Viikko 51\/2019 (16.-22.12.2019)<\/p>\n
Eip\u00e4 tuonut vuoden toiseksi viimeinen t\u00e4ysi viikko talvea Tampereen seudulle. Lumen suhteen oli yrityst\u00e4, mutta kun pakkasen puolella ei k\u00e4yd\u00e4 edes y\u00f6ll\u00e4, niin sen tiet\u00e4\u00e4 millaista keli\u00e4 on tiedossa, vaikka jonain p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 lumir\u00e4nt\u00e4\u00e4 sataisikin.<\/p>\n
Maanaintain ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt meniv\u00e4t viel\u00e4 ihan mukavassa parin asteen s\u00e4\u00e4ss\u00e4. Keli oli sula lukuunottamatta omaa tiet\u00e4mme. Illalla tein matolla 13 km:n juoksutreenin. Laitoin mattoon taas v\u00e4h\u00e4n kulmaa, jotta saisi rauhallisessa vauhdissa sykett\u00e4kin irti. Ensimm\u00e4inen puoli tuntia 1% kulmalla 12 km\/h vauhdilla. Sitten 15 min 2% kulmalla, 8 min 3%, 4 min 4%, 2 min 5%, 1 min 6%, 30 sek 7%, 15 sek 8%. Aina kulmaa kasvattaessa nostin my\u00f6s nopeutta 0.1 km\/h. Lopuksi viel\u00e4 kilsa verryttely\u00e4 0-kulmalla. Keskisyke oli 139 bpm ja maksimi nousi 168:aan.<\/p>\n
Tiistai oli autop\u00e4iv\u00e4, ja ty\u00f6kiireiden vuoksi aamulenkkikin j\u00e4i tekem\u00e4tt\u00e4. Illalla oli toki ohjelmassa puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Sujui ihan ok.<\/p>\n
Keskiviikkoaamusta p\u00e4\u00e4si viel\u00e4 suht s\u00e4\u00e4dyllisess\u00e4 keliss\u00e4 ajamaan t\u00f6ihin, vaikka v\u00e4h\u00e4n sohjoa olikin jo kertynyt. Kotiin p\u00e4in olikin sitten pitk\u00e4st\u00e4 aikaa eritt\u00e4in surkea py\u00f6r\u00e4ilykeli, kun p\u00e4iv\u00e4n aikana oli r\u00e4nt\u00e4\u00e4\/lunta tullut kymmenisen sentti\u00e4 ja py\u00f6r\u00e4ily oli melkoista mongerrusta koko matkan. Yleens\u00e4 n\u00e4in talvella aikaa kuluu 50 minuuttia, mutta nyt kotimatkaan meni kaksikymment\u00e4 minuuttia kauemmin. Hermot meinasi menn\u00e4 kun py\u00f6r\u00e4 ei l\u00f6yt\u00e4nyt suoraa ajolinjaa laisinkaan. Kaikesta huolimatta py\u00f6r\u00e4ilin viel\u00e4 illalla trainerilla reilun tunnin treenin 187W keskitehoilla \/ 143 bpm keskisykkeell\u00e4. Manyonen uintitreenej\u00e4 ei ollut.<\/p>\n
Y\u00f6ll\u00e4 oli onneksi py\u00f6r\u00e4tiet saatu ajettua melko hyv\u00e4\u00e4n kuntoon. Aamun pikkupakkanen oli j\u00e4\u00e4dytt\u00e4nyt sohjon melko r\u00f6peloiseksi, mutta ihan hyvin t\u00f6ihin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4si, vaikka paikoin olikin melko j\u00e4ist\u00e4. P\u00e4iv\u00e4n aikana oli py\u00f6r\u00e4tietkin sulanut melko hyvin eik\u00e4 polkemisongelmia ollut vaikka sohjoa viel\u00e4 jonkin verran olikin. Illalla viel\u00e4 puolitoista tuntia padelia.<\/p>\n
Perjantaina sai taas liukastella py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6ihin p\u00e4in kun j\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4lle sateli vett\u00e4, mutta illalla py\u00f6r\u00e4tiet olivat jo sulat. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli reilun tunnin hieronta ja illalla tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n
Lauantaiaamulla juoksin Nokian paloaseman lenkin, 13.5 km. Sen verran tuntui j\u00e4iselt\u00e4 kelilt\u00e4, ett\u00e4 laitoin nastarit jalkaan. Paikoin oli liukasta, mutta paljon oli ihan sulaa. 13 km\/h vauhdilla kuitenkin tossu liikkui, ja meno tuntui ihan hyv\u00e4lt\u00e4 ja suht kevyelt\u00e4kin. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vimme tekem\u00e4ss\u00e4 Tuulin kanssa uintitreenin Tesoman uimahallissa. Min\u00e4 uin ensin 3 x 400 m (ensimm\u00e4inen ilman v\u00e4lineit\u00e4, toinen pullarilla ja kolmas l\u00e4tt\u00e4reill\u00e4 ja pullareilla) sitten 3 x 300 m, samalla tavalla kuin 400 m vedotkin.<\/p>\n
Sunnuntaina oli ohjelmassa pitk\u00e4 yhdistelm\u00e4treeni. Ensi py\u00f6r\u00e4ilin trainerilla maltillisilla tehoilla kolme tuntia \/ 90 km. Keskitehot olivat 162 W ja keskisyke 121 bpm. Py\u00f6r\u00e4ily tuntui ihan hyv\u00e4lt\u00e4 vaikka noinkin kauan istui py\u00f6r\u00e4n p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Olisi pystynyt viel\u00e4 jatkamaankin. Heti p\u00e4\u00e4lle vaihdoin huonetta ja juoksin matolla tunnin \/ 12.4 km. Vaikka vauhti oli maltillinen, niin sykkeet olivat korkealla, keskari 138 bpm. Juoksu tuntui kuitenkin ihan hyv\u00e4lt\u00e4, vaikka py\u00f6r\u00e4ilykuorma olikin alla. Meno oli my\u00f6s yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n rentoa.<\/p>\n
Viikkoon mahtui taas laaja kirjo eri lajeta. Etenkin viikonlopun hyv\u00e4t tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4t ja nelj\u00e4 ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily\u00e4, nostivat viikon treenim\u00e4\u00e4r\u00e4n 19 tuntiin. Monipuolisuus mahdollistaa tuollaisen tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4n, etenkin kun ei viel\u00e4k\u00e4\u00e4n ole p\u00e4\u00e4ssyt hiiht\u00e4m\u00e4\u00e4n. Hiihdolla saakin sitten helpommin viikkotuntim\u00e4\u00e4r\u00e4t korkealle.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 51\/2019 (16.-22.12.2019) Eip\u00e4 tuonut vuoden toiseksi viimeinen t\u00e4ysi viikko talvea Tampereen seudulle. Lumen suhteen oli yrityst\u00e4, mutta kun pakkasen puolella ei k\u00e4yd\u00e4 edes y\u00f6ll\u00e4, niin sen tiet\u00e4\u00e4 millaista keli\u00e4 on tiedossa, vaikka jonain p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 lumir\u00e4nt\u00e4\u00e4 sataisikin. Maanaintain ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt meniv\u00e4t … Continue reading