Viikko 15\/2019 (8.-14.4.2019)<\/p>\n
Komean kev\u00e4isen lomaviikon j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4stiin taas arkeen. Ty\u00f6n alkamisen kunniaksi s\u00e4\u00e4 muuttui talviseksi, sill\u00e4 y\u00f6-l\u00e4mm\u00f6t tippuivat reippaasti pakkasen puolelle ja p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4k\u00e4\u00e4n ei aina p\u00e4\u00e4sty plussalle. Puolen viikon maissa tuli uutta lunta viitisen sentti\u00e4 ja kun pakkaset tulivat viel\u00e4 p\u00e4\u00e4lle, niin vasta viikonloppuna l\u00e4mmenneet kelit alkoivat kunnolla sulattamaan lumia.<\/p>\n
V\u00e4h\u00e4n on ollut my\u00f6s kremppaa viikon aikana. Tiistai-iltana huomasin, ett\u00e4 vasen jalkap\u00f6yt\u00e4 on jostain kipeytynyt ja kipuilu on jatkunut koko viikon. Onneksi treenej\u00e4 kipuilu ei ole haitannut, tosin enp\u00e4 tied\u00e4 onko se ihan hyv\u00e4ksik\u00e4\u00e4n. Torstaina mulkkasin my\u00f6s py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 j\u00e4isess\u00e4 kohdassa. Oikea polvi sai sen verran hitti\u00e4, ett\u00e4 illalle suunniteltu uinti piti siirt\u00e4\u00e4 viikonloppuun.<\/p>\n
Maanantaina p\u00e4\u00e4si viel\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt sullalla kelill\u00e4, kyll\u00e4kin hieman kosteissa olosuhteissa. Illalla oli KeKe:n uimakoulu Kalevan uimahallissa. Alkuun kertasimme vapaauintitekniikka, jonka j\u00e4lkeen siirryimme rintauinnin harjoitteluun. Rintauinnin k\u00e4siveto on suht helppo oppia, mutta potkun oppiminen oli minulle t\u00e4ytt\u00e4 tuskaa (enk\u00e4 siis sit\u00e4 viel\u00e4k\u00e4\u00e4n oppinut). Lonkkani ovat sen verran j\u00e4yk\u00e4t juuri siihen suuntaan, johon rintauinnissa ne pit\u00e4isi k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4, joten potkuista ei tullut yht\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n. Sitten kun potkun sai v\u00e4h\u00e4n siihen suuntaan, niin lonkissa alkoi paukkumaan niin ett\u00e4 h\u00e4ijy\u00e4 teki. Taitaan j\u00e4\u00e4d\u00e4 optimaallinen rintauintitekniikka minulta oppimatta.<\/p>\n
Tiistaina aamulla juoksin t\u00f6ihin 16.4 km \/ 74 min. Y\u00f6ll\u00e4 oli satanut pari sentti\u00e4 uutta m\u00e4rk\u00e4\u00e4 lunta ja juoksualusta olikin mukavan pehme\u00e4 juosta silt\u00e4 osin, mihin lunta oli j\u00e4\u00e4nyt. Mielytt\u00e4v\u00e4\u00e4 oli juosta, kun katup\u00f6ly ei haitannut, eik\u00e4 viel\u00e4 ollut liukastakaan. Autolla t\u00f6ist\u00e4 illalla kotiin ja p\u00e4\u00e4ll\u00e4 puolitoista tuntia sulkapalloneluria. J\u00e4lleen oli sekalainen sakki pelaamassa, mutta hyv\u00e4t pelit j\u00e4lleen saatiin aikaan.<\/p>\n
Keskiviikko olikin pakkasp\u00e4iv\u00e4, mutta ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt tuli silti suoritettua, vaikka nastarenkaita ei en\u00e4\u00e4 ollutkaan. Paikoin oli melko liukasta, mutta viel\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 kertaa pysyttiin pystyss\u00e4. Illalla poljin viel\u00e4 sis\u00e4trainerilla tunnin verran 230 W keskarilla.<\/p>\n
Torstaina oli aamusta j\u00e4lleen kuutisen astetta pakkasta, mutta poljin t\u00f6ihin vasta puolen p\u00e4iv\u00e4n aikoihin, jolloin ilma oli jo nollassa. Menomatkan kaatumisesta huolimatta hengiss\u00e4 selvittiin tuostakin p\u00e4iv\u00e4st\u00e4, ja illalla viel\u00e4 tunnin kotisalitreeni. Yl\u00e4vartalon voimatreeni olikin ainoa, johon kaatumisesta kipeytynyt polvi suostui.<\/p>\n
Perjantai olikin t\u00e4ysi lepop\u00e4iv\u00e4. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin tunnin jalkahieronnassa.<\/p>\n
Lauantaiaamusta k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 reilun 13 km:n VK-lenkin. Uudet Nimbukset saivat tulikasteen v\u00e4h\u00e4n reippaammaalla vauhdilla. Ensimm\u00e4inen 9 km n. 4:20 min\/km vauhdilla, sitten 3 km v\u00e4h\u00e4n alle nelosta ja loput kevytt\u00e4 verkkaa. Tuo 3 km:n veto oli ainakin loppuosassa melkoista tuskaa. Tuska ei johtunut polvesta tai jalkap\u00f6yd\u00e4st\u00e4, vaan heikosta vauhtikest\u00e4vyydest\u00e4. Illalla k\u00e4vin viel\u00e4 uimassa Tesoman uimahallissa 2500m vaparia. Uintiaika oli hieman p\u00e4\u00e4lle 54 minuuttia. Yhden 500 m uin pullarin kanssa, joka hieman rauhoitti vauhtia tuolla p\u00e4tk\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n
Sunnuntaina oli vuorossa viikon pitk\u00e4 juoksu. T\u00e4ll\u00e4 kertaa mittariin kertyi 27 km ja aikaa kului 2:12. Hieno aurinkoinen keli ja 5 asteen l\u00e4mm\u00f6 takasi mukavan PK-lenkin Tahmelan suunnaassa. Porukkaa oli puolen p\u00e4iv\u00e4n aikaan paljon liikkeella niin \u00e4\u00e4nest\u00e4m\u00e4ss\u00e4, virpomassa kuin juoksemassakin. Viime viikon pitk\u00e4\u00e4n n\u00e4hden meno oli paljon kevyemm\u00e4n oloista eik\u00e4 paikatkaan tulleet niin kipeiksi. Positiivista oli my\u00f6s, ett\u00e4 jalkap\u00f6yt\u00e4 ja polvi kestiv\u00e4t melko mukavasti juoksemisen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 15\/2019 (8.-14.4.2019) Komean kev\u00e4isen lomaviikon j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4stiin taas arkeen. Ty\u00f6n alkamisen kunniaksi s\u00e4\u00e4 muuttui talviseksi, sill\u00e4 y\u00f6-l\u00e4mm\u00f6t tippuivat reippaasti pakkasen puolelle ja p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4k\u00e4\u00e4n ei aina p\u00e4\u00e4sty plussalle. Puolen viikon maissa tuli uutta lunta viitisen sentti\u00e4 ja kun pakkaset tulivat … Continue reading