Viikko 34\/2019 (19.-25.8.2019)<\/p>\n
Nyt kun tri-kausi on saatu p\u00e4\u00e4t\u00f6kseen, niin voi keskitty\u00e4 v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n juoksutreeneihin. Etenkin uinnit j\u00e4iv\u00e4t t\u00e4ll\u00e4 viikolla vallan v\u00e4liin ja varmaankin menee viel\u00e4 jokunen viikko, ennen kuin uimahallikautta viitsii aloittaa. Saa n\u00e4hd\u00e4 tuleeko en\u00e4\u00e4 menty\u00e4 t\u00e4n\u00e4 vuonna avoveteen m\u00e4rkk\u00e4rin kanssa. S\u00e4\u00e4t tosin viel\u00e4 suosisivat ulkouimistakin, mutta tuskin saa motivaatiota ker\u00e4tty\u00e4 en\u00e4\u00e4 kiskomaan kumipukua p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n
T\u00e4ll\u00e4 viikolla torstaita lukuunottamatta tuli py\u00f6r\u00e4ilty\u00e4 t\u00f6ihin ja takaisin. P\u00e4\u00e4osin oli ihan kuivat kelit, mutta etenkin tiistaiaamuna tuli kastuttua ihan kunnolla.\u00a0Tunnin kotisalitreenej\u00e4 tein maanantaina ja perjantaina.<\/p>\n
Keskiviikkona py\u00f6r\u00e4ilin t\u00f6ist\u00e4 kotiin S\u00e4ij\u00e4n kautta. S\u00e4\u00e4 oli ihan hyv\u00e4, vaikka sateenuhkaa olikin ilmassa, mutta en onneksi osunut sadepilven alle, vaikka siell\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 asfaltti olikin m\u00e4rk\u00e4. Matkaa kertyi 50 km, keskinopeus oli 30 km\/h ja keskitehot 197 W (NP 214 W). S\u00e4ij\u00e4n kohdilla tein 10 km:n vedon, jossa yritin pit\u00e4\u00e4 tehot koko ajan yli 200 W:n. Melko hyvin onnistui, mutta joillain alam\u00e4kiosuuksilla tavoite ei ihan toteutunut.<\/p>\n
Torstaina k\u00e4vin kokeilemassa ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa Padelia. Pirkkalasta l\u00f6ytyy parikin paikkaa, jossa t\u00e4t\u00e4 suht tuoretta mailapeli\u00e4 p\u00e4\u00e4see pelaamaan. Padel on v\u00e4h\u00e4n niin kuin tenniksen ja squashin sekoitus. Kentt\u00e4 on pienempi kuin tenniksess\u00e4, mutta esim. pallo ja pisteenlasku on niin kuin tenniksess\u00e4. Squashin tuntua tulee siit\u00e4, ett\u00e4 kentt\u00e4\u00e4 ymp\u00e4r\u00f6i sein\u00e4t ja s\u00e4in\u00e4pompun j\u00e4lkeen voi viel\u00e4 ly\u00f6d\u00e4 palloa. Tunnin verran pelattiin valmettilaisten MiVa:n, JuKa:n ja MiTe:n kanssa. Pelikerta oli kaikille ensimm\u00e4inen, joten v\u00e4h\u00e4n opettelun puolelle pelaaminen meni, eik\u00e4 sykkeet p\u00e4\u00e4sseet nousemaan koviksi. Vuoron loppupuolella alkoi tulemaan jo jonkinlaisia pallorallejakin, mutta p\u00e4\u00e4osin 3-4 osuman j\u00e4lkeen pallo kuoli. Ihan mukava laji ja voisi uudelleenkin kokeilla, mutta ei t\u00e4m\u00e4 laji viel\u00e4 sulkapalloa voita\/korvaa.<\/p>\n
