Viikko 9\/2020 (24.2. – 1.3.2020)<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4n viikon s\u00e4\u00e4 on jo tuntunut vuodenaikaan sopivalta s\u00e4\u00e4lt\u00e4, mutta n\u00e4ytt\u00e4nyt se ei ole. Eli pakkasta on ollut \u00f6isin jopa kymmenisen astetta ja p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4kin on oltu miinuksella. Lunta sen sijaan ei ole n\u00e4kynyt (paitsi nyt t\u00e4n\u00e4\u00e4n, kun sit\u00e4 on sadellut muutaman sentin).<\/p>\n
Viikko on ollut treenien osalta jonkin verran kevennetty. Kolmen kovemman viikon j\u00e4lkeen on ollut mukava ottaa v\u00e4h\u00e4n rennommin. Senkin puolesta on ollut hyv\u00e4 ottaa kevyemmin, kun koko viikon on ollut v\u00e4h\u00e4n sellainen tunne, ett\u00e4 onko tulossa flunssaa vai ei. Kurkku ei ole ollut kipe\u00e4, mutta nokka on valunut ja muutenkin v\u00e4h\u00e4n outo olo. Toisaalta tuohon nen\u00e4n tukkoisuuteen on voinut olla syyn\u00e4 kauhean p\u00f6lyinen ilma. Koko viikko on ollut komean kirkasta ja kuivaa, ja tiet ovat alkaneet, ainakin keskustassa, p\u00f6lisemaan melkoisesti.<\/p>\n
Muuuutta, on sit\u00e4 reenattukin, vaikka v\u00e4h\u00e4n kevyemmin on otettukin. Maanantaina esimerkiksi k\u00e4vin t\u00f6iss\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Tosin se oli viikon ainoa ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily.<\/p>\n
Tiistaina oli vakiovuorolla sulkapalloneluria. Peli kulki taas ihan kohtalaisen hyvin, voitettuja eri kertyi enemm\u00e4n kuin h\u00e4vittyj\u00e4, joten tyytyv\u00e4inen pit\u00e4\u00e4 olla.<\/p>\n
Keskiviikkona k\u00e4vin t\u00f6iss\u00e4 juoksemassa 12 km:n lenkin Tampereen keskustassa p\u00e4in. Pakkasta oli jokusia asteita, ja olinkin laittanut v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n vaatetta p\u00e4\u00e4lle. Aurinko l\u00e4mmitti mukavasti ja vaatetta oli sittenkin liikaa p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen vaatetus teki juoksusta my\u00f6s normaalia kankeampaa. Vauhti oli kuitenkin ihan mukavaa 4:29 min\/km ja keskisykkeetkin pysyi kurissa, 134 bpm:ss\u00e4. Illalla oli viel\u00e4 tunnin uintitreeni Manyonen porukan kanssa. Ohjelmassa oli tekniikkaa ja vetoja.<\/p>\n
Torstaina k\u00e4vin fysioterapiassa n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ss\u00e4 lonkkaani, joka on puolisen vuotta s\u00e4rkenyt aika usein aamuy\u00f6st\u00e4. Mit\u00e4\u00e4n ihmeellist\u00e4 ei l\u00f6ytynyt, mutta seuraavalla kerralla tehd\u00e4\u00e4n lonkanseudun voimaohjelma, jolla saisi aktivoitua\/voimistettua sen alueen lihaksia. Illalla poljin vapaamuotoisen sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytreenin Zwiftiss\u00e4. Aikaa kului 78 minuuttia. Tehot olivat aika korkealla, sill\u00e4 keskitehot olivat 193W (FTP 84%) ja keskisykekin oli 128 bpm.<\/p>\n
Perjantaina en tehnyt kuin tunnin kotisalitreenin.<\/p>\n
