Viikko 8\/2020 (17.-23.2.2020)<\/p>\n
Ensi viikko olisi taas treeneist\u00e4 kevennetty viikko, mutta nyt p\u00e4\u00e4ttynyt kolmen viikon kovempi jakso p\u00e4\u00e4ttyi ainakin tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4lt\u00e4 hyviin lukemiin. 21 tunnin viikkoja ei usein tule, mutta kun t\u00e4ll\u00e4 viikolla tuli muutamana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ahkeroitua v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n, niin tuollainen luku oli mahdollinen. Toisaalta kauhean kovia treenej\u00e4 ei ollut ohjelmassa.<\/p>\n
Maanantai oli viel\u00e4 maltillinen p\u00e4iv\u00e4. Ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt muutamassa l\u00e4mp\u00f6asteessa ja illalla kotona tunnin salitreeni.<\/p>\n
Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin t\u00f6ist\u00e4 juoksemassa reilun 12 km:n lenkin Tampereen keskustan suunnassa. Vauhti oli 4:31 min\/km, mutta meno tuntui melko v\u00e4syneelt\u00e4. Jalat painoivat ja kova tuuli hyydytti paikoin viel\u00e4 lis\u00e4\u00e4. Onneksi sent\u00e4\u00e4n alusta oli sula. Illalla puolitoista tuntia sulkapalloneluria Raholassa. Peli oli ihan ok, mutta esim. edelliseen viikkoon n\u00e4hden virheit\u00e4 tuli rutkasti enemm\u00e4n.<\/p>\n
Keskiviikkona ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt normaaliin tapaan. Aamulla l\u00e4mp\u00f6 oli nollassa, mutta illalla taas jokunen aste plussaa. Kotiin p\u00e4\u00e4sty\u00e4ni tein 76 minuutin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytreenin. 7. viikko Zwiftin FTP builderiss\u00e4 alkoi, tosin melko kevyesti, 149 W (FTP 65%) keskitehoilla. Illalla oli viel\u00e4 Manyonen tunnin uintitreeni Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. P\u00e4\u00e4harjoitus oli 30 x 25m vetoja 3-4 alueella (eli minulle melko kovaa).<\/p>\n
Torstain ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt meni pikkupakkasessa. Illalla kotona tein yhdistelm\u00e4treenin, jossa ensin poljin sis\u00e4trainerilla ohjelman mukaisen 70 minuutin harjoituksen 152 W (FTP 66%) keskiteholla. Py\u00f6r\u00e4n p\u00e4\u00e4lt\u00e4 siirryin matolle juoksemaan 10 km:n kiihtyv\u00e4vauhtisen hajoituksen. Vauhti oli 4:36 min\/km ja keskisyke 129 bpm, mutta juoksu tuntui v\u00e4h\u00e4n v\u00e4syneelt\u00e4.<\/p>\n
Perjantaina py\u00f6r\u00e4ilin normaalisti t\u00f6ihin. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli 75 minuutin jalka- \/ selk\u00e4- \/ niskahieronta. T\u00f6iden p\u00e4\u00e4lle k\u00e4vimme Tuulin kanssa ottamassa \u00f6verit Japanilaisen sushi-ravintolan buffetissa. T\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle poljin maha pinkeen\u00e4 t\u00f6ist\u00e4 kotiin. Illalla tein puolen tunnin kotisalitreenin.<\/p>\n
Lauantai alkoi kevyell\u00e4 juoksulenkill\u00e4 vesi-\/r\u00e4nt\u00e4sateessa. Reilun 13 km:n lenkkiin meni aikaa tunnin verran. Keskisykkeet olivat ihan maltilliset 132 bpm, mutta juoksu tuntui edelleen v\u00e4h\u00e4n v\u00e4syneelt\u00e4. Manyonen uintitreeni oli poikkeuksellisesti kahden tunnin mittainen, ja ohjelmassa oli rauhallista pitk\u00e4n matkan kelausta. Yll\u00e4tin itseni uimalla koko kaksi tuntia p\u00f6tk\u00f6\u00f6n (tosin pullarin kanssa). Matkaa kertyi mittarin mukaan 5.2 km, mutta ep\u00e4ilykseni on, ett\u00e4 oikea mitta on pari sataa metri\u00e4 pidempi. T\u00e4m\u00e4 uinti antoi etenkin itseluottamusta siihen, ett\u00e4 pystyn uimaan yht\u00e4 soittoa t\u00e4yden matkan triathlonin matkan (3.8 km). Illalla poljin viel\u00e4 reilun puolentoista tunnin, ohjelman mukaisen sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin. T\u00e4ll\u00e4 kertaa ohjelmassa mentiin jo ihan hyviin watteihin 5 minuutin vedoissakin (220W). Keskiteho oli 163 W (FTP 71%) ja keskisykkeetkin nousi 118 bpm:iin. P\u00e4iv\u00e4\u00e4n tuli siis 4,5 tuntia treeni\u00e4 ja olo oli illalla melko morjens.<\/p>\n
Sunnuntaina aamulla klo 8 l\u00e4hdimme Peetun kanssa juoksemaan viikon pitk\u00e4\u00e4 juoksulenkki\u00e4. Lauantain r\u00e4nt\u00e4sade oli j\u00e4\u00e4tynyt tielle ja paikoin alusta oli melko liukas. Onneksi hiekoitus pelasti p\u00e4\u00e4osan matkasta. Kova tuuli hyydytti paikoin menoa, mutta onneksi tuuli tuntui tyyntyv\u00e4n matkan aikana, eik\u00e4 odotetulla vastatuulip\u00e4tk\u00e4ll\u00e4 joutunutkaan puskemaan kauheaan puhuriin. Juoksu tuntui yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n kevyelt\u00e4 ja rennolta. Keskivauhti oli 5:11 min\/km ja vauhtiin n\u00e4hden 114 bpm:n keskisyke oli vallan mainio. Lenkin j\u00e4lkeen tuli viel\u00e4 kaadettua yksi isohko koivu ja hakattua se klapeiksi, eli voimaharjoitustakin p\u00e4iv\u00e4\u00e4n mahtui.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 8\/2020 (17.-23.2.2020) Ensi viikko olisi taas treeneist\u00e4 kevennetty viikko, mutta nyt p\u00e4\u00e4ttynyt kolmen viikon kovempi jakso p\u00e4\u00e4ttyi ainakin tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4lt\u00e4 hyviin lukemiin. 21 tunnin viikkoja ei usein tule, mutta kun t\u00e4ll\u00e4 viikolla tuli muutamana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ahkeroitua v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n, niin tuollainen … Continue reading