Viikko 17\/2019 (22.-28.4.2019)<\/p>\n
Kelit sen kun muuttuvat kes\u00e4isimmiksi p\u00e4iv\u00e4 p\u00e4iv\u00e4lt\u00e4. Viikolla oltiin useampana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 20 l\u00e4mp\u00f6asteen kieppeill\u00e4 ja aurinkokin on helottanut pilvett\u00f6m\u00e4lt\u00e4 taivaalta. Jossain ojanpohjilla on viel\u00e4 lumilaikkuja, mutta muuten on ihan sulaa, latupohjatkin ovat t\u00e4ll\u00e4 viikolla sulaneet lopullisesti. Py\u00f6r\u00e4- ja juoksulenkkej\u00e4kin on saanut menn\u00e4 jo lyhyiss\u00e4 tamineissa, mik\u00e4s sen hienompaa.<\/p>\n
Jalkap\u00f6yt\u00e4 kipuilee edelleen, mutta en ole antanut sen haitata treenej\u00e4, vaikka etenkin juoksussa se silloin t\u00e4ll\u00f6in kiukuttelee.<\/p>\n
Maanantai oli viel\u00e4 p\u00e4\u00e4si\u00e4ispyh\u00e4, ja aikaa treenamiseen olisi ollut hyvin, mutta pidin v\u00e4h\u00e4n kevyemm\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n ja tein vain tunnin kotisalitreenin. Pihahommille oli n\u00e4in ollen enemm\u00e4n aikaa.<\/p>\n
Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksin t\u00f6ihin 16 km, 4:30 vauhdilla. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli aamulla jo mukavasti 9 astetta. Juoksu kulki suht koht tyydytt\u00e4v\u00e4sti. Illalla tulin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6ist\u00e4 kotiin, ja p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa oli tosi tiukat pelit, jokainen matsi meni kolmeen er\u00e4\u00e4n ja er\u00e4tkin olivat tasaisia.<\/p>\n
Keskiviikkona maantiekiiturilla t\u00f6ihin, ja t\u00f6iden j\u00e4lkeen S\u00e4ij\u00e4n kautta kotiin. 50 km meni hieman p\u00e4\u00e4lle 29 keskivauhdilla. T\u00e4ll\u00e4 kertaa tuulen suunta oli melko hyv\u00e4, eik\u00e4 vastatuulta ollut juuri laisinkaan. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle, parin minuutin kamojen vaihdolla, tein 5 km juoksulenkin 4:30 vauhdilla. T\u00e4ll\u00e4 kertaa, vaikka jalat olivatkin kankeat, juoksu kulki hyvin eik\u00e4 v\u00e4symyksest\u00e4 ollut tietoakaan.<\/p>\n
Torstaina aamulla juoksin kotona rauhallisen kympin, jonka j\u00e4lkeen py\u00f6r\u00e4ilin t\u00f6ihin. Illalla py\u00f6r\u00e4ilin t\u00f6ist\u00e4 Tesoman uimahallille, jossa tein tunnin vapaauintitreenin. T\u00e4ll\u00e4 kertaa uin v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n pullarin kanssa ja jokunen 25 m vetokin tuli tehty\u00e4. 2500m kertyi taas mittariin.<\/p>\n
Perjantai oli taas t\u00e4yslepop\u00e4iv\u00e4 ja ohjelmassa oli vain aamup\u00e4iv\u00e4n tunnin jalka-\/selk\u00e4hieronta.<\/p>\n
Lauantaina juoksin aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 13 km. Ensin kaksi km rauhallista, sitten kaksi tonnin vetoa, tonnin palautuksella. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen pari kilsaa palauttelua ja taas kaksi tonnin vetoa. Lopuksi pari kilsaa palauttelua. Ensimm\u00e4inen veto 3:45, toinen 3:30, kolmas 3:38 ja viimeinen 3:33. Toinen veto oli my\u00f6t\u00e4tuuleen, joka selitt\u00e4\u00e4 parhaan vauhdin. Tosin kaksi viimeist\u00e4 oli vastatuuleen. Illalla viel\u00e4 45 minuutin kotisalitreeni.<\/p>\n
Sunnuntaina oli v\u00e4h\u00e4n koleampi aamu. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 vain 6 astetta ja kova tuuli. Lyhk\u00e4set juoksutrikoot olivat ihan ok, mutta hanskat olisivat saanut olla mukana. Kotoa Tahmelaan oli vastatuulta, mutta Tahmelasta Nokialle oli sitten taas mukavaa my\u00f6t\u00e4ist\u00e4. 21 km juoksin rauhallista PK-vauhtia. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen 3 km reipasta 4:10-4:20 vauhdilla ja p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 km n. 4 vauhdilla. Lopun reippaammat kilometrit sai painaa kovaan vastatuuleen, joten tyyness\u00e4 kilsa-ajat olisivat olleet paremmat. Ensimm\u00e4inen 21 km meni suht kevyen oloisesti, eik\u00e4 loppukiihdytysk\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n \u00e4\u00e4ret\u00f6nt\u00e4 tuskaa ollut. Viimeisen kilometrin loppuverkka alkoi sitten jo v\u00e4h\u00e4n tuntumaan jaloissa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 17\/2019 (22.-28.4.2019) Kelit sen kun muuttuvat kes\u00e4isimmiksi p\u00e4iv\u00e4 p\u00e4iv\u00e4lt\u00e4. Viikolla oltiin useampana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 20 l\u00e4mp\u00f6asteen kieppeill\u00e4 ja aurinkokin on helottanut pilvett\u00f6m\u00e4lt\u00e4 taivaalta. Jossain ojanpohjilla on viel\u00e4 lumilaikkuja, mutta muuten on ihan sulaa, latupohjatkin ovat t\u00e4ll\u00e4 viikolla sulaneet lopullisesti. Py\u00f6r\u00e4- … Continue reading