Viikko 5\/2020 (27.1. – 2.2.2020)<\/p>\n
Ainakin t\u00e4m\u00e4n vuoden, jos ei jopa koko talven, pisin lumijakso meneill\u00e4\u00e4n. Tiistaiaamulla oli valkoinen maa ja parin kolmen p\u00e4iv\u00e4n aikana tuli ehk\u00e4 noin 15 cm nuoskalunta. Viikonlopun plussakelit verottivat v\u00e4h\u00e4n hankea, mutta valkoisen puolella edelleen ollaan. Ja jos ennusteet pit\u00e4v\u00e4t paikkansa, niin kyll\u00e4 ensi viikon lopulle asti valkoista pit\u00e4isi olla, sill\u00e4 jonkinlainen pakkasjakso on tiedossa.<\/p>\n
Parin treenin t\u00e4yteisen viikon j\u00e4lkeen, t\u00e4m\u00e4 viikko oli suunniteltu, jos ei nyt lepoviikoksi, niin ainakin kevennetyksi viikoksi. T\u00e4llekin viikolle kuitenkin tuli harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjaan 14.5 tuntia. Hieman v\u00e4hempikin olisi kelvannut, mutta tunteja tuntui vaan kertyv\u00e4n, vaikka perjantaikin oli ihan lepop\u00e4iv\u00e4 –\u00a0 ensimm\u00e4inen t\u00e4n\u00e4 vuonna.<\/p>\n
Pidin et\u00e4ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n poikkeuksellisesti maanantaina. Kevennetyn viikon kunniaksi, en tehnyt p\u00e4iv\u00e4treeni\u00e4 laisinkaan, vaan tyydyin ainoastaan illalla polkemaan trainerilla tunnin verran. T\u00e4ll\u00e4 viikolla en mennyt Zwiftin harjoitusohjelman mukaan, vaan tein ns. vapaita ajoja. Keskitehot olivat 187 W (FTP 81%). T\u00e4m\u00e4 oli my\u00f6s ensimm\u00e4inen polkeminen uudella triathlonpy\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Hieman oli alkuun outo asento, kun droppia oli maantiepy\u00f6r\u00e4\u00e4n verrattuna enemm\u00e4n (10 cm). S\u00e4hk\u00f6vaihteet toimivat hienosti. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 kolme varttia kotisalia.<\/p>\n
Tiistaina oli ohjelmassa ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ja y\u00f6ll\u00e4 oli satanut uutta nuoskalunta jokunen sentti ja taivaalta tuli lis\u00e4\u00e4 r\u00e4p\u00e4sk\u00e4\u00e4. Kotiin p\u00e4in tullessa keli oli suurin piirtein samanlainen, nollan tuntumassa mentiin ja sohjoista oli. Illalla pelattiin sulkapallossa lyhyit\u00e4 kaksarieri\u00e4, kun nelj\u00e4s pelaaja puuttui. Hyvin sujui kaksarikin. Nilkka otti v\u00e4h\u00e4n itseens\u00e4 pelin aikana ja kipuili loppuillan.<\/p>\n
Keskiviikkona juoksin pitk\u00e4st\u00e4 aikaa heti aamusta t\u00f6ihin. Asteen verran oli l\u00e4mp\u00f6\u00e4, keli sohjoinen ja tuulinen. 16.2 km matka meni 4:45 min\/km keskivauhdilla ja 127 bpm:n keskisykkeell\u00e4. Melko hidas keli ja v\u00e4h\u00e4n aamukankeutta, kun matkaan tuli l\u00e4hdetty\u00e4 ennen kuutta. Illalla k\u00e4vimme l\u00e4pi Manyonen luoennolla uinnin k\u00e4sivetotekniikkaa. Alkuper\u00e4inen suunnitelma oli katsoa l\u00e4pi aiemmin kuvattuja uintejamme, mutta teknisten ongelmien vuoksi se j\u00e4i v\u00e4liin. Luennon p\u00e4\u00e4lle teimme tunnin uintitreenin, jossa tehtiin p\u00e4\u00e4asiassa vetoja.<\/p>\n
