{"id":1538,"date":"2019-06-30T20:54:38","date_gmt":"2019-06-30T17:54:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.net\/?p=1538"},"modified":"2022-11-07T18:57:45","modified_gmt":"2022-11-07T16:57:45","slug":"iltarientoja-ja-aaltoahdistusta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=1538","title":{"rendered":"Iltarientoja ja aaltoahdistusta"},"content":{"rendered":"

Viikko 26\/2019 (24.-30.6.2019)<\/p>\n

Kes\u00e4kuun viimeinen viikko tarjosi monenlaista akiviteettia niin treeneiss\u00e4 kuin niiden ulkopuolellakin. Tosin hieman yksipuolista (tai oikeastaan kaksipuoleista, py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 ja juoksua) harjoitteet olivat, mutta mielest\u00e4ni ihan laadukkaita.<\/p>\n

Tiistaina oli iltarientoina pakohuonetta ja rasvaista ruokaa. Juomakin oli olut painotteista, mutta sent\u00e4\u00e4n alkoholitonta. Keskiviikkoiltana l\u00e4hetettiin ty\u00f6kaveri el\u00e4kkeelle, ja siell\u00e4 oli ohjelmassa saunomista ja v\u00e4h\u00e4n terveellisemp\u00e4\u00e4 ruokaa. Juomapuoli mukaili omalla osallani tiistaita.<\/p>\n

Maanantaina lepuutettiin jalkoja eik\u00e4 treenip\u00e4iv\u00e4kirjaan tullut kuin ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt.<\/p>\n

Tiistaina juoksin t\u00f6ihin. Matkaa kertyi 16 km, josta ensimm\u00e4isen 14 km 4:30 vauhdilla. Viimeinen kaksi kilsaa tuli kiristetty\u00e4 vauhtia ja nuo kilometrit meniv\u00e4t 3:45:n vauhdilla. Hieman oli my\u00f6t\u00e4tuulesta apua, mutta olin yll\u00e4ttynyt kuinka mukavasti nuo kaksi viimeist\u00e4 kilsaa irtosivat.<\/p>\n

Keskiviikkoaamuna testasin vesisadepy\u00f6r\u00e4ily\u00e4, kun polkaisin pieness\u00e4 tihkusateessa S\u00e4ij\u00e4n kautta t\u00f6ihin. 50 km:n matka meni 28 km\/h vauhdilla, eik\u00e4 reisi tuntunut kovin herk\u00e4lt\u00e4 eik\u00e4 menohaluiselta. Matkan aikana otin jokusen muutaman minuutin vedon, mutta paras puhti oli tiess\u00e4\u00e4n. Mutta tulipahan taas py\u00f6r\u00e4 kasteltua ja likastettua.<\/p>\n

Torstaina normaalit ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ja illalla viel\u00e4 reilun 12 km juoksulenkki. Yritin pit\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4n reippaampaa vauhtia ja 4:19 min\/km nopeus l\u00f6ytyi melko mukavasti. Jumia ja kiristyst\u00e4 on kyll\u00e4 melkoisesti pakaroiden ja takareisien seutuvilla.<\/p>\n

Perjantaina k\u00e4vin hakemassa apua noihin jumeihin jalkahieronnassa. Toisaalta hyv\u00e4 hieronta meni v\u00e4h\u00e4n hukkaan, sill\u00e4 ohjelmassani oli t\u00f6iden j\u00e4lkeen yhdistelm\u00e4treeni. Py\u00f6r\u00e4ilin ensin t\u00f6ist\u00e4 Vehkaj\u00e4rven m\u00f6kille. Tuuli oli melko kova ja 80 km reissuun osui jos mist\u00e4kin suunnasta puhaltavaa tuulta. P\u00e4\u00e4osin puhallus oli sivusta, mutta kyll\u00e4 t\u00e4ysin vastaista ja my\u00f6t\u00e4ist\u00e4kin p\u00e4tk\u00e4\u00e4 oli. Matkan aikana otin pari geeli\u00e4, jos vaikka juoksuun riitt\u00e4isi paremmin energiaa. Matkaan kului tasan 2:40, eli keskari oli melko tarkkaan 30 km\/h. Noin minuutin kest\u00e4neen kamppeiden vaihdon j\u00e4lkeen juoksin 12 km lenkin. P\u00e4\u00e4osin Valontien lenkki on soratiet\u00e4 eik\u00e4 kovin pahoja m\u00e4ki\u00e4 tuolle lenkille osu. Aika paljon yll\u00e4tti jalkojen vire kun tossuttelu alkoi. Juurikaan mink\u00e4\u00e4nn\u00e4k\u00f6ist\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4 tai kankeutta ei niiss\u00e4 tuntunut, vaan juoksu l\u00e4hti kulkemaan tosi mukavasti. Koko ajan odotin, milloin sein\u00e4 iskee vastaan, mutta sellaista ei tullut. Juoksulenkki meni 4:12 vauhdilla ja nopein kymppi meni alle 42 minuutin. Hyv\u00e4 treeni Joroisten puolimatkaa silm\u00e4ll\u00e4 pit\u00e4en.<\/p>\n

