Viikko 44\/2019 (28.10. – 3.11.2019)<\/p>\n
Kulunut viikko on mennyt taas suht perinteisell\u00e4 kaavalla. Eli mit\u00e4\u00e4n j\u00e4risytt\u00e4v\u00e4\u00e4 uutista ei ole tiedossa. Talvi yritt\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 tuloaan, mutta v\u00e4h\u00e4n huonolla menestyksell\u00e4. V\u00e4h\u00e4n pakkasta on ollut silloin t\u00e4ll\u00f6in, mutta valkoista ei olla viel\u00e4 saatu t\u00e4h\u00e4n pimeyteen. Sen verran kuitenkin pakkasy\u00f6t ovat pelotelleet, ett\u00e4 vaihdoin perjantaina ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyv\u00e4lineeksi maastopy\u00f6r\u00e4n, kapearenkaisen cyclon tilalle.<\/p>\n
Juoksut ovat j\u00e4\u00e4neet t\u00e4ll\u00e4 viikolla v\u00e4h\u00e4n v\u00e4hiin, sill\u00e4 viime sunnuntain pitk\u00e4st\u00e4 lenkist\u00e4 polvi otti v\u00e4h\u00e4n itseens\u00e4 ja on kipuillut juoksujen yhteydess\u00e4 (ja v\u00e4h\u00e4n muulloinkin). Ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyj\u00e4 tuli tehty\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 viikolla nelj\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Hieman sai laittaa jo enemm\u00e4n vaatteita p\u00e4\u00e4lle, sill\u00e4 parhaimmillaan (tai pahimmillaan) pakkasta oli aamulla viitisen astetta.<\/p>\n
Viikkoon mahtui myos kaksi kotisalitreeni\u00e4, maanantaina ja perjantaina. Tiistaina k\u00e4vin pelaamassa puolitoista tuntia sulkapalloneluria Raholan Sulkiksessa (ent. Syssyn Sulkis). Tiistain juoksulenkin j\u00e4tin v\u00e4liin polvivaivan vuoksi.<\/p>\n
Keskiviikkona py\u00f6r\u00e4ilin tunnin sis\u00e4trainerilla melko helpohkolla reitill\u00e4. 37 km:n reitill\u00e4 ei ollut kuin 300 nousumetri\u00e4 ja pahinkin nousu oli vain 8%. Keskitehot olivat 180W (NP. 190W) ja keskisyke 130. Eli edellisiin trainer-treeneihin verrattuna\u00a0kevyt treeni.<\/p>\n
Torstaina k\u00e4vin kokeilemassa polven kestoa juoksulenkill\u00e4. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 l\u00e4hin Valmetilta ja kiersin arboreetumin, Koskikeskuksen, Etel\u00e4puiston ja Ratinan kautta takaisin Valmetille. Matkaa kertyi 12 km ja aikaa kului 53 minuuttia, eli vauhti oli ihan mukavan reipasta. Polvi oli edelleen kipe\u00e4, mutta juoksemaan kyll\u00e4 pystyi.<\/p>\n
Lauantaina vesisade ajoi minut juoksemaan pitk\u00e4st\u00e4 aikaa kotimatolla juoksutreenin. 12 km juoksin kiihtyv\u00e4ll\u00e4 vauhdilla siten, ett\u00e4 keskivauhti oli 4:32 min\/km. Sykkeet olivat yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n maltilliset, sill\u00e4 keskari oli vain 129. Yleens\u00e4 matolla on korkeammat lukevat, mutta t\u00e4ll\u00e4 kertaa minulla oli apuna tuuletin, joka kielt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 viilensi kehoa ja n\u00e4in auttoin my\u00f6s sykkeiden puolella. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin lis\u00e4ksi viel\u00e4 Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa uimassa tunnin treenin. Olin nyt ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa mukana Team Manyonein uimatreeneiss\u00e4. Tiimill\u00e4 on triathlon-harjoitteluryhmi\u00e4, mutta min\u00e4 olen mukana vain uintiharjoituksissa. T\u00e4ll\u00e4 kertaa ei ollut tekniikkaa ohjelmassa vaan vedimme 8 x 100 m pullarin ja l\u00e4tt\u00e4reiden kanssa vauhtialueella 1. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen 6 x 100 m l\u00e4tt\u00e4reiden kanssa alueella 2, 4 x 100 m alueella 3 ja lopuksi 2 x 100 m alueella 4 (k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 t\u00e4ysill\u00e4). Samalla tuli harjoiteltua my\u00f6s peesiss\u00e4 uimista. Unohdin ehj\u00e4n nen\u00e4klipsini kotiin, joten jouduin uimaan koko ajan “nen\u00e4 auki”. Suht hyvin ilman klipsi\u00e4kin n\u00e4emm\u00e4 uinti sujuu, joten olisikohan t\u00e4ss\u00e4 nyt p\u00e4\u00e4sem\u00e4ss\u00e4 klipsist\u00e4 vallan eroon, jee.<\/p>\n
Sunnuntaiaamusta k\u00e4vin NiPa:n kanssa polkemassa n.30 km:n \/ reilun 2 tunnin maastopy\u00f6r\u00e4lenkin akselilla Lamminp\u00e4\u00e4 – Julkuj\u00e4rvi – Koukkuj\u00e4rvi. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 ei ollut kuin pari astetta, mutta melko hyvin tarkeni, kun vett\u00e4 ei satanut eik\u00e4 tuultakaan juri ollut. Liukkaita puunjuuria sen sijaan oli riitt\u00e4miin, ja py\u00f6r\u00e4kin tuli sopivan kuraiseksi kuraisimmissa paikoissa. Illalla tuli tehty\u00e4 viel\u00e4 rento juoksulenkki. Kieppasin Virel\u00e4n, Nokian paloaseman ja Tesoman keskustan kautta\u00a016,5 km:n kiekan 4:39 min\/km vauhdilla. Juoksu tuntui melko kevyelt\u00e4 ja rennolta. Tien pinta oli paikoin liukas. Polvessa alkoi taas jossain vaiheessa tuntumaan kipua, mutta ei se muuten menoa haitannut.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 44\/2019 (28.10. – 3.11.2019) Kulunut viikko on mennyt taas suht perinteisell\u00e4 kaavalla. Eli mit\u00e4\u00e4n j\u00e4risytt\u00e4v\u00e4\u00e4 uutista ei ole tiedossa. Talvi yritt\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 tuloaan, mutta v\u00e4h\u00e4n huonolla menestyksell\u00e4. V\u00e4h\u00e4n pakkasta on ollut silloin t\u00e4ll\u00f6in, mutta valkoista ei olla viel\u00e4 saatu … Continue reading