Viikko 10\/2019 (4.-10.3.2019)<\/p>\n
Alkukev\u00e4\u00e4n s\u00e4\u00e4t jatkuvat vaihtelevina. Kunnon y\u00f6-pakkasia mahtui viikko, mutta my\u00f6s plussaa ja vesisadep\u00e4ivi\u00e4 oli tarjolla. Uutta lunta my\u00f6s saatiin pitkin viikkoa.<\/p>\n
Viikko alkoi perinteiseen tapaan ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyll\u00e4, sek\u00e4 illalla vapaauintitreenill\u00e4 Tesoman uimahallilla. 2500 m j\u00e4lleen tuli uitua ja yritin keskitty\u00e4 triathlonkurssilla opittuihin asioihin. Uintiajassa ei ainakaan viel\u00e4 n\u00e4kynyt parannusta. T\u00e4m\u00e4 oli ensimm\u00e4inen treeni kun tuli kokonaan uitua ilman korvatulppia, ja ihan hyvin pystyi uimaan ilmankin. Viimeiselle 50 metrille l\u00e4htiess\u00e4 kun ponnistin vauhtia altaan p\u00e4\u00e4dyst\u00e4, kramppasi vasen pohkeeni sen verran pahasti, ett\u00e4 altaan v\u00e4lill\u00e4 se ei helpottanut ja jouduin altaan toisessa p\u00e4\u00e4ss\u00e4 v\u00e4h\u00e4n venytt\u00e4m\u00e4\u00e4n pohjettani. Sen verran kova kramppi oli, ett\u00e4 pohje on ollut koko viikon paljon normaalia kipe\u00e4mpi.<\/p>\n
Tiistaiaamuna juoksin matolla kiihtyv\u00e4vauhtisen kympin, ja illalla parin viikon tauon j\u00e4lkeen oli my\u00f6s puolitoista tuntia sulkapalloa. Maanantain kramppi tuntui hieman pohkeessa, mutta juoksemista ja sulkapalloa se ei haitannut.<\/p>\n
Keskiviikkoaamu oli sen verran kylm\u00e4, ett\u00e4 ty\u00f6matkalla piti turvautua autoon. Illalla tein 80 minuutin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin. Ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa seurasin py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 v\u00e4h\u00e4n tehojakin ja treenin keskitehoksi tuli 210 W.<\/p>\n
Torstaiaamuna juoksin j\u00e4lleen matolla kiihtyv\u00e4vauhtisen kympin. L\u00e4ht\u00f6vauhti oli hieman edellisi\u00e4 kertoja kovempi, joten keskivauhtikin oli hieman normaalia mattolenkki\u00e4 kovempi, 4:36 min\/km. Juoksun lis\u00e4ksi oli ohjelmassa ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt, sek\u00e4 illalla tunnin uintitekniikkatreeni triathlonkurssin tiimoilla. K\u00e4sivetoon keskityttiin t\u00e4ll\u00e4 kertaa ja hyvi\u00e4 vinkkej\u00e4 ja harjoituksia taas tuli saatua.<\/p>\n
Perjantaina ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt sek\u00e4 tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n
Lauantaina aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 k\u00e4vin ulkona tekem\u00e4ss\u00e4 reilin 17 km:n juoksulenkin. S\u00e4\u00e4 oli tosi tuulinen ja keli osittain j\u00e4inen\/luminen. Keskivauhti oli 4:25 min\/km ja keskisyke 140. Sen verran lenkki rasitti, ett\u00e4 illalle suunniteltu sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treeni j\u00e4i tekem\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n
Sunnuntaina aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 oli j\u00e4lleen Triathlonkurssin treenit. Aluksi py\u00f6r\u00e4ilimme Wattbikeilla v\u00e4h\u00e4n l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ja sen j\u00e4lkeen teimme juoksutekniikkaharjoituksia. Ihan hirve\u00e4sti n\u00e4ist\u00e4 treeneist\u00e4 ei j\u00e4\u00e4nyt k\u00e4teen, mutta jotain hyvi\u00e4 vinkkej\u00e4 kuitenkin. Illalla tein viel\u00e4 sis\u00e4trainerilla CP20 testi, josta sain FTP-arvoksi 259. Siin\u00e4 on sopiva alkutaso, jota alkaa sitten parantelemaan.<\/p>\n
Viikonloppuna tuli my\u00f6s hieman suunniteltua ensi kes\u00e4n kisakalenteria. Ilmoittauduinkin kolmiin triathlonkisoihin sek\u00e4 Helsinki City Runiin (puolimarathon). Alkukes\u00e4st\u00e4 olisi Vanajanlinnassa triathlonin pikamatka (750m + 20km + 5km), hein\u00e4kuun alussa\u00a0 Voimarinteen perusmatka (1500m + 40km + 10km) ja hein\u00e4kuun loppupuolella Joroisten puolimatka (1900m + 90 km + 21,1km). Eli nyt on hyvi\u00e4 syit\u00e4 treenata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 10\/2019 (4.-10.3.2019) Alkukev\u00e4\u00e4n s\u00e4\u00e4t jatkuvat vaihtelevina. Kunnon y\u00f6-pakkasia mahtui viikko, mutta my\u00f6s plussaa ja vesisadep\u00e4ivi\u00e4 oli tarjolla. Uutta lunta my\u00f6s saatiin pitkin viikkoa. Viikko alkoi perinteiseen tapaan ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyll\u00e4, sek\u00e4 illalla vapaauintitreenill\u00e4 Tesoman uimahallilla. 2500 m j\u00e4lleen tuli uitua ja … Continue reading