Viikko 13\/2020 (23.-29.3.2020)<\/p>\n
T\u00e4ll\u00e4 viikolla varmistui, ett\u00e4 t\u00e4st\u00e4 talvesta tuli nollahiihtoviikko. T\u00e4n\u00e4\u00e4n sunnuntaina meid\u00e4n piti l\u00e4hte\u00e4 junalla Saarisel\u00e4lle viikoksi hiihtelem\u00e4\u00e4n, mutta vallitsevan tilanteen vuoksi jouduimme perumaan t\u00e4m\u00e4nkin reissun. Saman vallitsevan tilanteen vuoksi t\u00e4m\u00e4 oli jo toinen viikko, kun k\u00e4vin toimistolla vain yhten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Ty\u00f6t on siis tullut tehty\u00e4 et\u00e4n\u00e4, kotitoimistolta k\u00e4sin.<\/p>\n
Oma tilanteeni on, ett\u00e4 edelleen nuhutetaan. Koska muita sairauden oireita ei ole ollut, niin p\u00e4\u00e4tin uudelleen aloittaa kevyen harjoittelun. Maanantaina oli viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n v\u00e4synyt olo viikonlopun mets\u00e4hommista, ja j\u00e4tin treenin v\u00e4liin, mutta tiistaina k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 ensimm\u00e4isen juoksulenkin 3,5 viikkoon. Reilun viisi kilometri\u00e4 h\u00f6lk\u00f6ttelin rauhallisesti. Juoksemattomuuden kyll\u00e4 huomasi, mutta koko matkan juoksin. Keskisyke (131 bpm) oli kyll\u00e4 vauhtiin (4:46 min\/km) n\u00e4hden melko koholla.<\/p>\n
Keskiviikkona k\u00e4vin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6iss\u00e4. Nastarenkaan olin jo uskaltanut vaihtaa kes\u00e4nakkiin, sill\u00e4 viime p\u00e4ivien plussas\u00e4\u00e4t ovat sulattaneet kotitienkin j\u00e4\u00e4st\u00e4. S\u00e4\u00e4 oli tosi tuulinen ja vastatuulip\u00e4tk\u00e4t olivat melkoista puskemista. Kotiin p\u00e4in tulin Tahmelan kautta yritt\u00e4en p\u00e4\u00e4st\u00e4 lyhyemm\u00e4ll\u00e4 vastatuuliosuudella. Illalla tein viel\u00e4 puolen tunnin kotisalitreenin.<\/p>\n
Torstaina py\u00f6r\u00e4ilin trainerilla tunnin sis\u00e4treenin. Rauhallisesti mentiin ja valitsin sellaisen reitin, jossa ei ollut paljoa nousumetrej\u00e4. Keskitehot olivat 148W (FTP\u00a0 60%) ja keskisykkeet 119 bpm. Suht. mukavasti jaksoi, vaikka nuhuttamaan ja niistelem\u00e4\u00e4n jonkin verran joutuikin.<\/p>\n
Perjatai oli lepop\u00e4iv\u00e4, mutta lauantaina aamulla k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 reilun 8 kilometrin rauhallisen juoksulenkin. V\u00e4h\u00e4n v\u00e4synytt\u00e4 ja kankeeta meno oli. Vauhti oli 4:49 min\/km ja keskisyke normaalia korkeampi, 132 bpm. Loppup\u00e4iv\u00e4 tulikin sitten tehty\u00e4 pihahommia, risujen naksuttelua yms.<\/p>\n
Sunnuntain vastainen\u00a0y\u00f6 oli, ainakin aamun tunneiltaa, huono. Nen\u00e4 oli tukossa, enk\u00e4 oikein saanut en\u00e4\u00e4 unta aamuy\u00f6n her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen. Viikon mittaan olen k\u00e4ytt\u00e4nyt Nasolinia nen\u00e4n avaamiseen, mutta p\u00e4\u00e4tin nyt kokeilla selvi\u00e4isik\u00f6 y\u00f6n ilman sit\u00e4 – v\u00e4h\u00e4n huonosti selvisin. Aamulla kuitenkin nokka aukesi ja olo my\u00f6s sen puolesta parani. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 poljin taas reilun tunnin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyn Zwiftiss\u00e4. T\u00e4ll\u00e4kin kertaa menin helpolla reitill\u00e4. Keskitehot nousivat 161 W.iin (FTP 65%) ja keskisyke 119 bpm. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tuli kanneltua rankoja ja tehty\u00e4 klapeja jokusen tunnin verran.<\/p>\n
T\u00e4ll\u00e4 viikolla v\u00e4h\u00e4n siis tuli kokeiltua taas treenauksen makua. Toivottavasti ensi viikolla saisi m\u00e4\u00e4ri\u00e4 v\u00e4h\u00e4n nostettua ja kuonon kuntoon.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 13\/2020 (23.-29.3.2020) T\u00e4ll\u00e4 viikolla varmistui, ett\u00e4 t\u00e4st\u00e4 talvesta tuli nollahiihtoviikko. T\u00e4n\u00e4\u00e4n sunnuntaina meid\u00e4n piti l\u00e4hte\u00e4 junalla Saarisel\u00e4lle viikoksi hiihtelem\u00e4\u00e4n, mutta vallitsevan tilanteen vuoksi jouduimme perumaan t\u00e4m\u00e4nkin reissun. Saman vallitsevan tilanteen vuoksi t\u00e4m\u00e4 oli jo toinen viikko, kun k\u00e4vin toimistolla … Continue reading