Viikko 48\/2019 (25.11.-1.12.2019)<\/p>\n
Marraskuun viimeist\u00e4 viikkoa s\u00e4vytti vaihtelevat kelit. Taivaalta tuli viikon mittaan kaikkea mahdollista ja l\u00e4mp\u00f6tilatkin vaihtelivat melkoisesti. Viikonloppuna meit\u00e4 pirist\u00e4 toisena viikonloppuna per\u00e4kk\u00e4inen Hertta-setteri, joka oli meill\u00e4 taas y\u00f6kyl\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n
Maanantaina l\u00e4mp\u00f6tila py\u00f6ri nollan molemmin puolin. Ohjelmassa ei ollut kuin ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt. Aamulla oli kuivaa, mutta kotiin polkiessa tihutti v\u00e4h\u00e4n vett\u00e4. Onneksi keli ei ollut viel\u00e4 liukas, mutta illan aikana tihutus muuttui j\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4ksi sateeksi, joka kuorrutti kaiken petollisen liukkaaksi.<\/p>\n
Tiistaina oli onneksi autop\u00e4iv\u00e4, sill\u00e4 ilman nastarengasta olisi ollut melko tappava keli ajella py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6ihin. Aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 k\u00e4vin Valmetilta tekem\u00e4ss\u00e4 12 km:n juoksulenkin. Edellisen illan j\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4 sade ei ollut viel\u00e4 sulanut ja lenkki olikin paikoin melkoista lipsuttelua. Arboretumin hiekkap\u00e4tk\u00e4kin oli liukas, vaikkei miss\u00e4\u00e4n j\u00e4\u00e4t\u00e4 n\u00e4kynytk\u00e4\u00e4n. Illalla k\u00e4vin viel\u00e4 pelaamassa puolitoista tuntia sulkapalloneluria Raholassa.<\/p>\n
Keskiviikkoaamuna sai py\u00f6r\u00e4ill\u00e4 t\u00f6ihin kunnon vesisateessa, mutta p\u00e4iv\u00e4n aikana vesisade muuttui r\u00e4nt\u00e4sateeksi. Kotiinp\u00e4in polkiessa kaikki r\u00e4p\u00e4sk\u00e4 tarttui py\u00f6r\u00e4\u00e4n ja sen osiin kiinni ja jossain vaiheessa takapakka oli niin t\u00e4ynn\u00e4 sohjoa, ettei kaikkia rattaita pystynyt en\u00e4\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n. Illalla viel\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilin ensin vajaan tunnin trainerilla 196W keskitehoilla, ja sen p\u00e4\u00e4lle liukastelin autolla sohjossa Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallille Manyonein uintitreeneihin. Tunnin tekniikkatreeni oli j\u00e4lleen ohjelmassa ja ihan hyv\u00e4\u00e4 palautetta sain taas uinnistani.<\/p>\n
Torstai oli j\u00e4lleen autop\u00e4iv\u00e4, ja hyv\u00e4 niin, sill\u00e4 vett\u00e4 oli sen verran ilmassa, ett\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 meno olisi ollut melko m\u00e4rk\u00e4\u00e4. Illalla juoksin matolla tunnin\/13 km:n tasavauhtisen tasamaan treenin. Jalka oli melko raskaan oloinen koko juoksun ajan.<\/p>\n
Perjantaina oli taas ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyn vuoro. Y\u00f6n kovat vesisateet olivat sulattaneet l\u00e4hes kaiken sohjon pois, mutta Yl\u00f6j\u00e4rven p\u00e4\u00e4ss\u00e4 oli viel\u00e4 sen verran sohjoa, ett\u00e4 nastattomalla py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 sai olla tarkkana. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli aamusta viisi astetta, mutta p\u00e4iv\u00e4n aikana l\u00e4mp\u00f6tila tippui nopeasti pakkasen puolelle ja sateet muuttuivat ensin r\u00e4nn\u00e4ksi ja sitten lumeksi. Kotiinp\u00e4in py\u00f6rr\u00e4iless\u00e4 huomasin, ett\u00e4 aamulla vedest\u00e4 kastunut py\u00f6r\u00e4 oli j\u00e4\u00e4tynyt eik\u00e4 kovin montaa vaihdetta ollut k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 kun takavaihtaja ei toiminut kunnolla. Loppumatkasta my\u00f6s etuvaihtaja lopetti toiminnan ja vaihdevalikoima v\u00e4heni entisest\u00e4\u00e4n. Uutta lunta oli jokunen sentti, mutta onneksi ei ollut liukasta, sill\u00e4 lumi oli est\u00e4nyt p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 sataneen r\u00e4nn\u00e4n j\u00e4\u00e4tymisen. Illalla tein kotona viel\u00e4 tunnin salitreenin.<\/p>\n
Lauantaina treenattiin taas monipuolisesti. Juoksun p\u00e4\u00e4tin tehd\u00e4 matolla, sill\u00e4 ulkona oli 7 astetta pakkasta ja luntakin oli sen verran, etten l\u00e4htenyt jumittamaan paikkoja ulkojuoksuun. Laitoin juoksumattoon vauhdiksi aerobisen kynnysvauhdin (5:00 min\/km) ja juoksin alkuun puolituntia 1%:n nousukulmalla. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen juoksin vartin 2% kulmalla ja t\u00e4st\u00e4 eteenp\u00e4in puolitin aina ajan ja nostin kulmaa yhdell\u00e4 prosentilla. Tunnin kohdalla kulma oli jo 7%, ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen viel\u00e4 kilsa nollakulmalla. Ihan hyv\u00e4 treeni. Vauhti oli maltillinen, mutta silti sykkeet nousivat hyvin treenin loppupuolella. Jalat tykk\u00e4siv\u00e4t. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli tunnin uintitreeni Manyonein porukan kanssa Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallilla. T\u00e4ll\u00e4 kertaa uimme 100 m vetoja eri vauhdeilla ja eri apuv\u00e4lineill\u00e4. Illalla viel\u00e4 ennen saunaa kolmen vartin py\u00f6r\u00e4ily trainerilla 197W:n keskitehoilla.<\/p>\n
Sunnuntai oli edelleen pakkasp\u00e4iv\u00e4 enk\u00e4 l\u00e4htenyt tekem\u00e4\u00e4n viikon pitk\u00e4\u00e4 lenkki\u00e4 ulos, vaan py\u00f6r\u00e4ilin trainerilla reilun kahden tunnin rauhallisen treenin 177W keskitehoilla. Etuk\u00e4teen suunnittelin tekev\u00e4ni treenin matalammilla wateilla, mutta Zwiftin softan luomat kilpailutilanteet ja kirietapit nostivat sykkeet ja tehot v\u00e4h\u00e4n liian koviksi. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n mukavasti kuitenkin jaksoi py\u00f6r\u00e4ill\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4 noinkin pitk\u00e4\u00e4n. Apuna kyll\u00e4kin oli televisio ja Rukan hiihdot.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 48\/2019 (25.11.-1.12.2019) Marraskuun viimeist\u00e4 viikkoa s\u00e4vytti vaihtelevat kelit. Taivaalta tuli viikon mittaan kaikkea mahdollista ja l\u00e4mp\u00f6tilatkin vaihtelivat melkoisesti. Viikonloppuna meit\u00e4 pirist\u00e4 toisena viikonloppuna per\u00e4kk\u00e4inen Hertta-setteri, joka oli meill\u00e4 taas y\u00f6kyl\u00e4ss\u00e4. Maanantaina l\u00e4mp\u00f6tila py\u00f6ri nollan molemmin puolin. Ohjelmassa ei ollut … Continue reading