Viikko 49\/2019 (2.-8.12.2019)<\/p>\n
Viikon treenit eiv\u00e4t rytmittyneet ihan samalla kaavalla kuin edellisin\u00e4 viikkoina. Rytmitys meni sekaisin jo edellisen\u00e4 sunnuntaina, kun pitk\u00e4 treeni tuli tehty\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 eik\u00e4 juosten. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 maanantaille piti ottaa juoksutreeni. Ja kun et\u00e4ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 oli ja ulkona lunta ja pakkasta, niin tein treenin kotona matolla. Ilman nousukulmaa tuli juostua ja maltillisesti kiihtyv\u00e4ll\u00e4 vauhdilla. 12 km:iin kului aikaa v\u00e4h\u00e4n vajaat 56 minuuttia. Ihan ei t\u00e4ydess\u00e4 iskussa oltu, mutta suht ok treeni kulki. Illalla k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 Tesoman uimahallissa vajaan tunnin \/ 2 km:n vapaauintitreenin. Valmennuksessa opittua tekniikkaa yritin toteuttaa ja mielest\u00e4ni ihan hyvin uinti rullasikin. Vauhdissa tosin ei ole tullut mit\u00e4\u00e4n muutosta.<\/p>\n
Tiistaina oli autop\u00e4iv\u00e4, mutta illalla oli perinteiseen tapaan puolitoista tuntia sulkapalloneluria Raholassa. V\u00e4h\u00e4n oli oma pelini vaisun oloista. Vireystila v\u00e4h\u00e4n heikko.<\/p>\n
Keskiviikkona ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily muutamassa l\u00e4mp\u00f6asteessa ja paikoin viel\u00e4 lumisilla py\u00f6r\u00e4teill\u00e4. Illalla tuli poljettua trainerilla tunnin verran. Ensimm\u00e4inen puolituntia oli Zwiftin ohjelman mukainen harjoitus, mutta tuli valittua v\u00e4h\u00e4n turhan kova-wattinen treeni, sill\u00e4 tunnin harjoitus supistui puoleen, kun \u00e4ij\u00e4st\u00e4 loppui puhti. Toinen puoli tuntia olikin sitten vain kevyehk\u00f6\u00e4 rullailua.<\/p>\n
Torstaille kertyikin sitten ihan mukavasti treenitunteja. Aamun ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 sai olla varovainen, kun py\u00f6r\u00e4tiet olivat paikoin tosi j\u00e4iset. Eturenkaassa oli kyll\u00e4 nastat, mutta nyt olisi jo kaivannut taaksekin lis\u00e4pitoa. Aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa t\u00f6iss\u00e4 reilun 12 km lenkin Tampereen keskustassa p\u00e4in. Juoksureitti kulki p\u00e4\u00e4osin sulilla alustoilla, mutta paikoin oli kyll\u00e4 j\u00e4ist\u00e4kin. Vauhtia oli olosuhteisiin n\u00e4hden ihan mukava 4:36 min\/km keskisykkeen ollessa 133 bpm. Illalla pikaisesti py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 kotiin ja heti p\u00e4\u00e4lle pelaamaan puoleksitoista tunniksi padelia Pirkkalaan. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli lis\u00e4ksi reilun tunnin jalkahieronta.<\/p>\n
Perjantai olikin itsen\u00e4isyysp\u00e4iv\u00e4 ja p\u00e4iv\u00e4n treeni tuli tehty\u00e4 py\u00f6r\u00e4trainerilla ja samalla katsottua itsen\u00e4isyysp\u00e4iv\u00e4n paraatia ja Tuntematonta sotilasta. 100 minuuttia poljin 166W keskitehoilla. Treenin aluksi oli jonkin verran polkemistekniikkaakin, kun harjoitus sis\u00e4lsi yhden jalan polkemista. Vaikeeta oli polkea niin, ettei klonksuisi, mutta ehk\u00e4 se alkaa sujumaan kunhan vaan harjoittelee.<\/p>\n
Lauantaiaamusta tuli tehty\u00e4 m\u00e4rk\u00e4 tunnin juoksulenkki 4:30 min\/km keskivauhdilla. Parin ensimm\u00e4isen kilsan j\u00e4lkeen alkoi satamaan vett\u00e4 ja v\u00e4lill\u00e4 r\u00e4nt\u00e4\u00e4kin. Vilu meinasi loppumatkasta tulla, kun kaikki kamppeet olivat ihan l\u00e4pim\u00e4r\u00e4t. Muuten juoksu kulki ihan mukavasti, jopa melko kevyesti. Alusta oli sula, joten rennosti pystyi juoksemaan. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli Manyonen tunnin uintitreenit Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. Koko tunti uitiin rauhallista pitk\u00e4\u00e4 siivua, sykkeit\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 katsoen. Valmentajan mukaan uintirytmini alkaa jo aika-ajoin n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n ihan laadukkaalta, joten eteenp\u00e4in tekniikka on siis mennyt. Ajatus ja keskittyminen ei tosin saa uinnin aikana kadota tekniikasta muualle tai tekniikka hajoaa v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti. Iltap\u00e4iv\u00e4n ylioppilasjuhtien j\u00e4lkeen tein viel\u00e4 kolmen vartin kotisalitreenin.<\/p>\n
Sunnuntaiaamuna k\u00e4vin ty\u00f6kaverin kanssa pelaamassa Lemp\u00e4\u00e4l\u00e4ss\u00e4 tunnin verran sulkapallokaksaria. Edellisest\u00e4 kaksarista olikin aikaa jo kuukausi-pari ja kun pelattiin\u00a0 viel\u00e4 muovisulalla ja muutenkin v\u00e4h\u00e4n normaalista poikkeavassa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4, niin pari er\u00e4\u00e4 meni totutellessa olosuhteisiin. Kaksi ensimm\u00e4ist\u00e4 er\u00e4\u00e4 h\u00e4visin, mutta kaksi seuraavaa voitin. Viimeisen ja ratkaisevan er\u00e4n taas h\u00e4visin. Tiukkaa v\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4 oli. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilin trainerilla reilun kahden tunnin treenin 187W keskitehoilla. Treeni oli taas v\u00e4h\u00e4n turhan rankka PK-treeniksi, mutta Innsbruckin maasto oli vaan sen verran nousuvoittoinen, ett\u00e4 tehot karkasivat. 50 km:n reitille tuli kilometrin verran nousua.<\/p>\n
Viikolle kertyi mukavat 17,5 h “hikiliikuntaa” ja lajikirjokin oli ihan hyv\u00e4, 7 eri lajia. Hiihto edelleen puuttuu t\u00e4lt\u00e4 talvelta, ja kun s\u00e4\u00e4ennusteita katsoo, niin ihan heti ei harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjaan ‘hiihto’ -merkint\u00e4\u00e4 ilmesty.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 49\/2019 (2.-8.12.2019) Viikon treenit eiv\u00e4t rytmittyneet ihan samalla kaavalla kuin edellisin\u00e4 viikkoina. Rytmitys meni sekaisin jo edellisen\u00e4 sunnuntaina, kun pitk\u00e4 treeni tuli tehty\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 eik\u00e4 juosten. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 maanantaille piti ottaa juoksutreeni. Ja kun et\u00e4ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 oli ja ulkona lunta … Continue reading