Viikko 49\/2018 (3.-9.12.2018)<\/p>\n
Vaihtelevat s\u00e4\u00e4t ja kelit olivat t\u00e4ll\u00e4kin viikolla kiusana. Pieni kerros lunta ei sin\u00e4ns\u00e4 olisi haitannut, mutta kun se muuttui v\u00e4lill\u00e4 j\u00e4iseksi ja m\u00e4r\u00e4ksi, niin silloin piti olla niin tossulla kuin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4kin varovainen. Torstaina ollut itsen\u00e4isyysp\u00e4iv\u00e4kin hieman sekoitti pakkaa, sill\u00e4 uimahalli oli tuolloin kiinni ja uintitreeni siirtyi perjantaille.<\/p>\n
Vanhojen vaivojen lis\u00e4ksi, viikon treenej\u00e4 hieman haittasi sunnuntaina klapihommissa nitkauttamani selk\u00e4. Selk\u00e4 oli etenkin alkuviikon melkoisen jumissa ja kipuili y\u00f6ll\u00e4 kylke\u00e4 k\u00e4\u00e4nt\u00e4ess\u00e4. Keskiviikkoaamuna otin my\u00f6s v\u00e4h\u00e4n tuntumaa tien pintaan, kun kaaduin m\u00e4r\u00e4ll\u00e4 peilij\u00e4\u00e4ll\u00e4 omalla tiell\u00e4mme. Polvi ja lonkka ottivat siin\u00e4 ryt\u00e4k\u00e4ss\u00e4 v\u00e4h\u00e4n itseens\u00e4.<\/p>\n
Selk\u00e4jumista huolimatta maanantaina py\u00f6r\u00e4ilin ty\u00f6matkat. Keli oli viel\u00e4 ihan hyv\u00e4, sill\u00e4 lumisade alkoi vasta illalla. Illalla k\u00e4vin uimassa parin kilometrin vapaauintitreenin. Hallissa oli mukavan rauhallista ja v\u00e4lill\u00e4 sain uida jopa yksin radalla. Yritin t\u00e4ll\u00e4 kertaa v\u00e4h\u00e4n harjoitella ottamaan happea joka kolmannella vedolla, joka toisen sijaan. Harjoitusta tuokin tuntuisi vaativan viel\u00e4 melkoisesti, sill\u00e4 henkitys vasemmalta puolelta ei onnistu viel\u00e4 yht\u00e4 sujuvasti kuin oikealta puolelta, josta olen t\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 vain happea ottanut.<\/p>\n
Tiistaina perinteiseen tapaan et\u00e4ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 ja aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksulenkki. Ulkona oli sen verran j\u00e4inen keli, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4tin tehd\u00e4 treenin juoksumatolla. Tunnin juoksu \/ 13 km tuli tehty\u00e4 ja ihan ok meni. Illalla puolitoista tuntia sulkapalloa. Ensimm\u00e4inen puoli tuntia pelasimme kaksinpeli\u00e4, sill\u00e4 pari pelaajaa oli my\u00f6h\u00e4ss\u00e4 moottoritiell\u00e4 tapahtuneiden onnettomuuksien ja sit\u00e4 my\u00f6den tulleiden ruuhkien vuoksi. Tunti kuitenkin ehdittiin pelaamaan my\u00f6s neluria.<\/p>\n
Keskiviikkoaamuna t\u00f6ihin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4, pienen kylkimyyryn kera, ja illalla takaisin paremmalla menestyksell\u00e4. Illalla viel\u00e4 reilun tunnin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytreeni trainerilla.<\/p>\n
Torstai oli siis itsen\u00e4isyysp\u00e4iv\u00e4 ja k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 Lamminp\u00e4\u00e4n harjulla n. 14,5 km juoksulenkin. Paikoin oli liukasta, mutta p\u00e4\u00e4osin l\u00f6ytyi ihan hyvin pit\u00e4v\u00e4\u00e4kin alustaa. Vauhti oli j\u00e4lleen 13 km\/h. Keskisyke oli hieman korkea (141), mutta reittiin sis\u00e4ltyi jonkin verran normaalia enemm\u00e4n nousumetrej\u00e4. Lenkin p\u00e4\u00e4lle jokuseksi tunniksi puuhommiin.<\/p>\n
