Viikko 47\/2019 (18.-24.11.2019)<\/p>\n
Kuukausi jouluun. Pakkasta on v\u00e4h\u00e4n, mutta lunta ei viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4\u00e4k\u00e4\u00e4n. Viikko ollut melko l\u00e4mmin, vaikka nyt viikonloppuna pakkasella ollaan v\u00e4h\u00e4n oltukin. Hyvist\u00e4 ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilykeleist\u00e4 huolimatta t\u00e4ll\u00e4kin viikolla polkemiset ovat j\u00e4\u00e4neet v\u00e4hiin. Poikkeuksellisesti olin kahtena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 et\u00e4n\u00e4 ja yhten\u00e4 k\u00e4vin autolla t\u00f6iss\u00e4, joten pari py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 tuli vain tehty\u00e4. Sulien kelien vuoksi py\u00f6r\u00e4 vaihtui taas cycloon, vaikka py\u00f6r\u00e4tiet olikin melko tehokkaasti hiekoitettu, mutta rengasrikoilta on sent\u00e4\u00e4n viel\u00e4 s\u00e4\u00e4stytty.<\/p>\n
Viikonloppu oli taas v\u00e4h\u00e4n poikkeuksellinen, kun meill\u00e4 oli lauantaiaamusta sunnuntai-iltaan reilun vuoden ik\u00e4inen Hertta-setteri hoidossa. Vauhtia ja touhua riitti koko ajaksi, niin ett\u00e4 meid\u00e4n pojat olivat pitk\u00e4lti vain statistin osassa.<\/p>\n
Maanantai oli se toinen viikon p\u00e4ivist\u00e4, kun tuli k\u00e4yty\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6iss\u00e4. Illalla tein lis\u00e4ksi tunnin sispy\u00f6r\u00e4ilytreenin. Keskitehot olivat 191W (NP. 204W) ja keskisyke 138 bpm.<\/p>\n
Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 vajaan tunnin \/ 12.6 km:n juoksulenkin. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli viitisen astetta ja muutenkin mukava juoksukeli. Siit\u00e4 huolimatta meni oli v\u00e4h\u00e4n v\u00e4syneen oloista. Illan sulkapalloneluri peruuntui v\u00e4h\u00e4isen osallistujam\u00e4\u00e4r\u00e4n vuoksi, itse olisin kyll\u00e4 p\u00e4\u00e4ssyt, mutta muilla oli menoja.<\/p>\n
Keskiviikkona oli Manyonen uintitreenit Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. Sain taas v\u00e4h\u00e4n special-opetusta muuhun porukkaan n\u00e4hden. Ei siksi, ett\u00e4 olisin sen verran hyv\u00e4, vaan ihan p\u00e4invastaisesta syyst\u00e4. Sainkin opetuksesta uinnin rytmitykseen uutta ajatusta ja se tuntui viev\u00e4n taas askeleen eteenp\u00e4in parempaa uintitekniikkaa. Ennen uintia piti menn\u00e4 uimahallin punttikselle tekem\u00e4\u00e4n salitreeni\u00e4, mutta aikataulusyist\u00e4 en ehtinyt kuin kymmenisen minuuttia ole siell\u00e4.<\/p>\n
Torstaina aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 juoksin t\u00f6iss\u00e4 12 km:n lenkin perinteisell\u00e4 reitill\u00e4. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli nelisen astetta ja muutenkin mukava juoksus\u00e4\u00e4. V\u00e4h\u00e4n vajaa 55 minuuttia meni aikaa ja juoksu kulki ihan leppoisan mukavasti 4:34 min\/km vauhdilla. Illalla olin pelaamassa varamiehen\u00e4 puolitoista tuntia sulkapalloneluria Raholan Sulkiksessa. Voittoeri\u00e4 en kauheasti ker\u00e4nnyt, mutta ihan hyv\u00e4lt\u00e4 peli kaikesta huolimatta tuntui.<\/p>\n
Perjantai oli sitten se toinen ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyp\u00e4iv\u00e4. Aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 oli my\u00f6s reilun tunnin jalka-\/selk\u00e4-\/niskahieronta, joten mit\u00e4\u00e4n kovaa aerobista treeni\u00e4 ei p\u00e4iv\u00e4lle parantunut tehd\u00e4. Illalla tein kyll\u00e4kin tunnin kotisalitreenin.<\/p>\n
Lauantai oli kunnon triathlon-treenip\u00e4iv\u00e4. Se alkoi aamulla, kun tein 13.5 km:n VK1-juoksutreenin 4:22 min\/km vauhdilla. Juoksu tuntui suht kevyelt\u00e4 melko pitk\u00e4\u00e4n, mutta muutamalla viimeisell\u00e4 kilometrill\u00e4 alkoi v\u00e4h\u00e4n jaloissa jo tuntumaan. Puolen p\u00e4iv\u00e4n aikaan oli j\u00e4lleen Manyonin tunnin uintitreeni Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallilla. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 uin koko ajan pullarin kanssa rauhallista pitk\u00e4n liuun vaparia. V\u00e4lill\u00e4 piti pys\u00e4hty\u00e4 kuuntelemaan valmentajan ohjeita, mutta v\u00e4lill\u00e4 sain menn\u00e4 useamman sata metri\u00e4 ilman keskeytyst\u00e4. Illalla testasin viel\u00e4 sis\u00e4trainerilla puolen tunnin ajan Zwiftin py\u00f6r\u00e4ilysoftaa. 200W keskitehoilla p\u00e4\u00e4stelin menem\u00e4\u00e4n. Hien m\u00e4\u00e4r\u00e4 lattialla oli sen mukainen, etenkin kun unohdin laittaa tuulettimet p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n
Sunnuntaina tein pitk\u00e4n juoksulenkin uusien speksien mukaisesti. Kun kerran edellisen viikonlopun kynnystesti kertoi, ett\u00e4 PK-lenkit pit\u00e4isi tehd\u00e4 rauhallisemmalla vauhdilla, niin ohjetta piti sitten noudattaa. Melkoista kellon kytt\u00e4\u00e4mist\u00e4 se koko matkan ajan oli, mutta pystyin juoksemaan 25 km:n lenkin 122 keskisykkeell\u00e4 ja 129 maksimisykkeell\u00e4. Keskivauhti oli 5:06 min\/km, eli kymmenisen sekunttia edellisi\u00e4 kertoja rauhallisemmin. N\u00e4in rauhallista pitk\u00e4\u00e4 lenkki\u00e4 en muista koska viimeksi tehneen. Viel\u00e4 jos haluaisi tehd\u00e4 kunnon PK1-lenkin, niin vauhtia pit\u00e4isi tiputtaa jonkin verran, jotta sykkeet j\u00e4isiv\u00e4t enemm\u00e4n alle 120 bpm:n. Ne tosin taitavat j\u00e4\u00e4d\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 teht\u00e4viksi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 47\/2019 (18.-24.11.2019) Kuukausi jouluun. Pakkasta on v\u00e4h\u00e4n, mutta lunta ei viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4\u00e4k\u00e4\u00e4n. Viikko ollut melko l\u00e4mmin, vaikka nyt viikonloppuna pakkasella ollaan v\u00e4h\u00e4n oltukin. Hyvist\u00e4 ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilykeleist\u00e4 huolimatta t\u00e4ll\u00e4kin viikolla polkemiset ovat j\u00e4\u00e4neet v\u00e4hiin. Poikkeuksellisesti olin kahtena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 et\u00e4n\u00e4 ja yhten\u00e4 … Continue reading