Viikko 9\/2019 (25.2. – 3.3.2019)<\/p>\n
T\u00e4ll\u00e4 viikolla saatiin taas talven makua, kun loppuviikosta alkoi olemaan ihan kunnon pakkasp\u00e4ivi\u00e4. Alkuviikko viel\u00e4 liukasteltiin p\u00e4\u00e4kalloteill\u00e4, mutta kun kuukausi vaihtui maaliskuun puolelle, saatiin v\u00e4h\u00e4n r\u00e4nt\u00e4\u00e4 ja lunta, ja sit\u00e4 my\u00f6den my\u00f6s peilij\u00e4\u00e4t muuttuivat pit\u00e4vimmiksi.<\/p>\n
Sulkapallopelit j\u00e4iv\u00e4t t\u00e4ll\u00e4kin viikolla v\u00e4liin, sill\u00e4 talvilomaviikko verotti pelaajia ja itsell\u00e4nikin oli tuona p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 iltamenoja, ja toistamiseen t\u00e4ss\u00e4 kuussa huonoja el\u00e4m\u00e4ntapoja.<\/p>\n
Viikko alkoi normaaliin tapaan ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyill\u00e4 ja illalla vapaauintitreeneill\u00e4. 2500 m uintia meni hieman alle 54 minuutin. Huom, tuossa ajassa ei ole mukana kahta pient\u00e4 huilitaukoa. Eli uintitauon j\u00e4lkeinen pieni tasonparannus jatkuu edelleen.<\/p>\n
Tiistaina olin osan p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 et\u00e4n\u00e4 ja aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksin matolla 12 km 13 km\/h keskarilla. Tein pari kilometria pidemm\u00e4n mattotreenin, koska illalla ei ollut aikaa tehd\u00e4 toista treeni\u00e4, vaan ilta meni VR-pelien ja tankkauksen merkeiss\u00e4.<\/p>\n
Keskiviikkona oli my\u00f6s et\u00e4p\u00e4iv\u00e4, mutta koska aamulla tuli nukuttua v\u00e4h\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4n, niin treenit j\u00e4iv\u00e4t iltahommiksi. Poljin sis\u00e4trainerilla tunnin verran. Olin s\u00e4\u00e4t\u00e4nyt satulan paikkaa ns. ohjeiden mukaisesti, mutta seuraavalle kerralle pit\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n lis\u00e4s\u00e4\u00e4t\u00f6\u00e4, ainakin penkki\u00e4 pit\u00e4\u00e4 nostaa parilla sentill\u00e4. Ilmottauduin viime viikolla triathlonkurssille ja kurssin aloituspalaveri oli illalla Kontti valmennuskeskuksen tiloissa, Turtolassa. Nelj\u00e4n\u00e4 tulevana viikkona pit\u00e4isi olla tri-treenej\u00e4.<\/p>\n
Torstaina juoksin aamutuimaan 10 km:n mattotreenin. Perus k\u00f6p\u00f6ttely\u00e4, eli j\u00e4lleen 13 km\/h vauhdilla. Illalla oli sitten triathlonkurssin ensimm\u00e4iset treenit ja ne pidettiin Kangasalan uimahallilla klo 20:30. Tunnin verran opettelimme vapaauinnin perusteita. Syksyll\u00e4 tuli k\u00e4yty\u00e4 samoja asioita jo l\u00e4pi, mutta oli tosi hyv\u00e4 v\u00e4h\u00e4n kerrata asioita ja etenkin triathlonin n\u00e4k\u00f6kulmasta. Juuso “Hawajin k\u00e4vij\u00e4” Manniselta tuli hyvi\u00e4 treenivinkkej\u00e4. Meill\u00e4 on kasassa sopiva kuuden hengen ryhm\u00e4, joten my\u00f6s henk. koht. ohjeistusta saa hyvin.<\/p>\n
Perjantaina oli jalkahierontap\u00e4iv\u00e4, joten kunnon aerobiset treenit j\u00e4iv\u00e4t v\u00e4liin. Ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ja illalla tunnin kotisalitreeni olivat kuitenkin ohjelmassa.<\/p>\n
Lauantaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli komea aurinkoinen keli ja l\u00e4hdinkin hiihtelem\u00e4\u00e4n. Ajoin Kolmenkulman maankaatopaikan parkkikselle ja hiihdin siit\u00e4 Koukun kautta Pikku-Ahveniston kohdille. Sielt\u00e4 Alisen j\u00e4rvelle, Myllyhaan p\u00e4iv\u00e4kodille, toistamiseen Alisen j\u00e4rvelle ja sielt\u00e4 takaisin autolle. Matkaa kertyi noin 52 km ja aikaa kului tasan 200 minuuttia – vapaalla tyylill\u00e4 siis. Muuten oli hieno keli ja s\u00e4\u00e4 hiihdell\u00e4, mutta viimeisell\u00e4 kympill\u00e4 alkoi satelemaan lunta ja se alkoi loppukilometreill\u00e4 haittaamaan luistoa. Mutta kaiken kaikkiaan hieno hiihtoreissu.<\/p>\n
Sunnuntaina oli sitten vuorossa triathlonkurssin toiset treenit. Ne j\u00e4rjestettiin Kontin tiloissa Turtolassa, ja ohjelmassa oli Wattbike-treenit. Opettelimme v\u00e4\u00e4h\u00e4n oikeaoppista kammenpy\u00f6rityst\u00e4, mutta p\u00e4\u00e4asiassa rullailimme kevyesti. Tunnin py\u00f6r\u00e4ilyn j\u00e4lkeen teimme ramppitestin, jossa l\u00e4hdimme 100 W tehoilla ja nostimme kahden minuutin v\u00e4lein tehoja 20 W:lla. Itse pystyin polkemaan 320 W intervallin loppuun asti. Seuraava pyk\u00e4l\u00e4 olisi j\u00e4\u00e4nyt varmaan loppuun asti polkematta, joten j\u00e4in siihen. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 en osaa sanoa mink\u00e4 tasoinen suoritus tuo oli noin yleens\u00e4, mutta itse sain maksimisykkeeksi 175 (juoksussa sain viime vuonna 182). 90 minuutin py\u00f6r\u00e4ilyn j\u00e4lkeen vaihdoimme ulkojuoksukamppeet p\u00e4\u00e4lle ja teimme kevyen 4 km h\u00f6lk\u00e4n. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 viel\u00e4 pari tuntia yl\u00e4kroppatreeni\u00e4 halonhakkuun merkeiss\u00e4<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 9\/2019 (25.2. – 3.3.2019) T\u00e4ll\u00e4 viikolla saatiin taas talven makua, kun loppuviikosta alkoi olemaan ihan kunnon pakkasp\u00e4ivi\u00e4. Alkuviikko viel\u00e4 liukasteltiin p\u00e4\u00e4kalloteill\u00e4, mutta kun kuukausi vaihtui maaliskuun puolelle, saatiin v\u00e4h\u00e4n r\u00e4nt\u00e4\u00e4 ja lunta, ja sit\u00e4 my\u00f6den my\u00f6s peilij\u00e4\u00e4t muuttuivat pit\u00e4vimmiksi. … Continue reading