Viikko 45\/2019 (4.-10.11.2019)<\/p>\n
T\u00e4ll\u00e4 viikolla on saanut vet\u00e4\u00e4 jo v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n vaatetta p\u00e4\u00e4lle ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyihin. Pakkasta on ollut pitkin viikkoa sen verran, ett\u00e4 talven tulo on taas askelta l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4. Luntakin saatiin viikonloppuna, mutta ne eiv\u00e4t ehtineet vanhentumaan kuin p\u00e4iv\u00e4n verran, kun plussakelit ja vesisateet sulattivat ne sunnuntaihin menness\u00e4.<\/p>\n
Maanantai meni t\u00f6iden merkeiss\u00e4 aamusta iltaan. Helsingin reissu takasi ainakin yhden t\u00e4yden lepop\u00e4iv\u00e4n t\u00e4lle kuulle. Yhdest\u00e4 lepop\u00e4iv\u00e4st\u00e4 huolimatta t\u00e4ll\u00e4kin viikolla harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjaan kertyi yli 15 tuntia treenej\u00e4. Treenien lis\u00e4ksi perjantaina oli jalkahierontaa.<\/p>\n
Tiistaina oli et\u00e4ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksin matolla tunnin \/ 13 km:n kiihtyv\u00e4vauhtiset treenin. Suurin osa ajasta menin tasamaalla, mutta loppuosassa treeni\u00e4 laitoin muutamaksi kilometriksi v\u00e4h\u00e4n nousuprosenttiakin. Juoksu tuntui suht kevyelt\u00e4 ja sykkeetkin pysyiv\u00e4t mukavasti kurissa. Illalla oli viel\u00e4 ohjelmassa puolitoista tuntia sulkapalloneluria Raholassa. Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa oli sellainen sulisp\u00e4iv\u00e4, ettei etuk\u00e4teen ollut juurikaan mit\u00e4\u00e4n kremppaa tai isompaa v\u00e4symyksen tunnetta.<\/p>\n
Keskiviikkona ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ja illalla tunnin uintitreeni Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa Manyonein porukan kanssa. T\u00e4ll\u00e4 kertaa oli ohjelmassa pelkk\u00e4\u00e4 tekniikkaa eik\u00e4 pitempi\u00e4 p\u00e4tki\u00e4 uitu laisinkaan. Ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa p\u00e4\u00e4sin kokeilemaan oikein r\u00e4pyl\u00f6it\u00e4kin, ja kyll\u00e4h\u00e4n niill\u00e4 potkuun sai mukavasti enemm\u00e4n voimaa ja uintiasentookin ne auttoivat. Sen verran oli tekniikkapainotteinen tunti, ett\u00e4 piti k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 taas nen\u00e4klipsi\u00e4, sill\u00e4 muuten kaikki keskittyminen olisi mennyt hengitt\u00e4miseen.<\/p>\n
Torstaille kertyikin taas v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n treeni\u00e4, kun aamulla ensin poljin t\u00f6ihin. Sitten aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin t\u00f6ist\u00e4 tekem\u00e4ss\u00e4 12 km:n juoksulenkin. Aikaa kului Tampereen keskustassa kiepanneeseen lenkkiin v\u00e4h\u00e4n vajaat 54 minuuttia. Juoksu oli v\u00e4h\u00e4n kankeen oloista, sill\u00e4 viiden pakkasasteen vuoksi joutui laittamaan v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n vaatetta p\u00e4\u00e4lle. Illalla t\u00f6ist\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 kotiin, ja sitten viel\u00e4 tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n
Perjantaina oli jalkahieronnan lis\u00e4ksi ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ja illalla viel\u00e4 puolentoista tunnin py\u00f6r\u00e4treeni trainerilla. Latasin kes\u00e4ll\u00e4 polkemani 50 km:n Siuron lenkin GPS-datan trainerin ohjelmaan ja ajoin sen nyt virtuaalisesti. Keskitehot olivat 167W (NP. 174W) ja keskisyke 123 bpm. M\u00e4et tuntui virtuaalisesti kevyemmilt\u00e4 kuin “real life”, vaikka suurin piirtein saman verran nousumetrej\u00e4 pit\u00e4isi molemmissa olla.<\/p>\n
Lauantaina puoliltap\u00e4ivin oli taas vuorossa Manyonen tunnin uintitreenit Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. Ohjelmassa oli\u00a0vetoja niin pullareiden ja l\u00e4tt\u00e4reiden kanssa kuin ilmankin. T\u00e4ll\u00e4 kertaa pystyi taas uimaan ilman nen\u00e4klipsi\u00e4, parhaimillaan 600 m putkeen. Ennen uintia juoksin matolla kevyehk\u00f6n tasamaan kiihtyv\u00e4vauhtisen 12 km:n treenin. Aikaa kului 56 minuuttia keskisykkeen ollessa 130 bpm.<\/span><\/p>\n Sunnuntaina tuli is\u00e4np\u00e4ivill\u00e4 tankattua sen verran hyvin, ett\u00e4 kotiin selvitty\u00e4 pystyi kevyesti tekem\u00e4\u00e4n yhdistelm\u00e4treenin. Ensin py\u00f6r\u00e4ilin trainerilla v\u00e4h\u00e4n vajaan puolitoista tuntia 186W keskitehoilla (NP.195W) ja 131 bpm:n keskisykkeill\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 kertaa GPS-reittin\u00e4 oli t\u00f6ist\u00e4 S\u00e4ij\u00e4n kautta kotiin kulkeva matka. Heti py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle siirryin alakertaan juoksemaan kiihtyv\u00e4vauhtisen 10 km:n treenin matolla. Lajin vaihto sujui hyvin, ja vaikka v\u00e4h\u00e4\u00e4n aikaan ei ole tullut tehty\u00e4 yhdistelm\u00e4treeni\u00e4, niin juoksu tuntui yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4lt\u00e4. Juoksun keskivauhti oli 4:36 min\/km ja keskisyke 139 bpm. Ei paha.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Viikko 45\/2019 (4.-10.11.2019) T\u00e4ll\u00e4 viikolla on saanut vet\u00e4\u00e4 jo v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n vaatetta p\u00e4\u00e4lle ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyihin. Pakkasta on ollut pitkin viikkoa sen verran, ett\u00e4 talven tulo on taas askelta l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4. Luntakin saatiin viikonloppuna, mutta ne eiv\u00e4t ehtineet vanhentumaan kuin p\u00e4iv\u00e4n verran, kun … Continue reading