Viikko 11\/2019 (11.-17.3.2019)<\/p>\n
Eip\u00e4 etene kev\u00e4t viel\u00e4k\u00e4\u00e4n. Alkuviikosta oli viel\u00e4 napakoita pakkasia, mutta puolen viikon j\u00e4lkeen mentiin plussan puolelle ja taivaalta alkoi satamaan kaikkea mahdollista. Kevyenliikenteen v\u00e4yl\u00e4t meniv\u00e4t j\u00e4lleen lumisiksi, sohjoisiksi ja j\u00e4isiksi, joten ainakin ulkojuoksukelit heikkeniv\u00e4t edellisest\u00e4 viikosta.<\/p>\n
Jokseenkin viime viikon tapaan t\u00e4m\u00e4kin viikko eteni. Pari Kontin triathlonkurssin treeni\u00e4 oli tarjolla t\u00e4ll\u00e4kin viikolla. Lauantaina k\u00e4vimme Tuulin kanssa junalla Pasilassa Messukeskuksessa GoExpossa. Jotain pient\u00e4 sielt\u00e4 tarttui mukaan, mutta v\u00e4h\u00e4n pettymys messut olivat. Ei tarvi varmaankaan ensi vuonna menn\u00e4.<\/p>\n
Maanantaina pidin et\u00e4ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 ja kun aloitti aikaisin ty\u00f6t, niin p\u00e4\u00e4si ajoissa iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 uimaan. K\u00e4vinkin Tesoman uimahallilla taas uimassa vaparia 2500m. Aika rauhassa sai uida, kun pulahti altaaseen jo ennen kolmea.<\/p>\n
Tiistaina juoksin heti aamulla matolla kiihtyv\u00e4vauhtisen kympin, keskarin ollessa 4:35 min\/km ja keskisyke 135. Autolla t\u00f6ihin ja illalla puolitoista tuntia sulkapalloa. T\u00e4ll\u00e4 kertaa pelasimme MiVan kanssa kaksaria. Kaksaria kun ei ole tullut v\u00e4h\u00e4\u00e4n aikaan pelattua, niin parina seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 persus oli taas ihan kunnolla kipe\u00e4n\u00e4.<\/p>\n
Keskiviikkona ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt meni viel\u00e4 pakkasasteilla, mutta t\u00e4st\u00e4 eteenp\u00e4in l\u00e4mp\u00f6tila siirtyi plussan puolelle loppuviikon ajaksi. Illalla poljin sis\u00e4trainerilla 80 minuuttia 210W keskarilla.<\/p>\n
Torstaina oli taas kunnon triathlontreenip\u00e4iv\u00e4. Heti aamusta ulos juoksemaan reilu 12 km. Hieman oli uutta lunta\/sohjoa, joten keskinopeus j\u00e4i 4:42 min\/km:iin. Sitten py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6ihin ja iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 takaisin. Illalla oli viel\u00e4 Kangasalan Kuohulla tunnin vapaauintitreeni Kontin triathlonkurssin j\u00e4rjest\u00e4m\u00e4n\u00e4. Uintitekniikkaa ja eri uintinopeuksia harjoiteltiin.<\/p>\n
Perjantaina otettiin sitten v\u00e4h\u00e4n rennommin, sill\u00e4 ohjelmassa ei ollut kuin ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt sek\u00e4 aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 tunnin hieronta.<\/p>\n
Lauantaiaamusta k\u00e4vin ulkona juoksemassa 18 km r\u00e4nt\u00e4sateessa. Kevyenliikenteenv\u00e4yl\u00e4t olivat vaihtelevassa kunnosa. Paikoin oli lunta, sohjoa ja j\u00e4\u00e4t\u00e4, mutta kyll\u00e4 sulaa asfalttiakin l\u00f6ytyi (ei siis sulanutta asfalttia vaan lumetonta). Keskivauhti oli 4:40 min\/km, mutta Polarin sohlauksen vuoksi sykeet j\u00e4iv\u00e4t t\u00e4ll\u00e4 kertaa saamatta. Fiilis ihan ok, vaikka v\u00e4h\u00e4n m\u00e4rk\u00e4\u00e4 hommaa tuo olikin.<\/p>\n
Sunnuntaina oli Kontilla tri-treeni. Wattbikella poljimme vajaan 90 minuuttia. Treeni sis\u00e4lsi jokusen lyhyen nousevatehoisen intervallin, kaksi 8 minuutin vetoa kolmen minuutin palautuksella (n. 250 W keskarilla) ja yhden 20 minuutin vedon (n. 220 W keskarilla). T\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle menimme ulos pariksikymmeneksi minuutiksi tekem\u00e4\u00e4n lyhyit\u00e4 (10 x 45sek) juoksuvetoja. V\u00e4h\u00e4n py\u00f6r\u00e4ily tuntui reisiss\u00e4, mutta yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin vedot irtosivat. Illalla viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n sohjot\u00f6it\u00e4, puuhommia ulkona ja 45 minuutin kotisalitreeni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 11\/2019 (11.-17.3.2019) Eip\u00e4 etene kev\u00e4t viel\u00e4k\u00e4\u00e4n. Alkuviikosta oli viel\u00e4 napakoita pakkasia, mutta puolen viikon j\u00e4lkeen mentiin plussan puolelle ja taivaalta alkoi satamaan kaikkea mahdollista. Kevyenliikenteen v\u00e4yl\u00e4t meniv\u00e4t j\u00e4lleen lumisiksi, sohjoisiksi ja j\u00e4isiksi, joten ainakin ulkojuoksukelit heikkeniv\u00e4t edellisest\u00e4 viikosta. Jokseenkin … Continue reading