Viikko 3\/2020 (13.-19.1.2020)<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4n talven s\u00e4\u00e4st\u00e4 on ihan turha en\u00e4\u00e4 jaaritella sen enemp\u00e4\u00e4. Talvi on peruttu ja siirryt\u00e4\u00e4n puolen vuoden syksyst\u00e4 suoraan kev\u00e4\u00e4seen. Ulkoliikuntaahan n\u00e4m\u00e4 kelit suosivat, etenkin kun viikko on ollut kuiva, vaikka melko tuulista kyll\u00e4kin on ollut.<\/p>\n
T\u00e4ll\u00e4 viikolla tuli pitk\u00e4st\u00e4 aikaa rikottua 20 tunnin treenim\u00e4\u00e4r\u00e4. Nelj\u00e4 juoksua, nelj\u00e4 sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4, nelj\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt, pari uintikertaa ja yksi sulkiskerta oli t\u00e4m\u00e4n viikon ohjelmassa.<\/p>\n
Syksyn mittaan olin vertaillut ja p\u00e4hkinyt millaisen triathlon-py\u00f6r\u00e4n sit\u00e4 ostaisi ensi kes\u00e4n haasteisiin. Loppuvuodesta p\u00e4\u00e4dyin t\u00e4m\u00e4n vuoden Feltin IA Ultegra Di2 -malliin. T\u00e4ll\u00e4 viikolla sitten astelin kauppaan ja iskin tukun seteleit\u00e4 p\u00f6yt\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 nyt sitten laitetaan haisemaan ihan kunnolla. K\u00e4vi kuitenkin niin, ett\u00e4 ko. malli on loppuunmyyty, eik\u00e4 sit\u00e4 en\u00e4\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 kaudella saa, ensi syksyn\u00e4 sitten uusi yritys. Paska, on se kumma kun raha ei kelpaa.<\/p>\n
Maanantaina oli ohjelmassa ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt sek\u00e4 illalla Zwiftin FTP builder -ohjelman mukainen vajaan tunnin kevyt sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytreeni. Keskitehot olivat maltilliset 150W ja keskisykkeetkin 115 bpm.<\/p>\n
Tiistaina ty\u00f6paikalta 12 km PK2\/VK1 -lenkki 4:32 min\/km vauhdilla. Kerrakin oli tiistaina pit\u00e4v\u00e4 keli ja lenkki meni muutenkin ihan mukavasti, vaikka tuulinen keli j\u00e4lleen kerran olikin. Sykkeet olivat vauhtiin n\u00e4hden ihan hyv\u00e4t: 133 bpm. Illalla viel\u00e4 puolitoista tuntia sulkapalloneluria normiporukalla Raholassa. Sulkapallossakaan ei mit\u00e4\u00e4n valittamista, vaihtuvilla jaoilla pelatut pelit taisivat p\u00e4\u00e4ty\u00e4 minun voittooni.<\/p>\n
Keskiviikkona palattiin ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyjen pariin. L\u00e4mp\u00f6asteita oli jokunen ja j\u00e4lleen oli tuulista, mutta onneksi vett\u00e4 ei satanut. Illalla kotiin polkiessa l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli kuusi astetta ja se taisi olla t\u00e4m\u00e4n vuoden ajan enn\u00e4tysl\u00e4mp\u00f6j\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 p\u00e4in (p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 taisi olla viel\u00e4kin l\u00e4mpeemp\u00e4\u00e4). Kotiin p\u00e4\u00e4sty\u00e4 tein vajaan puolentoista tunnin ohjelman mukaisen sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyn. Keskitehot olivat j\u00e4lleen maltilliset 149W. Illalla oli viel\u00e4 Manyonen vapaauintitreenit Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallilla. K\u00e4sitekniikkaa treenattiin ja uintiakin kuvattiin sivulta p\u00e4in.<\/p>\n
