Viikko 39\/2019 (23.-29.9.2019)<\/p>\n
Edellinen viikko meni pitk\u00e4lti palauttelun merkeiss\u00e4, mutta t\u00e4ll\u00e4 viikolla pystyi jo tekem\u00e4\u00e4n laadukkaitakin treenej\u00e4. Treenitunnin j\u00e4iv\u00e4t hieman normaalia v\u00e4hemm\u00e4lle erin\u00e4k\u00f6isist\u00e4 syist\u00e4. Ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyj\u00e4 kun ei tullut kuin kolmena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ja mailapelit j\u00e4iv\u00e4t vallan v\u00e4liin, niin se n\u00e4kyy heti tuntim\u00e4\u00e4riss\u00e4.<\/p>\n
Vaihtelevat syyss\u00e4\u00e4t ovat olleet t\u00e4ll\u00e4kin viikolla ilonamme. V\u00e4lill\u00e4 on satanut ja v\u00e4lill\u00e4 on ollut tosi komeita p\u00e4ivi\u00e4. Aamulla on ollut kylm\u00e4\u00e4, mutta p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tarkenee taas v\u00e4h\u00e4 kevyemm\u00e4ll\u00e4 pukeutumisella.<\/p>\n
Maanantaina ohjelmassa oli taas perinteiseen tapaan ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ja tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n
Tiistaina pidin et\u00e4ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n ja tein aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 poikkeuksellisesti viikon pitk\u00e4n lenkin. Pirkan h\u00f6lkk\u00e4 on lokakuun ensimm\u00e4inen sunnuntai ja ajattelin, ettei viikkoa ennen kisaa viitsi en\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 pitkist\u00e4. Joten tein sen sitten jo alkuviikosta, jolloin pitkiksen ja kisan v\u00e4liin j\u00e4\u00e4 yli kymmenen p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Reilun 25 km:n lenkki kulki Tesoman lammen, Tohlopin j\u00e4rven, Tahmelan, Villil\u00e4n, Kalkun ja Ikurin kautta takaisin kotiin. T\u00e4ll\u00e4 kertaa olin v\u00e4h\u00e4n joustavampi sykkeiden suhteen ja annoin niiden nousta PK2:n lukemiin, eli l\u00e4hemm\u00e4ksi 140 bps. Lopussa otin kolmen kilsan reippaan vedon, jolloin vauhti oli 4 min\/km luokkaa. 4 asteen keli oli mukavan raikas juoksukeli ja tasan kahden tunnin lenkki meni mukavissa merkeiss\u00e4.<\/p>\n
Keskiviikkona oli j\u00e4lleen ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt. Otin pitk\u00e4st\u00e4 aikaa Bianchin cyclon alleni ja kokeilin miss\u00e4 kunnossa se oli. Muutaman vuoden takaisen, tuolla py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 kaatumisen j\u00e4lkeen, se oli ollut pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4 trainerik\u00e4yt\u00f6ss\u00e4, mutta ajattelin nyt, ett\u00e4 eik\u00f6h\u00e4n sill\u00e4\u00a0 ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 voi tehd\u00e4, vaikka v\u00e4h\u00e4n hitti\u00e4 saikin silloisen kaatumisen yhteydess\u00e4. Traineripy\u00f6r\u00e4n\u00e4 kun nyt on Rosen maantiepy\u00f6r\u00e4. Illalla tein sitten viel\u00e4 tunnin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin trainerilla. Vajaan 200 W keskarilla poljin “m\u00e4kitreenin”, jossa keskinousu oli 1.1% ja max nousu 6%, ja nousumetrej\u00e4 tuon mukaan vajaat 400m. N\u00e4m\u00e4 arvot tietenkin Tacx:n laskennallisia arvoja. Suht hapokas kuitenkin treeni oli ja jalat olivat melko makaroonia polkemisen j\u00e4lkeen.<\/p>\n
Torstaina piti olla heti t\u00f6iden j\u00e4lkeen sulkapalloa, joten otin auton alleni ja meni sill\u00e4 t\u00f6ihin. Aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa Valmetilta arboretumin ja Ratinan kautta Tampellaan ja sielt\u00e4 H\u00e4meenpuiston kautta takaisin Valmetille. Matkaa kertyi tasan 13 km ja aikaa kului v\u00e4h\u00e4n alle 57 min, eli VK1-treeniksi voisi luokitella. Muuten mukava ja kaunis reitti, mutta muutamat liikennevalot h\u00e4iritsiv\u00e4t etenemist\u00e4. Ensi kerralla pit\u00e4\u00e4 muuttaa sen verran reitti\u00e4, ettei valoihin tarvitse pys\u00e4hty\u00e4. Illan sulkapallot peruuntuivat ja tein sen sijaan 40 minuutin kotisalitreenin.<\/p>\n
Perjantaina ei ollut ohjelmassa muuta kuin ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ja aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 reilun tunnin jalkahieronta.<\/p>\n
Lauantaina aamulla k\u00e4vin juoksemassa vajaan 12 km:n m\u00e4kijuoksutreenin. Kotoa juoksin ensin Lamminp\u00e4\u00e4h\u00e4n ja siell\u00e4 juoksin kilpa5-reitin ja sitten takaisin kotiin. Parin asteen l\u00e4mp\u00f6 ei haitannut laisinkaan, sill\u00e4 tuolla noin 250 nousumetri\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 reitill\u00e4 hiki nousi kyll\u00e4 pintaan. Hapot olivat my\u00f6s melko korkealla jaloissa, etenkin viimeisess\u00e4 kovassa Horhan nousussa, jossa noustaan 150 m:n matkalla noin 30 m. \u00c4kki\u00e4 laskettuna nousu% on 20. Illalla tein viel\u00e4 puolentunnin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin. T\u00e4m\u00e4 oli tarkoitettu v\u00e4h\u00e4n niin kuin palauttavaksi, enk\u00e4 laittanut reitille nousua laisinkaan. Keskitehot nousivat kuitenkin 190 W:iin, joten sauna teki ihan hyv\u00e4\u00e4 tuon lyhyenkin treenin p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n
Sunnuntaina aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 tein tihkusateessa vajaan tunnin ja vajaan 13 km:n juoksulenkin. Onneksi l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli kymmenisen astetta, joten sade ei haitannut ulkoilua. Menin rennolla vauhdilla, enk\u00e4 katsellut matkan aikana vauhtia tai sykkeit\u00e4 laisinkaan. Kotona sitten totesin, ett\u00e4 4:36 min\/km vauhdilla mentiin ja keskisyke oli 131. Ihan letkeelt\u00e4 meno ei kuitenkaan tuntunut, taisi lauantain m\u00e4kitreeni viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n painaa jaloissa.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 39\/2019 (23.-29.9.2019) Edellinen viikko meni pitk\u00e4lti palauttelun merkeiss\u00e4, mutta t\u00e4ll\u00e4 viikolla pystyi jo tekem\u00e4\u00e4n laadukkaitakin treenej\u00e4. Treenitunnin j\u00e4iv\u00e4t hieman normaalia v\u00e4hemm\u00e4lle erin\u00e4k\u00f6isist\u00e4 syist\u00e4. Ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyj\u00e4 kun ei tullut kuin kolmena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ja mailapelit j\u00e4iv\u00e4t vallan v\u00e4liin, niin se n\u00e4kyy heti … Continue reading