Lauantaina aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 tein Zwiftin 20 minuutin FTP-testin. Viimeksi tein saman testin heti joulun j\u00e4lkeen ja silloin se oli sen verran tiukka kokemus, ett\u00e4 pelon sekaisin tuntein odotin t\u00e4t\u00e4 testi\u00e4. Edellisess\u00e4 testiss\u00e4 sain FTP-arvoksi 231W ja t\u00e4m\u00e4 testin alkuverryttely perustui tuohon arvoon. Aluksi l\u00e4mmiteltiin viisi minuuttia nostaen tehot 150 W:iin. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen tehtiin kolme 20 sekunnin kovaa vetoa (210W, 250W ja 300W). Sitten tiputettiin tehot kolmeksi minuutiksi 140 W:iin, jonka j\u00e4lkeen kolme minuuttia 250 W:lla ja kaksi minuuttia 280 W:lla. Ennen 20 minuutin testi\u00e4 huilattiin viel\u00e4 kuusi minuuttia 130 W:ssa. Testin ensimm\u00e4inen 10 minuuttia poljin 240-250W tehoilla. Se tuntui menev\u00e4n ihan suht helposti, mutta en uskaltanut viel\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa nostaa tehoja. 15 minuutin kohdilla nostin sitten v\u00e4h\u00e4n tehoja ja viimeiset kaksi minuuttia rutistin mit\u00e4 jaloista l\u00e4hti. Kaksi viimeist\u00e4 minuuttia tulikin poljettua yli 300W tehoilla ja nousujohteisesti. Lopussa tehot olivat v\u00e4h\u00e4n aikaan 380 W paikkeilla. 20 minuutin keskitehot olivat 260W ja t\u00e4m\u00e4 antoi FTP-arvoksi 248W. Eli parannusta edelliseen kertaan oli n.7%. T\u00e4ll\u00e4 kertaa sain nousujohteisen testin, eik\u00e4 t\u00e4st\u00e4 j\u00e4\u00e4nyt niin paha fiilis kuin edellisest\u00e4. FTP-arvon nousu tarkoittaa my\u00f6s sit\u00e4, ett\u00e4 Zwiftin treenit tulevat kovemmiksi, sill\u00e4 ne ovat perustuneet juuri tuohon FTP-arvoon. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 Manyonen uintitreeneiss\u00e4 uimme taas m\u00e4rk\u00e4puvun kanssa. Tavoitteena oli l\u00f6yt\u00e4\u00e4 rento II-alueen vauhti (IM-vauhti) ja sit\u00e4 uimme sitten 1000m verran.<\/p>\n
Sunnuntaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4, kevennetyn viikon kunniaksi, lyhennetyn pitk\u00e4n lenkin. Pakkaslunta oli satanut pari milli\u00e4, mutta se haitannut yht\u00e4\u00e4n juoksua. Pieni lumikerros oli vaan hyv\u00e4 juttu, kun ty\u00f6p\u00f6ly ei p\u00e4\u00e4ssyt ilmaan. Pakkasta oli pari astetta ja tuulta ei kovinkaan paljon. Juoksin hieman p\u00e4\u00e4lle 21 km 5:02 min\/km vauhdilla. Keskisyke oli 120 bpm:n paikkeilla, joten ihan OK noin lukujenkin puolesta. Juoksu kulki kevyesti ja matkaa olisi voinut pident\u00e4\u00e4 reilustikin, mutta ei nyt ahnehdita lepoviikolla. Ensi viikolla sitten enemm\u00e4n. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tuli kaadettua ja pilkottua pari puuta, joten voimatreenikin tuli tehty\u00e4 siin\u00e4 samassa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 9\/2020 (24.2. – 1.3.2020) T\u00e4m\u00e4n viikon s\u00e4\u00e4 on jo tuntunut vuodenaikaan sopivalta s\u00e4\u00e4lt\u00e4, mutta n\u00e4ytt\u00e4nyt se ei ole. Eli pakkasta on ollut \u00f6isin jopa kymmenisen astetta ja p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4kin on oltu miinuksella. Lunta sen sijaan ei ole n\u00e4kynyt (paitsi nyt … Continue reading