Torstaina ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt mukavassa syys… eiku talvis\u00e4\u00e4ss\u00e4. T\u00f6iden j\u00e4lkeen kotona tein reilun tunnin ja 13.5 km:n juoksulenkin. Suht tasainen yhdystie – Yl\u00f6j\u00e4rven keskusta – Teivo – Vuorentausta -lenkki meni ihan mukavasti kun p\u00e4iv\u00e4n kova tuulikin oli illaksi tyyntynyt. Keskari oli 4:34 min\/km ja keskisyke 132 bpm, eli ihan OK.<\/p>\n
Perjantaina p\u00e4\u00e4si taas ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt polkemaan muutaman asteen l\u00e4mp\u00f6tilassa. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli reilun tunnin jalkahieronta ja illalla kevyehk\u00f6, reilun tunnin ohjelman mukainen sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treeni 152W:n keskitehoilla.<\/p>\n
Lauantai meni taas koko p\u00e4iv\u00e4 hikisiss\u00e4 merkeiss\u00e4. Ensimm\u00e4iset kunnon sykkeet tuli heti aamuseitsem\u00e4lt\u00e4, kun Jalo pel\u00e4ytti sairaskohtauksellaan (tai mik\u00e4 nyt sitten olikin). Meninki kuitenkin oli sen oloista, ett\u00e4 henke\u00e4 vietiin. Siit\u00e4 kuitenkin selvittiin s\u00e4ik\u00e4hdyksell\u00e4 ja aamujuoksulenkille p\u00e4\u00e4sin normaaliin tapaan. Reilun tunnin juoksulenkki meni mukavan kevyesti 13 km\/h vauhdilla. Olisiko Jalon tapaus noustanut adrenaliinit sopivasti koholle, ett\u00e4 juoksukin oli niin kevyen tuntuista. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tunnin vapaauintitreeni Manyonen kanssa Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. Peruskelausta ja jonkin verran 100m vetoja. Iltatreenin\u00e4 oli vajaan puolentoista tunnin ohjelman mukainen sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily. Nyt keskitehot nostettiin jo v\u00e4h\u00e4n korkeammalle, ollen nyt 168W, keskisykekin oli 125 bpm. P\u00e4iv\u00e4n muista rasituksista huolimatta jalka py\u00f6ri ja hiki lensi ihan mukavasti.<\/p>\n
Sunnuntaina aamusta l\u00e4hdimme Peetun kanssa pitk\u00e4lle juoksulenkille. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli asteen verran ja l\u00e4nsi tuuli oli melko navakka. Suuntasimme suorilla Pyynikin n\u00e4k\u00f6tornille, josta seuraamme tuli muutaman kilometrin ajaksi kolmas py\u00f6r\u00e4. Pyynikilt\u00e4 suuntasimme Tahmelan rantaan, jossa teimme pienen silmukan, jonka j\u00e4lkeen suuntasimme Hyhkyn, Villil\u00e4n ja Kalkun kautta takaisin l\u00e4ht\u00f6pisteeseen. Matkaa kertyi 25.5 km ja vauhti kerrankin sopivaa PK1-vauhtia, 5:25 min\/km. Keskisyke oli vauhdille sopiva 115 bpm. N\u00e4it\u00e4 pit\u00e4isi saada lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 3\/2020 (13.-19.1.2020) T\u00e4m\u00e4n talven s\u00e4\u00e4st\u00e4 on ihan turha en\u00e4\u00e4 jaaritella sen enemp\u00e4\u00e4. Talvi on peruttu ja siirryt\u00e4\u00e4n puolen vuoden syksyst\u00e4 suoraan kev\u00e4\u00e4seen. Ulkoliikuntaahan n\u00e4m\u00e4 kelit suosivat, etenkin kun viikko on ollut kuiva, vaikka melko tuulista kyll\u00e4kin on ollut. T\u00e4ll\u00e4 … Continue reading