Torstai oli taas ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyp\u00e4iv\u00e4 ja keli oli j\u00e4lleen sohjoinen\/luminen. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 0 astetta ja uutta lunta sateli. Kotiin p\u00e4in tullessa r\u00e4nt\u00e4sade oli lakannut ja py\u00f6r\u00e4tiet suht hyvin auratut. Illalla py\u00f6r\u00e4ilin trainerilla reilun tunnin ajan 188 W keskitehoilla (FTP 81%).<\/p>\n
Perjantai olikin t\u00e4ysin lepop\u00e4iv\u00e4. Koko p\u00e4iv\u00e4 ja ilta meni Vanajanlinnassa Valmetin h\u00e4ppeningiss\u00e4. Omalla autolla olin liikenteess\u00e4, joten juomapuolella t\u00e4ytyi pit\u00e4yty\u00e4 alkoholittomissa.<\/p>\n
Lauantaina j\u00e4tin aamutreenin v\u00e4liin. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli Manyonen tunnin uintitreeni Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. T\u00e4ll\u00e4 kertaa olimme pukeutuneet m\u00e4rk\u00e4pukuun ja teimme 500 m vetoja. Tosin radallamme oli sen verran hitaampia uimareita, ett\u00e4 parin sadan metrin j\u00e4lkeen k\u00e4rkip\u00e4\u00e4 joutui odottelemaan v\u00e4h\u00e4n aikaa paikallaa, jotta saisimme v\u00e4limatkaa kierroksella kiinniotettuihin. M\u00e4rk\u00e4puku nopeutti uintiani n. 15-20 sek \/ 100 m. Uimme siis hieman alle 1:45 min \/ 100 m vauhdilla. Itse olin p\u00e4\u00e4asiassa peesiss\u00e4, mutta pari p\u00e4tk\u00e4\u00e4 olin my\u00f6s veturin hommissa. Peesiss\u00e4 uidessa tuo vauhti tuntui sopivan kevyeelt\u00e4. Illalla testasin perjantaina korjatun juoksumaton. Juoksin kiihtyv\u00e4vauhtisen 13 km harjoituksen, johon kului aikaa tasan tunti. Keskisyke oli 134 bpm ja juoksu tuntui suht kevyelt\u00e4. Matto piti edelleen hankaavaa \u00e4\u00e4nt\u00e4, kun keskell\u00e4 mattoa juoksi, joten onkohan ihan viel\u00e4 kunnossa.<\/p>\n
Sunnuntaina aamulla py\u00f6r\u00e4ilin trainerilla reilun kahden tunnin py\u00f6r\u00e4ilyn Zwiftiss\u00e4. Uuden py\u00f6r\u00e4n ajoasentoon alkaa jo pikkuhiljaa tottumaan, eik\u00e4 kaksi tuntia sen sel\u00e4ss\u00e4 tuntunut ollenkaan pahalta. Keskitehot olivat 171 W (FTP 74%) ja keskisyke 121 bpm. Heti py\u00f6r\u00e4ilyn per\u00e4\u00e4n juoksin matolla kiihtyv\u00e4vauhtisen 10 km. Keskivauhti oli 4:40 min\/km ja keskisyke 137 bpm. Ihan hyvin juoksu l\u00e4hti kulkemaan heti py\u00f6r\u00e4ilyn per\u00e4\u00e4n. Mattokin tuntui toimivan t\u00e4n\u00e4\u00e4n eilist\u00e4 paremmin. Juoksun j\u00e4lkeen tuli tehty\u00e4 viel\u00e4 kolmisen tuntia mett\u00e4hommia. Jokunen puu tuli kaadettu, karsittua, katkottua ja kannettua. Vastasi ihan hyvin punttitreeni\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 5\/2020 (27.1. – 2.2.2020) Ainakin t\u00e4m\u00e4n vuoden, jos ei jopa koko talven, pisin lumijakso meneill\u00e4\u00e4n. Tiistaiaamulla oli valkoinen maa ja parin kolmen p\u00e4iv\u00e4n aikana tuli ehk\u00e4 noin 15 cm nuoskalunta. Viikonlopun plussakelit verottivat v\u00e4h\u00e4n hankea, mutta valkoisen puolella edelleen … Continue reading