Viikko 35\/2019 (26.8.-1.9.2019)<\/p>\n
Vaikka kalenterin mukaan kulunut viikko viel\u00e4 kes\u00e4\u00e4n kuuluikin, niin melko poikkeuksellisen l\u00e4mmin viikko oli. Monena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 meni helleraja rikki eik\u00e4 sateissa tarvinnut juurikaan kastua. Aamuisin tosin alkaa olemaan jo melko h\u00e4m\u00e4r\u00e4\u00e4, ainakin jos ennen kuutta l\u00e4htee liikenteeseen, ett\u00e4 pit\u00e4\u00e4 kohta alkaa virittelem\u00e4\u00e4n polkupy\u00f6r\u00e4\u00e4n lamppua.<\/p>\n
Pari viikko olisi viel\u00e4 Jyv\u00e4skyl\u00e4n puolimaratoniin (Finlandia maraton), joten viel\u00e4 sai tehd\u00e4 ihan kunnon treeniviikon. Juoksukilosaja kertyi v\u00e4h\u00e4n vajaat 70 kilometri\u00e4 ja ihan “laadukkaita” treenej\u00e4 tuli tehty\u00e4. En\u00e4\u00e4 kun ei viitsi kauheasti ker\u00e4ill\u00e4 turhia kilometrej\u00e4.<\/p>\n
Otin ohjelmaan ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4p\u00e4ivin\u00e4 my\u00f6s leuanvedon aina t\u00f6ihin tullessa ja sielt\u00e4 l\u00e4htiess\u00e4, kun sellainen hieno tanko siell\u00e4 pukuhuoneiden vieress\u00e4 on asennettuna. Keskiviikkona aloitin kuudella vedolla ja kuun vaihduttua lis\u00e4\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n aina yhdell\u00e4. Aika surkea m\u00e4\u00e4r\u00e4h\u00e4n tuo on, kun on t\u00e4llainen naruk\u00e4si, mutta josko se t\u00e4ss\u00e4 talven aikana saisi jotakin kehityst\u00e4.\u00a0Saa n\u00e4hd\u00e4 kuinka pitk\u00e4\u00e4n intoa riitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Maanantaista on n\u00e4emm\u00e4 tulossa kotisalitreenip\u00e4iv\u00e4. Niin se oli t\u00e4ll\u00e4kin viikolla. Tunnin voimatreenin lis\u00e4ksi normaalit ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt.<\/p>\n
Tiistaina aamulla juoksin t\u00f6ihin Tahmelan ja arboreettumin kautta. Tossu oli ihan mukavasti sy\u00f6nnill\u00e4, sill\u00e4 reilun 17 km:n matka meni 4:22 min\/km vauhdilla, ja viel\u00e4 suht kevyen oloisesti. S\u00e4\u00e4kin oli aamulla mukavan aurinkoinen ja suht tyyni ja l\u00e4mp\u00f6\u00e4kin sopiva 16 astetta. Tuuli toi autolla maantiepy\u00f6r\u00e4n t\u00f6ihin, ja poljin t\u00f6ist\u00e4 S\u00e4ij\u00e4n kautta kotiin 50 km. V\u00e4h\u00e4n oli aamun juoksun j\u00e4ljilt\u00e4 jalat v\u00e4syneet ja keskivauhti j\u00e4ikin hieman p\u00e4\u00e4lle 29 km\/h. Keskiwatit oli 185 W (NP 202 W). S\u00e4\u00e4 oli mukavan helteinen ja aurinoinen.<\/p>\n
Keskiviikkoaamuna py\u00f6r\u00e4ilin normaalisti t\u00f6ihin, ja t\u00f6iden j\u00e4lkeen tiistain tapaan S\u00e4ij\u00e4n kautta kotiin. T\u00e4ll\u00e4 kertaa keskivauhti oli 30.5 km\/h ja watit 187 W (NP 203 W). Tuulen suunta taisi olla hieman optimaalisempi tiistaihin verrattuna, koska watit olivat suht samat, mutta vauhti reippaampi. Komee oli s\u00e4\u00e4 tuolloinkin.<\/p>\n