Perjantaina oli j\u00e4lleen ohjelmassa ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt, ja aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 oli my\u00f6s tunnin jalka-\/selk\u00e4-\/niskahieronta. Illalla k\u00e4vin uimassa 2200m \/ 62min Tesomalla. T\u00e4ll\u00e4 kertaa altaassa oli sen verran ruuhkaa, ettei kovin pitki\u00e4 p\u00e4tki\u00e4 p\u00e4\u00e4ssyt rauhassa uimaan. Mit\u00e4\u00e4n uutta ei t\u00e4ll\u00e4 kertaa tullut harjoiteltua. V\u00e4h\u00e4n yritin j\u00e4lleen kokeilla hengityst\u00e4 joka kolmannella vedolla, mutta kovin montaa altaanv\u00e4li\u00e4 ei pystynyt putkeen menem\u00e4\u00e4n. Hieman huollestuttaa vasemman nilkan kipuilu uinnissa. Nilkka ei oikein tykk\u00e4\u00e4 ojentelusta ja siin\u00e4 asennossa uintipotku tehd\u00e4\u00e4n, joten v\u00e4lill\u00e4 on uintikin kivuliasta. T\u00e4m\u00e4 tosin ei ole mik\u00e4\u00e4n uusi vaiva, vaan on vaivannut koko syksyn. Luulen, ett\u00e4 syy t\u00e4h\u00e4n vaivaan l\u00f6ytyy suunnistuksesta, jossa olen jokusen kerran telonut nilkkani juuri samasta kohdasta.<\/p>\n
Launataina j\u00e4lleen ohjelmassa juoksulenkki. Sen verran oli tullut edellisen\u00e4 iltana ja y\u00f6n\u00e4 uutta lunta, ettei ollut mielt\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n kauhean reipasta lenkki\u00e4. Juoksin Nokian paloaseman lenkin, josta kertyi 13,4 km matkaa ja aikaa kului 62 min, eli j\u00e4lleen vauhti oli sit\u00e4 13 km\/h. Hieman lipsuvaa meno oli, vaikka py\u00f6r\u00e4teit\u00e4 olikin hiekoitettu. T\u00e4ll\u00e4 kertaa Polari taas sohlasi ja matkan mittaus alkoi toimimaan vasta parin kilometrin j\u00e4lkeen. Puuhommia tuli tehty\u00e4 lenkin p\u00e4\u00e4llee viitisen tuntia.<\/p>\n
Sunnuntaina oli j\u00e4lleen sen verran j\u00e4iset kelit ulkona, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4tin tehd\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4 yhdistelm\u00e4treenin. Py\u00f6r\u00e4ilin ensin trainerilla reilun tunnin ja heti p\u00e4\u00e4lle tunnin verran matolla juoksua 12 km\/h vauhdilla. Molemmat treenin meniv\u00e4t ihan ok ja hiki lensi. Treenin p\u00e4\u00e4lle pariksi tunniksi viel\u00e4 puuhommiin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 49\/2018 (3.-9.12.2018) Vaihtelevat s\u00e4\u00e4t ja kelit olivat t\u00e4ll\u00e4kin viikolla kiusana. Pieni kerros lunta ei sin\u00e4ns\u00e4 olisi haitannut, mutta kun se muuttui v\u00e4lill\u00e4 j\u00e4iseksi ja m\u00e4r\u00e4ksi, niin silloin piti olla niin tossulla kuin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4kin varovainen. Torstaina ollut itsen\u00e4isyysp\u00e4iv\u00e4kin hieman sekoitti … Continue reading