Juoksukertoja t\u00e4lle viikolle kertyi nelj\u00e4 kappaletta. Yhteens\u00e4 kilometrej\u00e4 kertyi 63,5 km ja aikaa tuli kulutettua viitisen tuntia. Tiistaina illalla k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 viime viikon tapaan reippaan vitosen. Aluksi kolme kilometri\u00e4 rentoa h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 yhdystiet\u00e4 pitkin ja sitten k\u00e4\u00e4nn\u00f6s ja Vuorentaustaa kohden. 5 km meni aikaan 18:46, eli keskivauhti oli 3:45, eli varmaankin semmoista kympin kisavauhtia (tosin toista vitosta ei nyt olisi tuohon vauhtiin p\u00e4\u00e4lle p\u00e4\u00e4ssyt). Keskisyke oli 156. Laskua reitill\u00e4 oli jokunen metri nousua enemm\u00e4n, joten reitti oli alam\u00e4kivoittoinen ja melko tasainen. P\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 pari kilsaa j\u00e4\u00e4hdyttely\u00e4.<\/p>\n
Torstaina juoksin aamulla ennen t\u00f6ihin l\u00e4ht\u00f6\u00e4 12,5 km:n lenkin. T\u00e4m\u00e4 lenkki oli vaan ihan kilometrien ker\u00e4\u00e4mist\u00e4 rennolla 4:30 min\/km vauhdilla. Ihan mukavasti jaksoi, vaikka l\u00e4ht\u00f6 olikin ennen aamukuutta.<\/p>\n
Lauantaina otin vah\u00e4n ajatuskin mukaan juoksuharjoitukseen, kun k\u00e4vin juoksemassa tonnin vetoja Lamminp\u00e4\u00e4n kent\u00e4ll\u00e4. Aamulla oli sopiva reilun kymmenen asteen s\u00e4\u00e4 ja aurinkokin alkoi paistella sateisen edellisp\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen. Vastatuulta oli hieman takasuoralla, ei kuitenkaan h\u00e4iritseviss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin. Otin perusvauhdiksi 3:45 min\/km, eli 22,5 s \/ 100 m. Vetojen v\u00e4lill\u00e4 k\u00e4velin\/h\u00f6lkk\u00e4sin ratakierroksen verran. Ensimm\u00e4inen veto oli noin tuota perusvauhtia eli 3:40. Toisessa vedossa juoksin perusvauhtia, paitsi viimeiset 200 m kovaa. Vedon ajaksi tuli 3:37. Kolmannessa vedossa lis\u00e4sin kovan vauhdin matkan 400 m:iin ja ajaksi tuli 3:30. Nelj\u00e4nness\u00e4 vedossa perusvauhtia 400 m ja kovaa vauhtia 600 m, ja aika oli 3:26. Viimeinen veto oli ns. all-in, ja se meni aikaan 3:18. Ajat olivat suurin pirtein samaa luokkaa kuin edellisen\u00e4kin kes\u00e4n\u00e4, eli ei kunto ole ainakaan kauheasti huonontunut. Veto-treenin alkuun ja loppuun jokunen kilometri verkkaa.<\/p>\n
Sunnuntaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemaassa saman pitk\u00e4n lenkin kuin viime sunnuntainakin. Eli Tohloppi – Tahmela – Villil\u00e4 – Kalkku -lenkin. Matkaa kertyi 27,5 km ja aikaa kului hieman alle 2:14, reilu puoli minuuttia v\u00e4hemm\u00e4n kuin viime viikolla. Keskisyke oli 128, eli pari pyk\u00e4l\u00e4\u00e4 alempi kuin viime sunnuntaina. S\u00e4\u00e4 oli eritt\u00e4in sopi 10-15 astetta, puolipilvist\u00e4 ja melko tyynt\u00e4. Mit\u00e4 sit\u00e4 sunnuntaiaamulta voi muuta vaatiakaan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 34\/2019 (19.-25.8.2019) Nyt kun tri-kausi on saatu p\u00e4\u00e4t\u00f6kseen, niin voi keskitty\u00e4 v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n juoksutreeneihin. Etenkin uinnit j\u00e4iv\u00e4t t\u00e4ll\u00e4 viikolla vallan v\u00e4liin ja varmaankin menee viel\u00e4 jokunen viikko, ennen kuin uimahallikautta viitsii aloittaa. Saa n\u00e4hd\u00e4 tuleeko en\u00e4\u00e4 menty\u00e4 t\u00e4n\u00e4 vuonna … Continue reading