{"id":1639,"date":"2019-11-17T19:49:45","date_gmt":"2019-11-17T16:49:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.net\/?p=1639"},"modified":"2022-11-07T18:52:29","modified_gmt":"2022-11-07T16:52:29","slug":"vierumaen-viikoloppu","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=1639","title":{"rendered":"Vierum\u00e4en viikonloppu"},"content":{"rendered":"

Viikko 46\/2019 (11.-17.11.2019)<\/p>\n

Taakse j\u00e4\u00e4nyt viikko oli hieman normaalista poikkeava. Autolla tuli k\u00e4yty\u00e4 t\u00f6iss\u00e4 3\/4 ty\u00f6p\u00e4ivist\u00e4, joten ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt j\u00e4iv\u00e4t maanantain polkemisten varaan. Torstai-iltana l\u00e4hdimme Vierum\u00e4elle viett\u00e4m\u00e4\u00e4n pidennetty\u00e4 viikonloppua, ja palasimme sunnuntaina p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Koirat olivat Haukkum\u00e4ess\u00e4 hoidossa, joten reissussa ei tarvinnut mietti\u00e4 poikien leinkkeilytt\u00e4misi\u00e4. Ja sen verran tiukka ohjelma viikonloppuna olikin, ettei koiralenkeille olisi j\u00e4\u00e4nyt juuri aikaa.<\/p>\n

Viikko alkoi kuitenkin melko normaaliin tapaan. Vaikka alkuviikko oli tarkoitus ottaa v\u00e4h\u00e4n kevyemmin perjantain kynnystesti\u00e4 silm\u00e4ll\u00e4 pit\u00e4en, niin kyll\u00e4 sinne v\u00e4h\u00e4n treenej\u00e4kin mahtui.<\/p>\n

Maanantaina k\u00e4vin ainoan kerran t\u00e4ll\u00e4 viikolla py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6iss\u00e4. V\u00e4h\u00e4n liukkaan oloista oli, mutta pystyss\u00e4 pysyttiin. Illalla viel\u00e4 tunti kotisalia.<\/p>\n

Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksin t\u00f6iss\u00e4 jo perinteisen 12 km keskustalenkin. Paikoin oli melko liukasta ja t\u00e4m\u00e4n vuoksi vauhti j\u00e4ikin v\u00e4h\u00e4n verkkaisemmaksi, v\u00e4h\u00e4n alle 4:40 min\/km. Illalla tuttuun tapaan puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Uusi nuori varamies (Julius) oli ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa mukana ja lunasti vallan mainiosti paikan porukkaan.<\/p>\n

Keskiviikolle oli ohjelmassa illalla ensin tunnin vatsalihas \/ venyttely sessio Manyonein porukan kanssa. Ensin vartti vatsoja ja sitten loput ajasta pitki\u00e4 venyttelyj\u00e4 jaloille. T\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle Yl\u00f6j\u00e4rven uimahalliin tunniksi polskimaan. L\u00e4tt\u00e4rin ja pullarin kanssa harjoittelimme k\u00e4sivetoa. Min\u00e4, uutena tulokkaana, sain v\u00e4h\u00e4n tukiopetusta uinnin perusteista ja hyv\u00e4 niin. Perusasiat pit\u00e4\u00e4 saada ensin kuntoon, ennen kuin ruvetaan viilaamaan tekniikkaa sen tarkemmin.<\/p>\n

Tortai olikin sitten kokonaan lepop\u00e4iv\u00e4 harjoituksista, ja illalla ajelimme Vierum\u00e4elle viett\u00e4m\u00e4\u00e4n treeniviikonloppua.<\/p>\n

Perjantaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli ohjelmassa kynnystesti. Edellinen testi oli tehty joulukuussa 2010<\/a>, joten viimeist\u00e4\u00e4n nyt oli hyv\u00e4 aika uusia testi. Tosin edelliset testit oli tehty TesKu:n tyyliin, eli radalla kilometrin v\u00e4lein nostetaan vauhtia ja v\u00e4liss\u00e4 otetaan laktaattiarvot. Nyt testi tehtiin Vierum\u00e4en urheiluopiston testilabrassa matolla valjaisiin kytkettyn\u00e4. Maton kulma oli 0.6 astetta ja l\u00e4ht\u00f6vauhti oli 10 km\/h (6:00 min\/km). Tuolla vauhdilla ensin 5 min verkkaa ja sitten ensimm\u00e4inen kolmen minuutin p\u00e4tk\u00e4 testi\u00e4. Aina kolmen minuutin v\u00e4lein otettiin verta sormesta, josta mitattiin laktaattiarvo. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen vauhtia nostettiin aina kilometrilla tunnissa.<\/p>\n

\"\"<\/a> \"\"<\/a><\/p>\n

Ensimm\u00e4iset kolmeminuuttiset meniv\u00e4t mukavan rennosti. Vasta kun vauhti nostettiin 16 km\/h (3:45 min\/km), sai alkaa tosissaan keskittym\u00e4\u00e4n juoksuun ja juttelemiset j\u00e4iv\u00e4t v\u00e4hiin. Viel\u00e4 seuraavankin pyk\u00e4l\u00e4n pystyin juoksemaan loppuun asti, mutta sitten kun vauhti nostettiin 18 km\/h (3:20 min\/km), niin katto tuli vastaan. Kaksi minuuttia pystyin tuota vauhtia juoksemaan, jonka j\u00e4lkeen piti pys\u00e4ytt\u00e4\u00e4 matto. Joistakin kisoistakin tuttu ilmi\u00f6, ett\u00e4 kovan rutistuksen j\u00e4lkeen kun pys\u00e4htyy, alkaa silmiss\u00e4 pimenem\u00e4\u00e4n. Makuulle meno on tuollaisessa tilanteessa aina auttanut. Nyt kun olin valjaissa kiinni, niin en p\u00e4\u00e4ssyt makuulle, joten seurauksena oli, ett\u00e4 taju l\u00e4hti muutamaksi sekunniksi ja j\u00e4in retkottamaan valjaisiin. Siit\u00e4 kun her\u00e4sin, niin kaikki oli ihan ok ja pystyi tekem\u00e4\u00e4n viel\u00e4 matolla muutaman minuutin loppuverkan.<\/p>\n

http:\/\/www.tomirinne.fi\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/VID-20191117-WA0000.mp4<\/a><\/video><\/div>\n

