{"id":1696,"date":"2020-02-16T17:13:03","date_gmt":"2020-02-16T14:13:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.net\/?p=1696"},"modified":"2020-02-16T17:13:03","modified_gmt":"2020-02-16T14:13:03","slug":"sulaaaaaaaa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=1696","title":{"rendered":"Sulaaaaaaaa"},"content":{"rendered":"

Viikko 7\/2020 (10.-16.2.2020)<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 oli nyt huuto-otsikko trilogian viimeinen osa, toivottavasti. Ei se pysyv\u00e4 talvi nyt sitten viel\u00e4k\u00e4\u00e4n tullut. Lunta l\u00f6ytyy kyll\u00e4 viel\u00e4 takapihalta ja kotitie on peilij\u00e4\u00e4ss\u00e4, mutta muualla t\u00e4ll\u00e4 seudulla talvesta ei ole merkki\u00e4k\u00e4\u00e4n. T\u00e4n\u00e4\u00e4n, sunnuntaina taitaa l\u00e4hte\u00e4 meilt\u00e4kin lumet, sill\u00e4 l\u00e4mp\u00f6\u00e4 on useampi aste ja vett\u00e4 sataa ihan reippaasti.<\/p>\n

Viikko eteni suht perinteiseen tapaan. Tosin pidin, normaalista poiketen, kaksi et\u00e4ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4, keskiviikon ja torstain. Tiistaina olin autolla liikenteess\u00e4, joten ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 ei tullut kuin maanantaille ja tiistaille.<\/p>\n

Maanantaille oli luvattu kunnon vesisadetta, mutta aamulla osuin sellaiseen rakoon, ett\u00e4 t\u00f6ihin polkiessa en juurikaan kastunut. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli pari astetta ja kova tuuli siivitti matkan tekoa. Illalla py\u00f6r\u00e4ilin reilun tunnin, Zwiftin kuudennen viikon FTP builder treeniohjelman, sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin. Keskitehot olivat 138 W (FTP 60%), eli ohjelmassa oli aika kevyt harjoitus.<\/p>\n

Tiistaiaamuna juoksin ulkona vajaan 13.5 km:n nastarilenkin. Aamukuudelta k\u00f6p\u00f6telty lenkki meni ihan ok. Tosin vauhti ei ollut mit\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4t\u00e4 huimaavaa (4:45 min\/km), mutta osittain j\u00e4inen alusta teki juoksusta v\u00e4h\u00e4n varovaista, viel\u00e4 kun lenkille osui pimeit\u00e4kin osuuksia. Illalla puolitoista tuntia sulkapalloneluria Raholan sulkapallokeskuksessa. Yhdeks\u00e4st\u00e4 er\u00e4st\u00e4 taisin olla h\u00e4vi\u00e4jien puolella vain yhdess\u00e4 er\u00e4ss\u00e4, eli melko tuloksellinen iltapuhde, vaikkei ihan loistopeli\u00e4 ollutkaan.<\/p>\n

Keskiviikkona t\u00f6iden j\u00e4lkeen polkin ohjelman mukaisen 70 minuutin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin. Keskitehot olivat 151W (FTP 65%). Ohjelmassa oli FTP 80% vetoja ja my\u00f6s ramp up FTP 90% asti. Edelleen suht kevytt\u00e4, sill\u00e4 keskisyke on vain 110 bpm ja maksimikin 130. Illalla viel\u00e4 tunnin uintitreeni Manyonin porukan kanssa Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. Uintitreeni oli melko kevyt, sill\u00e4 yritimme l\u00f6yt\u00e4\u00e4 oikeaa tahtia rauhalliseen vauhtiin.<\/p>\n

Torstaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksin matolla kiihtyv\u00e4vauhtisen 13 km:n harjoituksen. Tunnin verran meni aikaa. Maton kanssa on edelleen ongelmia. Keskell\u00e4 mattoa juostessa, kuuluu laahaavaa \u00e4\u00e4nt\u00e4. Tunturin huoltomiehen pit\u00e4isi tulla jossain vaiheessa vaihtamaan matto-osuus, ja toivottavasti siit\u00e4 on apua. Illalla tein viel\u00e4 tunnin kotisalitreenin.<\/p>\n

