\u00e4 puolimaratonin mittaisen rauhallisen juoksulenkin. Etuk\u00e4teen v\u00e4h\u00e4n pelotti, ett\u00e4 jaksaako matkaa juosta ja millaiset sykkeet ovat ja kuinka hiipimist\u00e4 pit\u00e4\u00e4 menn\u00e4, jotta sykkeet olisivat sallituissa lukemissa. Lenkki meni kuitenkin yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n mukavasti. Keskivauhti oli kyll\u00e4kin 5:24 min\/km, mutta keskisykkeet pysyiv\u00e4t 120 bpm:ss\u00e4. S\u00e4\u00e4kin oli ihan hieno. Aurinko alkoi jossain vaiheessa paistamaan ja l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli pari astetta. Tuulikaan ei juuri haitannut etenemist\u00e4.<\/p>\n
T\u00e4ll\u00e4 viikolla treenim\u00e4\u00e4r\u00e4t nousivat jo v\u00e4h\u00e4n kymmenen tunnin paremmalle puolelle. Ensi viikolla voisi kokeilla jo ottaa v\u00e4h\u00e4n tehojakin juoksulenkeille, ettei ihan PK:ksi mene koko kev\u00e4t.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 16\/2020 (13.-19.4.2020) Alkuviikosta tuli taas talvi. Lunta\/r\u00e4nt\u00e4\u00e4 tuli ihan jokunen sentti ja viikonloppuun asti piha oli melko luminen. Viikonlopun komeat kelit sulattivat l\u00e4hes kaikki lumil\u00e4ik\u00e4t, mutta takapihalla on sent\u00e4\u00e4 viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n valkoista ensiviikonkin iloksi. Keskiviikkona k\u00e4vin nelj\u00e4nnen kerran fysiossa … Continue reading