Torstaina oli taas normaali ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyp\u00e4iv\u00e4 ja illalla kotona kympin juoksulenkki. Otin taas 5 km:n rennon\/reippaan vedon. Reipas meno oli jonkin verran v\u00e4synytt\u00e4 ja j\u00e4tinkin vauhdin suosiolla hieman rauhallisemmaksi edellisviikkojen vastaaviin treeneihin verrattuna. Nyt keskari oli 3:50 min\/km. Ei parane kiusata itse\u00e4\u00e4n liikaa jos fiilis on v\u00e4h\u00e4n v\u00e4synyt.<\/p>\n
Perjantaina ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt, p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 reilun tunnin jalkahieronta ja illalla viel\u00e4 tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n
Lauantaiaamuna poljin Teivon parkkikselle ja l\u00e4hdin tekem\u00e4\u00e4n juoksutreeni\u00e4 Lamminp\u00e4\u00e4n majan portaissa. Alkuun ja loppuun parin kilometrin verkat ja v\u00e4liss\u00e4 raput yl\u00f6s ja tiet\u00e4 pitkin alas takaisin portaiden alap\u00e4\u00e4h\u00e4n. N\u00e4it\u00e4 kierroksia 12 kpl putkeen. Nousussa oli 160 porrasta 100 m matkalla ja nousumetrej\u00e4 portaissa oli 25 m. Kokonaismittaa kierrokselle tuli hieman vajaa 500 m. Sen verran maltillinen m\u00e4\u00e4r\u00e4 noita portaita oli, ett\u00e4 ensimm\u00e4iset kahdeksan kierrosta meni melko mukavasti. Viimeiset nelj\u00e4 alkoivat sitten jo hapottamaan sen verran, ettei kahdennentoista nousun j\u00e4lkeen en\u00e4\u00e4 huvittanut tehd\u00e4 en\u00e4\u00e4 yht\u00e4\u00e4n lis\u00e4\u00e4. Toisaalta jos kunnon porrastreenin haluaisi tehd\u00e4, niin sitten pit\u00e4isi menn\u00e4 Pispalan portaisiin.<\/p>\n
Sunnuntaiaamusta tein pitk\u00e4n juoksulenkin. T\u00e4ll\u00e4 kertaa juoksin v\u00e4h\u00e4n tasaisemmassa maastossa ja kokonaan asfaltilla. Reitti kulki yhdystien kautta Avantille ja sielt\u00e4 Haaviston kautta Teivoon ja Vuorentaustaan. Sielt\u00e4 viel\u00e4 Ikurin, Teollisuustien ja Haukiluoman kautta kotiin. Ensimm\u00e4inen 21 km menin normaalia PK-vauhtia. Sykkeet pysyiv\u00e4t suht hyvin kurissa tuossa 4:50 min\/km vauhdissa. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen juoksin 5 reipasta vauhtia kiihdytt\u00e4en. 26. kilometri meni aikaan 3:43. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen viel\u00e4 4 km verryttely\u00e4, eli kokonaismatkaa kertyi 30 km ja aikaa siihen kului 2:22. Juoksu tuntui yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4nkin kevyelt\u00e4 ja etenkin vauhdin kiihdytys onnistui ongelmitta. Pitk\u00e4\u00e4n vaivannut oikea lonkka tosin ei tyk\u00e4nnyt kovasta vauhdista tuossa kohtaa lenkki\u00e4, mutta kyll\u00e4 lonkkakin lopuksi hyv\u00e4ksyi vauhdin lis\u00e4yksen.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 35\/2019 (26.8.-1.9.2019) Vaikka kalenterin mukaan kulunut viikko viel\u00e4 kes\u00e4\u00e4n kuuluikin, niin melko poikkeuksellisen l\u00e4mmin viikko oli. Monena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 meni helleraja rikki eik\u00e4 sateissa tarvinnut juurikaan kastua. Aamuisin tosin alkaa olemaan jo melko h\u00e4m\u00e4r\u00e4\u00e4, ainakin jos ennen kuutta l\u00e4htee liikenteeseen, … Continue reading