{"id":1692,"date":"2020-02-09T19:21:48","date_gmt":"2020-02-09T16:21:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.net\/?p=1692"},"modified":"2020-02-09T19:21:48","modified_gmt":"2020-02-09T16:21:48","slug":"pakkastaaaaaaa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=1692","title":{"rendered":"Pakkastaaaaaaa"},"content":{"rendered":"

Viikko 6\/2020 (3.-9.2.2020)<\/p>\n

Toinen per\u00e4kk\u00e4inen talvinen viikko takana. Lumet pysyiv\u00e4t mukavasti maassa, kun pakkasella oltiin melkein koko viikko. Lumitykit lauloivat laskettelurinteiss\u00e4 ja latukoneetkin p\u00e4\u00e4siv\u00e4t t\u00f6ihin Lamminp\u00e4\u00e4n reiteill\u00e4. Mit\u00e4\u00e4n ihannelatuja ei viel\u00e4 ollut tarjolla, joten itse j\u00e4tin sukset viel\u00e4 odottamaan parempia hiihtokelej\u00e4.<\/p>\n

Kevyemm\u00e4n viikon j\u00e4lkeen, oli tarkoitus ker\u00e4t\u00e4 v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n tunteja t\u00e4lle viikolle. V\u00e4h\u00e4inen ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyjen m\u00e4\u00e4r\u00e4 kuitenkin vesitti 20 tunnin rajan rikkomisen.<\/p>\n

Maanantaina pidin et\u00e4ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n ja treeniohjelmaan kuului illalla Zwift-harjoitusohjelman 5.:nnen viikon ensimm\u00e4inen treeni. Se oli kevyt 141 W (FTP 61%) keskitehoilla poljettu harjoitus. P\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n

Tiistaina juoksin aamulla matolla v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle tunnin \/ 13 km. Vauhtiin n\u00e4hden sykkeet olivat hieman korkealla (avg. hr. 130 bpm). Tosin juoksun loppupuolella tein kolme kilometrin v\u00e4h\u00e4n reippampaa vetoa, jotka nostivat keskisykkeit\u00e4. Illalla viel\u00e4 puolitoista tuntia sulkapalloneluria. T\u00e4ll\u00e4 kertaa ei oikein p\u00e4\u00e4ssyt pelifiilikseen kiinni ja tsemppi oli v\u00e4h\u00e4n kateissa. 95 bpm:n keskisykekin kertoo, ettei ihan hirve\u00e4n kovia taistelupalloja ollut peliss\u00e4 mukana<\/p>\n

Viikon ensimm\u00e4inen ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily oli vasta keskiviikkona. Aamulla oli nelj\u00e4 astetta pakkasta, mutta illalla oltiin nollassa. Ohjelman mukainen, viikon toinen sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily, tuli poljettua ennen my\u00f6h\u00e4isillan tunnin Manyonen uintitreeni\u00e4. Py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 oli mukana pitki\u00e4 vetoja 185 W:n tuntumassa. Paikoin mentiin jo yli 200 W:kin. Keskitehot olivat kuitenkin maltilliset 145 W (FTP 63%).<\/p>\n

Torstaiaamulla oli viitisen astetta pakkasta ja lumista, mutta juoksin kuitenkin reppu sel\u00e4ss\u00e4 t\u00f6ihin. 16.3 km meni 77 minuuttiin, eli keskivauhti oli 4:44 min\/km ja keskisyke 132 bpm. Tuulistakin oli, mutta kerrankin sen suunta oli suotuista. T\u00f6iden j\u00e4lkeen purin juoksurepusta sis\u00e4liikuntav\u00e4lineet, kun ohjelmassa oli puolentoista tunnin padel-vuoro. Alkupeli oli osaltani todella surkeeta ja virheit\u00e4 tuli paljon. Loppua kohden pelini kuitenkin parantui ja etenkin alakierteinen sy\u00f6tt\u00f6ni oli myrkky\u00e4 vastustajille.<\/p>\n