Testin tuloksena sain aerobiseksi kynnykseksi 132 bpm \/ 5:00 min\/km (LA: 1,9 mmol\/l). Vuonna 2010 arvo oli 139, joten aika paljon on t\u00e4m\u00e4 kynnys tippunut. Anaerobinen kynnys oli 160 bpm \/ 4:04 min\/km (LA: 2,8 mmol\/l). Edellisess\u00e4 mittauksessa arvo oli 164. Maksimisykeeksi sain t\u00e4ll\u00e4 kertaa 182, joka on jopa parempi kuin edellisess\u00e4 testiss\u00e4 (179), mutta huonompi kuin parissa viimeisess\u00e4 kisassa (185). T\u00e4h\u00e4n vaikutti varmaankin se, ett\u00e4 nopeuskapasiteetti loppui kesken ja korkeampiin sykkeisiin olisi vaadittu isompaa kulmaa alustaan. Laskennallinen arvo maksimihapenotoksi tuli 54,3 ml\/kg\/min, joka edellisess\u00e4 testiss\u00e4 oli 57. Arvo luokitellaan edelleen kuitenkin ik\u00e4iselleni erinomaiseksi arvoksi (7\/7, Shvartz & Reibold 1990). Maksimilaktaatti nousi 7.33 mmol\/l.<\/p>\n

Testin perusteella juoksuharjoitteluun ei tarvitse kauheasti tehd\u00e4 muutoksia. PK-lenkit pit\u00e4nee tehd\u00e4 v\u00e4h\u00e4n matalammilla sykkeill\u00e4 sek\u00e4 rauhallisemmin, mutta muuten lenkkien teho ovat olleet jotenkuten kohdillaan.<\/p>\n

Perjantaina piti menn\u00e4 viel\u00e4 uimaan Vierum\u00e4en urheiluopiston uimahalliin, mutta se olikin varattu koko p\u00e4iv\u00e4ksi. K\u00e4vimme sitten tekem\u00e4ss\u00e4 ensin suunnitellun tunnin mittaisen kuntosalitreenin urheiluhallissa ja sitten ajoimme Heinolan uimahalliin uimaan kolmen vartin treenin. Uimahalli oli mukavan tyhj\u00e4, kun kaikki taisivat olla katsomassa Suomen jalkapallo-ottelua. Uin p\u00e4\u00e4osin pullarin ja l\u00e4tt\u00e4reiden kanssa rauhallista pitk\u00e4n liun uintia, ja se mielest\u00e4ni alkoi jo sujumaan ihan mukavasti. Alasv\u00e4lin vetom\u00e4\u00e4r\u00e4ksi tuli 10-11, kun pahimmillaan se on ollut aina l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 kahtakymment\u00e4.<\/p>\n

Lauantaina aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 reilun 17 km rennon-reippaan juoksulenkin. Alkuun juoksin 12 km asfaltilla (Urheiluopistontie – Vierum\u00e4enraitti – Vuolenkoskentie) ja t\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle kiersin viel\u00e4 golf-kent\u00e4n. Juoksu tuntui suht kevyelt\u00e4. Reitti on muuten melko tasainen, mutta 4-7 km kohdalle osuus viiden yl\u00e4m\u00e4en p\u00e4tk\u00e4. Vauhti oli 4:31 min\/km ja pakkasta oli asteen verran. Illalla k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 tunnin kuntosalitreenin, ja heti sen p\u00e4\u00e4lle vajaan tunnin uintitreenin Vierum\u00e4en uimahallissa. Hallissa oli j\u00e4lleen ihan mukavasti tilaa uida, ja treenasin t\u00e4ll\u00e4kin kertaa samaa kuin edellisen\u00e4kin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n

Sunnuntaina aamulla, ennen aamupalaa, k\u00e4vin juoksemassa 13,5 km lenkin. Reitti oli periaatteessa sama kuin edellisen\u00e4kin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, mutta j\u00e4tin golf-kent\u00e4n kierroksen v\u00e4liin. Juoksu kulki ihan ok, pimeydest\u00e4 ja pienest\u00e4 tihkusateesta huolimatta. L\u00e4mp\u00f6 oli vaihteeksi plussan puolella, 3 astetta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko 46\/2019 (11.-17.11.2019) Taakse j\u00e4\u00e4nyt viikko oli hieman normaalista poikkeava. Autolla tuli k\u00e4yty\u00e4 t\u00f6iss\u00e4 3\/4 ty\u00f6p\u00e4ivist\u00e4, joten ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt j\u00e4iv\u00e4t maanantain polkemisten varaan. Torstai-iltana l\u00e4hdimme Vierum\u00e4elle viett\u00e4m\u00e4\u00e4n pidennetty\u00e4 viikonloppua, ja palasimme sunnuntaina p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Koirat olivat Haukkum\u00e4ess\u00e4 hoidossa, joten reissussa ei tarvinnut … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1639","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1639","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1639"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1639\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2323,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1639\/revisions\/2323"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1639"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1639"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1639"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}