Viikko 52\/2019 (23.-29.12.2019)<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4 viikko tuli otettua rennosti. V\u00e4h\u00e4ll\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4, isosti herkutellen, t\u00f6ist\u00e4 vapaalla ja pitk\u00e4\u00e4n nukkuen. Ensi viikko voi olla vaikea, kun on tottunut nukkumaan kello 8-9, ja p\u00e4\u00e4t\u00e4kin voi s\u00e4rke\u00e4, kun ei saa p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 suklaa-annosta.<\/p>\n
Maanantaina k\u00e4ytiin Tuulin kanssa Tesoman uimahallissa uimassa vajaan tunnin vapaauintitreeni. Uin 3 x 400m + 3 x 300m. Ensimm\u00e4inen veto ilman v\u00e4lineit\u00e4, toinen pullareilla ja kolmas l\u00e4tt\u00e4rien ja pullarin kanssa. Jotenkin uinti ei oikein ottanut sujuakseen, ei oikein jaksanut keskitty\u00e4 hommaan.<\/p>\n
Jouluaaton aamuna tein reilun tunnin juoksulenkin Nokialla p\u00e4in. Sykkeet olivat v\u00e4h\u00e4n korkealla, ja lenkki meni melkein VK1:n puolelle, vaikka vauhti oli vain 4:38 min\/km. Keli oli ihan mukava, 1 aste l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ja sulat tiet. P\u00e4iv\u00e4 ja ilta meni anoppilassa Joulutohinoissa.<\/p>\n
Keskiviikkoaamuna, ennen kuin l\u00e4hdimme Alastaron Joulutohinoihin, k\u00e4vin juoksemassa reilun 15 km lenkin l\u00e4nsi-Tampereen py\u00f6r\u00e4teill\u00e4. Y\u00f6ll\u00e4 oli satanut jokunen sentti nuoskalunta, joten alusta oli mukavan pehme\u00e4 ja kostea lumi piti hyvin tossun alla. Vauhti oli maltillinen 4:42 min\/km ja meno tuntui ihan mukavan rennolta.<\/p>\n
Torstaina k\u00e4vimme Tuulin, Mikan ja Kallen kanssa pelaamassa puolitoista tuntia padelia Loimaan uudella padel-hallilla. Tasaista v\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4 oli koko 90 minuuttia, ja mukavaa oli vaikkai h\u00e4visimme niukasti Tuulin kanssa.<\/p>\n
Perjantaina aamulla ajoimme kotiin, ja illalla tein trainerilla 20 minuutin FTP-testin. Alkuun parikymment\u00e4 minuuttia verryttely\u00e4, joka sis\u00e4lsi muutaman tiukemman vedon ja sitten oli itse testin vuoro. Olin jonkun vanhan testin perusteella asettanut edelliseksi FTP-arvoksi 260 W ja silt\u00e4 pohjalta l\u00e4hdin tekem\u00e4\u00e4n uutta testi\u00e4. Ensimm\u00e4inen 10 minuuttia menin 255 W keskiteholla, mutta sitten meno alkoi hyytym\u00e4\u00e4n. Joulun m\u00e4ss\u00e4ilytkin painoivat mahassa ja keskiteho tippui minuutti minuutilta. Viimeiset viisi minuuttia oli todella tuskaa ja keskitehot tippuivatkin 242 W:iin. T\u00e4st\u00e4 seurasi se, ett\u00e4 FTP-arvoksi tuli t\u00e4ll\u00e4 kertaa 231 W. Alku tuli menty\u00e4 selv\u00e4sti liian kovilla tehoilla eik\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n vireystilakaan ollut ihan parhain, mahakin painoi. Mutta nyt ainakin tiet\u00e4\u00e4 milt\u00e4 tasolta l\u00e4hte\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilykuntoa kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
Launtaina puoliltap\u00e4ivin oli Manyonin uintitreenit Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallilla. Tunnin verran tuli uitua pullarin kanssa pitk\u00e4\u00e4 ja eritt\u00e4in rauhallista liukua, tekniikkaan huomiota kiinnitt\u00e4en. Treeneiss\u00e4 ei ollut kuin kolme henkil\u00f6\u00e4, joten henkil\u00f6kohtaista opastusta sai t\u00e4ll\u00e4 kertaa hyvin. Uintimatkasta ei ole tarkkaa tietoa, koska Polarin mittarin on alkanut n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4nn viime aikoina ihan h\u00f6p\u00f6j\u00e4 uintimatkoista. Illalla juoksin viel\u00e4 matolla kiihtyv\u00e4vauhtisen treenin. V\u00e4h\u00e4n vajaan 50 minuuttia ehdein juosta ennen kuin matto alkoi jostain syyst\u00e4 t\u00f6kkim\u00e4\u00e4n ja treeni piti harmittavasti keskeytt\u00e4\u00e4 ennen aikojaan. Tuossa kohdin keskivauhti oli 13 km\/h ja treeni\u00e4 j\u00e4ljell\u00e4 reilu 10 minuuttia. Periaatteessa loppuveto ja palauttelu j\u00e4iv\u00e4t tekem\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n
Sunnuntaina p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli ulkona melko tuhnuinen ilma. L\u00e4mp\u00f6 nollassa, taivaalta tuli v\u00e4lill\u00e4 jotain vesir\u00e4nt\u00e4tihkua ja tuuli oli kova. K\u00e4vin kuitenkin tekem\u00e4ss\u00e4 ulkona pitk\u00e4n juoksulenkin. Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa per\u00e4ti 22,7 km PK-sykkeill\u00e4. Kevyesti meni kun keskisyke oli 120 bpm ja keskivauhti 5:07 min\/km.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 52\/2019 (23.-29.12.2019) T\u00e4m\u00e4 viikko tuli otettua rennosti. V\u00e4h\u00e4ll\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4, isosti herkutellen, t\u00f6ist\u00e4 vapaalla ja pitk\u00e4\u00e4n nukkuen. Ensi viikko voi olla vaikea, kun on tottunut nukkumaan kello 8-9, ja p\u00e4\u00e4t\u00e4kin voi s\u00e4rke\u00e4, kun ei saa p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 suklaa-annosta. Maanantaina k\u00e4ytiin Tuulin … Continue reading