Perjantai oli taas kevyempi p\u00e4iv\u00e4, sill\u00e4 ohjelmassa ei ollut kuin ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ja reilun tunnin hieronta. Aamulla pakkasta oli ihan mukavat 9 astetta ja illallakin viel\u00e4 jokunen aste. Lumesta huolimatta keli oli melko liukas ja nastaa olisi paikoin kaivattu takarenkaaseenkin.<\/p>\n

Lauantain uintitreenit j\u00e4iv\u00e4t v\u00e4liin, sill\u00e4 osallistuin samaan aikaan juostuun TeivoCupin nelj\u00e4nteen osakilpailuun. L\u00e4mp\u00f6tila oli nollassa ja viiden kilometrin edestakainen reitti oli luminen. Nastari oli ihan oiva valinta keng\u00e4ksi, mutta siit\u00e4kin huolimatta meno oli v\u00e4h\u00e4n lipsuvaa, sill\u00e4 irtolunta oli v\u00e4h\u00e4sen reitill\u00e4. Loppuaikani oli 18:40 joka oli alkutalven esi-TeivoCupiin verrattuna 40 sek heikompi (joka tosin juostiin sulalla kelill\u00e4). Ihan tyytyv\u00e4inen kuitenkin olen aikaan, sill\u00e4 keli ei ollut nopea ja muutenkin kovat juoksutreenit ovat j\u00e4\u00e4neet v\u00e4hiin. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tein pari tuntia klapeja ja ennen saunaa poljin viel\u00e4 viikon kolmannen ohjelman mukaiset sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin. Ohjelmassa oli 90 minuutin polkaisu 155 W (FTP 67%) keskitehoilla. Se sis\u00e4lsi jo 220 W lyhyit\u00e4 vetoja, eli kovempaan suuntaa ollaan ohjelmassa menossa.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Kuva: TeivoCupin kuvaaja<\/p><\/div>\n

Heti sunnuntaiaamusta l\u00e4hin pitk\u00e4lle juoksulenkille. Jalassa oli j\u00e4lleen nastarit, ja se oli taas hyv\u00e4 valinta, sill\u00e4 l\u00e4mp\u00f6 oli nollassa ja alusta p\u00e4\u00e4osin tamppaantunutta lunta, joten pitokin oli ihan hyv\u00e4. 25 km:n lenkki meni mukavan kevyesti. Keskivauhti oli 5:05 min\/km ja keskisyke 119 bpm, eli mukavasti meni numeroidenkin puolesta. S\u00e4\u00e4 oli tuulinen, mutta onneksi pahoja vastatuuliosuuksia ei ollut montaakaan kilometri\u00e4. Heti juoksun p\u00e4\u00e4lle py\u00f6r\u00e4ilin ohjelman mukaisen tunnin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytreenin. Py\u00f6r\u00e4ilykin meni kevyesti, 143 W (FTP 62%) keskitehoilla, sill\u00e4 kovin korkeilla tehoilla ei poljettu laisinkaan. P\u00e4iv\u00e4n voimatreenin\u00e4 toimi 3,5 tunnin klapisavotta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko 6\/2020 (3.-9.2.2020) Toinen per\u00e4kk\u00e4inen talvinen viikko takana. Lumet pysyiv\u00e4t mukavasti maassa, kun pakkasella oltiin melkein koko viikko. Lumitykit lauloivat laskettelurinteiss\u00e4 ja latukoneetkin p\u00e4\u00e4siv\u00e4t t\u00f6ihin Lamminp\u00e4\u00e4n reiteill\u00e4. Mit\u00e4\u00e4n ihannelatuja ei viel\u00e4 ollut tarjolla, joten itse j\u00e4tin sukset viel\u00e4 odottamaan parempia … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1692","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1692","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1692"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1692\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1692"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1692"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1692"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}