Viikko 1\/2020 (30.12.2019 – 5.1.2020)<\/p>\n
Vuosikymmen vaihtui, mutta mik\u00e4\u00e4n ei sin\u00e4ns\u00e4 muuttunut. Vuosiluku on kyll\u00e4kin helpompi ja nopeampi kirjoittaa, kun ei tarvita kuin kahta n\u00e4pp\u00e4int\u00e4. Mutta treenit jatkuvat vanhaan tapaan. Vuodenvaihdeviikko oli niidenkin puolesta ihan tehokas. Kelien puolesta on ollut melko vaihtelevaa, v\u00e4lill\u00e4 kunnolla plussalla ja v\u00e4lill\u00e4 v\u00e4h\u00e4n miinuksella. Vett\u00e4 on tullut, mutta t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 maa on valkoinen. Tuulta on my\u00f6s riitt\u00e4nyt v\u00e4lill\u00e4 ihan liiankin kanssa.<\/p>\n
Joululomaviikon j\u00e4lkeinen maanantai aloiteltiin varovaisesti. Ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt tuli suoritettua ja illalla viel\u00e4 tunnin kotisalitreeni. V\u00e4synytt\u00e4 oli koko p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n
Vuoden viimeinen treeni tuli tehty\u00e4 juoksun muodossa, kun menin t\u00f6ihin autolla ja k\u00e4vin aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksemassa perinteisen 12 km:n keskustalenkin. Tuuli oli kova, mutta muuten olosuhteet olivat ihan hyv\u00e4t juoksenteluun. Vauhti oli 4:36 min\/km ja keskisyke 132. Fiilis ihan hyv\u00e4, kun sai vuoden treenit pakettiin.<\/p>\n
Keskiviikkona, uuden vuosikymmenen puolella, tuli aloitettua treenit yhdistelm\u00e4harjoituksella. Vuodenvaihde tuli oltua selvin p\u00e4in, mutta kun tuli valvottua melko pitk\u00e4\u00e4n, niin treenin aloitus j\u00e4i v\u00e4h\u00e4n my\u00f6h\u00e4iselle. Alkuun py\u00f6r\u00e4ilin tunnin verran sis\u00e4trainerilla ja heti p\u00e4\u00e4lle toinen tunti juoksua matolla. Py\u00f6r\u00e4treeni kuului Zwiftin 12 viikkoisen ohjelman ensimm\u00e4isen viikon treeniin ja oli siten melko kevyt, 144 watin keskitehoilla. Juoksu oli kiihtyv\u00e4vauhtinen, mutta melko maltillisella noupeudella. Keskinopeus 4:43 ja keskisyke 137. Korkeista sykkeist\u00e4 huolimatta juoksu tuntui melko kevyelt\u00e4. Matossa on ollut jotain ongelmaa ja jouduin juoksemaan maton vasemmassa reunassa, jottei ik\u00e4v\u00e4\u00e4 hankaus\u00e4\u00e4nt\u00e4 kuuluisi. Tunturin huolto on tilattu paikalle.<\/p>\n
Torstaina ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt kovassa tuulessa ja parin asteen l\u00e4mm\u00f6ss\u00e4. P\u00e4iv\u00e4n aikana oli ty\u00f6paikan py\u00f6r\u00e4parkissa olleesta py\u00f6r\u00e4st\u00e4ni p\u00f6llitty lamppu, joten takaisin p\u00e4in joutui ajelemaan pime\u00e4n\u00e4. Kotona tein illalla lis\u00e4ksi viel\u00e4\u00a0tunnin salitreenin.<\/p>\n
Perjantaina j\u00e4lleen ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt kovassa tuulessa ja kotiin p\u00e4in tulessa siihen lis\u00e4ttiin viel\u00e4 ajoittainen vesisade. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli reilun tunnin jalkahieronta. Illalla tunnin kevyt py\u00f6r\u00e4treeni Zwiftin ohjelmalla ,142 watin keskitehoilla.<\/p>\n
Lauantai oli taas kunnon triathlontreenip\u00e4iv\u00e4. Aamulla k\u00e4vin juoksemassa reilun 14 km:n VK1-lenkin, 4:31 min\/km vauhdilla. Keli oli muuten ihan hyv\u00e4, mutta edelleen tuuli melko kovaa. Puoliltap\u00e4ivin oli Manyonen tunnin uintitekniikkaharjoitukset Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallilla. T\u00e4ll\u00e4 kertaa porukkaa olikin sitten ihan kiitett\u00e4v\u00e4sti, sill\u00e4 yhdell\u00e4 radalla oli kuusi henkil\u00f6\u00e4 kerralla. Illalla viel\u00e4 75 minuutin py\u00f6r\u00e4treeni Zwiftin treeniohjelmalla. Ohjelmassa menn\u00e4\u00e4n edelleen melko kevyesti, 149 W:n keskarilla.<\/p>\n
Sunnuntaina p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa viikon pitk\u00e4n juoksulenkin. Pakkasta oli viitisen astetta ja alusta luminen, mutta ei liukas. 25 km meni v\u00e4h\u00e4n kankeesti, kun vaatetta (etenkin alap\u00e4\u00e4ss\u00e4) oli v\u00e4h\u00e4n normaalia enemm\u00e4n. Keskisyke oli ihan ok, 123 bpm keskivauhdin ollessa 5:03 min\/km. Eli keskarit olivat v\u00e4h\u00e4n kovemmat kuin edellisen\u00e4 viikkona. Olisi pit\u00e4nyt malttaa alussa menn\u00e4 rauhallisemmin, niin ehk\u00e4 sykkeetkin olisivat olleet alemmat loppumatkastakin.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 1\/2020 (30.12.2019 – 5.1.2020) Vuosikymmen vaihtui, mutta mik\u00e4\u00e4n ei sin\u00e4ns\u00e4 muuttunut. Vuosiluku on kyll\u00e4kin helpompi ja nopeampi kirjoittaa, kun ei tarvita kuin kahta n\u00e4pp\u00e4int\u00e4. Mutta treenit jatkuvat vanhaan tapaan. Vuodenvaihdeviikko oli niidenkin puolesta ihan tehokas. Kelien puolesta on ollut … Continue reading