![\"\"](\"http:\/\/www.tomirinne.net\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/DSC_0445.jpg\")
<\/a><\/p>\nT\u00e4m\u00e4kin viikko oli ihan hyv\u00e4 treenien osalta. Toinen per\u00e4kk\u00e4inen n. 20 tunnin viikko. Muutenkin hyv\u00e4 kuukausi meneill\u00e4\u00e4n, sill\u00e4 t\u00e4lle kuulle on harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjaan kertynyt 71 tuntia hikiliikuntaa (nyt menn\u00e4\u00e4n 26:tta p\u00e4iv\u00e4\u00e4). Ensi viikko otetaankin sitten kevyemmin, ettei mene liikaa rasituksen puolelle.<\/p>\n Mit\u00e4\u00e4n kovin ihmeellist\u00e4 ei t\u00e4ll\u00e4 viikolla treenien osalta tapahtunut. Maanantai alkoi taas ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyll\u00e4. Illalla reilu tunti, Zwiftin harjoitusohjelman 4:nnen viikon aloitustreeni 147 W (FTP 64%) keskitehoilla. P\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 puoli tuntia kotisalia.<\/p>\n Tiistaina tein poikkeuksellisesti aamulenkin kotoa p\u00e4in. Vajaan tunnin \/ 12.5 km:n juoksulenkki meni suht kevyesti ja fiilis oli muutenkin hyv\u00e4, sill\u00e4 tiedossa oli aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 uuden py\u00f6r\u00e4n haku. L\u00e4mmint\u00e4 oli, sill\u00e4 mittari n\u00e4ytti nelj\u00e4\u00e4 plussaa ja p\u00e4iv\u00e4n mittaa vaan l\u00e4mpeni. Illalla viel\u00e4 puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Oma peli sujui t\u00e4ll\u00e4 kertaa tosi hyvin ja pelikaveritkin totesivat, ett\u00e4 olen oikein “liekeiss\u00e4” kent\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n Keskiviikkona taas ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt nolla-asteisessa keliss\u00e4. Tuuliset kelit jatkuvat edelleen ja my\u00f6t\u00e4tuulessa maastopy\u00f6r\u00e4nkin vauhtia nousee ihan mukaviin lukemiin. Illalla vajaan tunnin Zwiftin harjoitusohjelman mukainen sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily 155W:n (FTP 67%) keskitehoilla. T\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 tunnin uintitreeni Manyonen porukan kanssa. Vetoja oli j\u00e4lleen ohjelmassa, ja yritettiin m\u00e4\u00e4ritell\u00e4 3-alueen nopeutta.<\/p>\n Torstaina ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ja illalla reilun tunnin \/ 13.5 km:n juoksulenkki yhdystien ja Teivon kautta. Lunta oli satanut pari milli\u00e4 ja se teki alustasta hieman lipsuvan. Onneksi hiekoitus oli kunnossa, joten vauhtiin vaikutti enemm\u00e4nkin tuulinen keli. Meno oli v\u00e4h\u00e4n kankean oloista vaikka ihan hyvin tuntuikin kulkevan.<\/p>\n Perjantaina ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt muutaman asteen l\u00e4mp\u00f6tilassa. Illalla ohjelman mukainen reilun tunnin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily 151 W:n (FTP 65%) keskitehoilla.<\/p>\n Lauantai alkoi 13 km:n juoksulenkill\u00e4. Joka kolmannen kilometrin juoksin reipasta vauhtia ja aina v\u00e4liss\u00e4 pari kilometri\u00e4 rentoa ja rauhallista. T\u00e4m\u00e4 oli ensimm\u00e4inen kovempisykkeinen juoksu sitten pariin kuukauteen. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin kuitenkin kulki. Ensimm\u00e4inen kilometrin veto oli hieman laskuvoittoiseen maastoon ja sen aika oli 3:46. Toinen oli puolestaan hieman nousuvoittoinen ja sen juostiin my\u00f6s vastatuuleen, aika 3:51. Kolmas veto oli suht tasaista, mutta my\u00f6t\u00e4tuuleen, aika 3:32. Nelj\u00e4s vetokilometri hieman nousuvoittoinen, aika 3:38. Maksimisykkeet nousi 169 bpm:iin. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tunnin uintitreenit Manyonen kanssa. Pitk\u00e4\u00e4 siivua vedettiin rauhallisesti ja v\u00e4liin lyhyit\u00e4 vetoja. Illalla Zwiftin-harjoitusohjelman nelj\u00e4nnen viikon viimeinen treeni. Vajaan tunnin polkaisu meni 148 W (FTP 64%) keskitehoilla, vaikka v\u00e4lill\u00e4 mentiinkin yli FTP 100%:n.<\/p>\n Sunnuntaina oli ohjelmassa j\u00e4lleen viikon pitk\u00e4 treeni. Se tehtiin juosten ja matkaa kertyi 30.4 km. Aikaa kului 2:36, eli keskivahti oli 5:08 min\/km. Keskisyke oli 119 bpm eli mukavasti PK:n puolella mentiin. Muutenkin juoksu oli kevyen oloista ja pitemp\u00e4\u00e4nkin olisi voinut menn\u00e4, mutta johonkin se lenkkikin pit\u00e4\u00e4 lopettaa, vaikka kolmeen kertaan pidensin lenkki\u00e4 matkan aikana. Lenkin p\u00e4\u00e4lle tuli avattua my\u00f6s puunkaatokausi ja ulkohommia tulikin tehty\u00e4 viel\u00e4 kolmisen tuntia.<\/p>\n Viikko 4\/2020 (20.-26.1.2020) Py\u00f6r\u00e4kuume sai t\u00e4ll\u00e4 viikolla antibioottia, kun maanantaina tilasin SUP:sta ylivuotisen Feltin triathlonpy\u00f6r\u00e4n. Ykk\u00f6svaihtoehtoa kun ei en\u00e4\u00e4 saanut, niin piti “tyyty\u00e4” siihen mit\u00e4 saa. Ovh-hinnaltaa t\u00e4m\u00e4 py\u00f6r\u00e4 oli kyll\u00e4 muutama vuosi sitten kalliimpi kuin havittelemani py\u00f6r\u00e4, joten ihan … Continue reading <\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"