Perjantain ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt sai tehd\u00e4 kuivassa s\u00e4\u00e4ss\u00e4 l\u00e4mm\u00f6n ollessa nollan tuntumassa. Hienoa oli, ett\u00e4 pitk\u00e4st\u00e4 aikaa p\u00e4\u00e4si t\u00f6ist\u00e4 l\u00e4htem\u00e4\u00e4n siten, ett\u00e4 aurinko oli viel\u00e4 n\u00e4kyviss\u00e4. Illalla tein ohjelman mukaisen sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin. T\u00e4ll\u00e4 kertaa ohjelmassa olikin v\u00e4h\u00e4n kovempi treeni, sill\u00e4 kesto oli 95 minuuttia ja keskitehotkin v\u00e4h\u00e4n korkeammat, 158W (FTP 68%). Palauttavia osuuksia oli jonkin verran, mutta ohjelmassa oli mukana kolmen minuutin FTP 95%:n vetoja ja pari pitemp\u00e4\u00e4 80% p\u00e4tk\u00e4\u00e4. Keskisyke oli 117 bpm ja maksimi 137.<\/p>\n

Lauantaiaamuna tein 13 km:n juoksulenkin, johon sis\u00e4ltyi nelj\u00e4 1000m vetoa. Fiilis oli v\u00e4h\u00e4n v\u00e4syneen oloinen, joten en viitsinyt (lue: jaksanut) ihan t\u00e4ysill\u00e4 niit\u00e4 tehd\u00e4. Kaikki vedot olivat hieman alle 3:50 ja ne meniv\u00e4t kyll\u00e4 melko rennon tuntuisesti, ilman suurempaa puristusta. Keskivauhti lenkill\u00e4 oli 4:24 min\/km ja keskisyke 137 bpm ja max 162 bpm. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli perinteiseen tapaan Manyonin tunnin uintitreeni Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. Ohjelmassa oli intervalleja sek\u00e4 I, II ja III alueen satasia.<\/p>\n

Sunnuntaina myrsky-\/sade-ennuste kannusti sis\u00e4liikuntaan, ja istahdinkin heti aamulla py\u00f6r\u00e4trainerin selk\u00e4\u00e4n. Alkuper\u00e4issuunnitelma oli, ett\u00e4 jos 3-4 tunnin py\u00f6r\u00e4ilyn jaksaisi tehd\u00e4, niin hyv\u00e4 olisi. Kolme juomapulloa varasin apup\u00f6yd\u00e4lle ja niiden kylkeen pari banaania, niin ettei tarvitse hyp\u00e4t\u00e4 py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4st\u00e4 pois, jos alkaa energiat v\u00e4henem\u00e4\u00e4n. Maltillisilla tehoilla yritin polkea, mutta kyll\u00e4 paikoin yl\u00e4m\u00e4kiosuuksilla watit nousivat pitk\u00e4lle yli 200 W:n. Nelj\u00e4n tunnin kohdilla oli banaanit sy\u00f6ty ja pari juomapulloakin tyhjennetty, mutta sen verran voimia oli j\u00e4ljell\u00e4, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4tin polkea viel\u00e4 viidennenkin tunnin. Nelj\u00e4n ja puolen tunnin kohdilla osuin reitill\u00e4 sellaisen m\u00e4en alaosaan, ett\u00e4 sen yl\u00f6s nouseminen olisi kest\u00e4nyt varmaankin puolitoista tuntia, ja nousuprosentti oli p\u00e4\u00e4osin yli kymment\u00e4 prosenttia. Puoli tuntia kapusin m\u00e4ke\u00e4, mutta kun viides tunti t\u00e4yttyi, niin j\u00e4tin leikin kesken. Harjoituksen keskitehot olivat 158 W (FTP 68%) ja keskisyke 117 bpm, eli hieman liian kovin tuli menty\u00e4. Tosin loppunousu nosti noita arvoja jonkin verran. Sin\u00e4ns\u00e4 positiivinen kokemus. Py\u00f6r\u00e4n asento tuntui hyv\u00e4lt\u00e4 ja periaatteessa pidemp\u00e4\u00e4nkin olisi voinut polkea – ehk\u00e4 muutaman viikon p\u00e4\u00e4st\u00e4 sitten.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Btw. ensi y\u00f6n\u00e4 tulee vuosi t\u00e4yteen ilman alkoholia. Tai no, kaksi tervetuliais-kuoharia on t\u00e4ytynyt ottaa, mutta muuten ollut nollalinjalla.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko 7\/2020 (10.-16.2.2020) T\u00e4m\u00e4 oli nyt huuto-otsikko trilogian viimeinen osa, toivottavasti. Ei se pysyv\u00e4 talvi nyt sitten viel\u00e4k\u00e4\u00e4n tullut. Lunta l\u00f6ytyy kyll\u00e4 viel\u00e4 takapihalta ja kotitie on peilij\u00e4\u00e4ss\u00e4, mutta muualla t\u00e4ll\u00e4 seudulla talvesta ei ole merkki\u00e4k\u00e4\u00e4n. T\u00e4n\u00e4\u00e4n, sunnuntaina taitaa l\u00e4hte\u00e4 … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1696","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1696","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1696"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1696\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1696"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1696"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}