Lauantaina oli tarkoitus tehd\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 uintitreeni Vehkaj\u00e4rvess\u00e4. Tarjolla oli kunnon aallokkotreeni, sill\u00e4 tuuli oli kovaa ja suunta oli suoraan m\u00f6kkirantaa kohden. Vaahtop\u00e4it\u00e4kin n\u00e4kyi, mutta l\u00e4hdin kokeilemaan milt\u00e4 aallokossa uiminen maistuisi. Eik\u00e4 se kyll\u00e4 oikein maistunut. Happea ottaessa vett\u00e4 tuli suuhun ja p\u00e4\u00e4t\u00e4 piti alkaa k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4\u00e4n ylemm\u00e4ksi, jotta hengitt\u00e4minen edes jotenkin onnistui. Sitten kun aallokko alkoi ly\u00f6m\u00e4\u00e4n nen\u00e4klipsi\u00e4 pois paikoiltaan, niin lopetin uimisen ja kauhoin takaisin rantaa. Uintimatkaa ei kertynyt kuin pari sataa metri\u00e4, joten aallokko ei ole mun juttuni. Pit\u00e4\u00e4 toivoa, ettei ainakaan noin kovaa aallokkoa tule ainakaan t\u00e4m\u00e4n kes\u00e4n kisoihin. Vaatiin viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n treeni\u00e4 ja totuttelemist\u00e4 tuollaiseen keliin. Illalla tein saman juoksulenkin kuin perjantaina, tosin v\u00e4h\u00e4n rauhallisemmin. Nyt aikaa kului rielu 54 minuuttia, eik\u00e4 menokaan ollut niin kevytt\u00e4 kuin edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n

Lauantaina tuli testattua my\u00f6s upouusi kajaakki, jonka hommasimme m\u00f6kille. Aallokosta huolimatta se oli yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n vakaa meloa. Tuntuisi olevan my\u00f6s melko hyv\u00e4\u00e4 vatsalihastreeni\u00e4 (huom. ao. kuvan ottohetkell\u00e4 aallokko ei ollut niin paha kuin uintiyrityksess\u00e4ni).<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Sunnuntai oli lepop\u00e4iv\u00e4, sill\u00e4 osallistuimme PunKun Kes\u00e4laitumen Rastien talkoisiin. Itkumuurilla olimme tarkastamassa muutaman huolimattoman suunnistajan hylk\u00e4yssuoritukset, mutta onneksi melko v\u00e4h\u00e4inen ty\u00f6m\u00e4\u00e4r\u00e4 meill\u00e4 oli.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko 26\/2019 (24.-30.6.2019) Kes\u00e4kuun viimeinen viikko tarjosi monenlaista akiviteettia niin treeneiss\u00e4 kuin niiden ulkopuolellakin. Tosin hieman yksipuolista (tai oikeastaan kaksipuoleista, py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 ja juoksua) harjoitteet olivat, mutta mielest\u00e4ni ihan laadukkaita. Tiistaina oli iltarientoina pakohuonetta ja rasvaista ruokaa. Juomakin oli olut painotteista, … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1538","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1538","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1538"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1538\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2326,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1538\/revisions\/2326"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1538"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1538"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1538"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}