![\"\"](\"http:\/\/www.tomirinne.net\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/WattBike.png\")
<\/p>\nViikko 12\/2019 (18.-24.3.2019)<\/p>\n
Aurinkoa, vett\u00e4, l\u00e4mp\u00f6asteita, y\u00f6-pakkasia, lintujen laulua – siit\u00e4 on kev\u00e4t tehty. Ja sit\u00e4h\u00e4n se t\u00e4m\u00e4 viikko on ollut. Upeita p\u00e4ivi\u00e4 ja v\u00e4hemm\u00e4n upeita. Sen verran l\u00e4mmint\u00e4 kev\u00e4tt\u00e4 kuitenkin, ett\u00e4 ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4st\u00e4 otin takaa nastarenkaan pois, vaikka kotitie onkin viel\u00e4 melko peili, ja py\u00f6r\u00e4tiet ovat viel\u00e4 hiekoitussepeliss\u00e4. T\u00e4ytyy vaan toivoa, ett\u00e4 ensimm\u00e4inen 500m pysyt\u00e4\u00e4n pystyss\u00e4 ja loppumatkasta ei rengas puhkea.<\/p>\n
Treenien suhteen v\u00e4h\u00e4n kevennetty viikko. Perjantai oli jopa ihan t\u00e4ysin lepoa, sill\u00e4 puolen viikon maissa oli sen verran v\u00e4syneet jalat, ett\u00e4 piti ottaa v\u00e4h\u00e4n taukoa treeneist\u00e4. Tuo olikin t\u00e4m\u00e4n vuoden kolmas p\u00e4iv\u00e4, jolloin ei tullut harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjaan merkint\u00e4\u00e4<\/p>\n
Maanantaina rapisteltiin viel\u00e4 nastarenkailla ty\u00f6matkat. L\u00e4mp\u00f6asteita oli ja viikonloppuna sataneet lumet olivat muuttuneet mukavaksi sohjoksi. Illalla oli Kalevan uimahallissa KeKen j\u00e4rjest\u00e4m\u00e4 tunnin mittainen vapaauintikurssi. Kertaus on opintojen \u00e4iti, ja aina sit\u00e4 jotain uutta j\u00e4\u00e4 mieleen.<\/p>\n
Tiistain ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt menivat my\u00f6s pienten l\u00e4mp\u00f6asteiden siivitt\u00e4m\u00e4n\u00e4. Illalla k\u00e4vin juoksemassa Nokian paloaseman lenkin. Paikoin oli viel\u00e4 j\u00e4\u00e4t\u00e4\/sohjoa, mutta p\u00e4\u00e4osin p\u00e4\u00e4si sulalla juoksemaan. Ihan peruslenkki piti tehd\u00e4, mutta 4:30 min\/km vauhtiin meno kuitenkin nousi. Sykkeet olivat niin korkealla, ett\u00e4 alkoi v\u00e4h\u00e4n ep\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 n\u00e4yttik\u00f6 mittari ihan oikein.<\/p>\n
Keskiviikkona j\u00e4lleen ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt. Illalla oli triathlonkurssin viimeinen juoksutreeni, joka pidettiin Pispalan portaissa. Ensin v\u00e4h\u00e4n l\u00e4mmittely\u00e4 alle ja sitten kuusi kertaa portaat ihan alhaalta yl\u00f6s, siten ett\u00e4 portaiden nousun j\u00e4lkeen Pispalan koulun kautta h\u00f6lk\u00f6tellen takaisin. Kierrokselle tulee mittaa noin kilometri, joista portaiden osuus on noin 200m, nousua noin 50m. Maksimisyke oli 172 eli ihan huippusykkeit\u00e4 ei tullut. Viimeiset kymmenet metrit portaista olivat aina sen verran hapokkaat, ettei yht\u00e4k\u00e4\u00e4n porrasta olisi enemp\u00e4\u00e4 tarvinnut olla. Hyv\u00e4 treeni, pit\u00e4\u00e4 joskus tulla tekem\u00e4\u00e4n uusiksi.<\/p>\n
Torstaina ei ollut ohjelmassa muuta kuin tunnin voimatreeni kotona. Etureiden olivat sen verran jumissa edellisen p\u00e4iv\u00e4n porrasjuoksusta, ettei juoksulenkin viitsinyt l\u00e4hte\u00e4.<\/p>\n
Lauantaina oli triathlonkurssin p\u00e4\u00e4t\u00f6s ja sen kunniaksi otettiin oikein “kisa”. Ensin k\u00e4ytiin uimassa Kalevan uimahallissa 400 m (25 m radalla), sielt\u00e4 siirryimme Turtolaan Kontin tiloihin jossa py\u00f6r\u00e4ilimme Wattbikella 10 km ja sitten ulos juoksemaan py\u00f6r\u00e4tielle 4 km.<\/p>\n
Uinnissa oli yhteisl\u00e4ht\u00f6 (5 henkil\u00f6\u00e4), joten paikoin oli ruuhkaa. Aikani oli 7:42, eli tavoittelemani kahdeksan minuutin alitus tuli tehty\u00e4. Py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 aikani oli 14:03 ja keskiwatit olivat 290W. Jos keskiviikon porrasjuoksu oli hapokasta, niin hapot olivat tapissa py\u00f6r\u00e4ilynkin j\u00e4lkeen, ja ihan viimeiset mehut revittiin etureisist\u00e4. Onneksi ennen juoksuosuutta oli noin 10 minuutin siirtym\u00e4, joten v\u00e4h\u00e4n ehti palautumaan, ja juoksu sujuikin ihan mallikkaasti aikaan 15:48 (matka oli hieman alle 4 km).<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Sunnuntaina k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 heti aamusta 23 km:n PK-juoksulenkin. Reitti oli noin karkeasti Kalkku – Tahmela – Tohloppi. Paikoin joutui j\u00e4isell\u00e4 alustalla liukastelemaan, ehk\u00e4 noin 10% lenkist\u00e4. My\u00f6s l\u00e4nsituuli oli melkoisen kova ja haittasi menoa vastatuuliosuuksilla. Muuten lenkki meni ihan hyvin, mutta vajaan parinkympin kohdalla alkoi vasemman lonkan\/pakaran seutu kipuilemaan – taisi lauantain rutistukset v\u00e4h\u00e4n jumittaa paikkoja. Sykkeet pysyiv\u00e4t mukavan alhaalla, keskarin ollessa 127 ja keskivauhti oli 4:54 min\/km. Illalla viel\u00e4 saunan l\u00e4mpenemist\u00e4 odotellessa tein puolen tunnin voimatreenin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 12\/2019 (18.-24.3.2019) Aurinkoa, vett\u00e4, l\u00e4mp\u00f6asteita, y\u00f6-pakkasia, lintujen laulua – siit\u00e4 on kev\u00e4t tehty. Ja sit\u00e4h\u00e4n se t\u00e4m\u00e4 viikko on ollut. Upeita p\u00e4ivi\u00e4 ja v\u00e4hemm\u00e4n upeita. Sen verran l\u00e4mmint\u00e4 kev\u00e4tt\u00e4 kuitenkin, ett\u00e4 ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4st\u00e4 otin takaa nastarenkaan pois, vaikka kotitie onkin … Continue reading