Viikko 48\/2018 (26.11. – 2.12.2018)<\/p>\n
Pient\u00e4 pakkasta on ollut l\u00e4hes koko viikon. Lunta ei ole tullut, mutta sen verran tiet ovat menneet liukkaiksi, ett\u00e4 ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4 vaihtui hybridist\u00e4 maasto versioon. T\u00e4m\u00e4 viikko on otettu treenien osalta hieman maltillisemmin. Syyn\u00e4 t\u00e4h\u00e4n on ollut ihan harjoitusviikkojen rytmitys, mutta toisaalta viikolla on ollut v\u00e4h\u00e4n nuhjuinen olo ja pelko flunssasta laittoi hieman rajoittamaan menoa. Onneksi mit\u00e4\u00e4n tautia ei pukannut p\u00e4\u00e4lle, so far, kop kop.<\/p>\n
Maanantai mentiin viel\u00e4 normaalisti. Aamulla t\u00f6ihin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 ja iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 Tesoman uimahallin kautta kotiin. Uintitreeneiss\u00e4 tuli pieni laskuvirhe ja matkaa kertyi 50 m vajaat 2 km (250 + 450 + 500 + 250 + 500). Sen verran alle tunnin treeni kesti, ett\u00e4 vaikka tuo puuttuva 50 m olisi tullut uitua, niin alle tunnin olisin siltikin p\u00e4\u00e4ssyt.<\/p>\n
Tiistaina otettiinkin jo v\u00e4h\u00e4n kevyemmin. Pidin j\u00e4lleen et\u00e4ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n, ja koska ulkona oli (tai ainakin tuntui) sen verran reipas pakkanen, niin tein aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 kauden ensimm\u00e4isen “kunnollisen” mattotreenin. Samalla tuli testattua my\u00f6s uudet Hoka One One juoksutossut. 13 km \/ 61 min tuli matolla teputettua. Hokat olivat ihan hyv\u00e4t tuohon mattohommaan, sill\u00e4 ne ovat pehme\u00e4pohjaiset ja toimivat ainakin minulla matolla paremmin kuin esim. Nimbukset, jotka tuntuvat hieman liian kovilta. T\u00e4ll\u00e4 kertaa illalla ei ollutkaan sulkapalloa (muutaman sairaustapauksen vuoksi) ja teinkin sitten paikkaavana treenin\u00e4 kotona tunnin salitreenin.<\/p>\n
Keskiviikko otettiin rennosti, eik\u00e4 harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjaan tullut kuin ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt.<\/p>\n
Torstaina aamulla juoksin 16 km t\u00f6ihin. 13 km\/h tuntuu olevan nyt se vakionopeus jolla edet\u00e4\u00e4n, niin t\u00e4ll\u00e4kin kertaa. Pakkasta oli pari astetta ja paikoin oli liukkaitakin kohtia, mutta onneksi aina l\u00f6ytyi pit\u00e4v\u00e4kin kohta tiest\u00e4, joten eip\u00e4 juuri lipsutella tarvinnut. Illalla auton kyydill\u00e4 kotiin ja sitten uimahallille. T\u00e4ll\u00e4 kertaa yritin ottaa mukaan my\u00f6s hieman vauhdikkaampaa uintia. Pari sadan metrin p\u00e4tk\u00e4\u00e4 pienell\u00e4 tauolla uin reippaampaa vauhtia ja muut reippaa p\u00e4tk\u00e4t otin pidempien vetojen loppussa. Mit\u00e4\u00e4n hurjastelua tuo minun vaparini ei ole, mutta 2100 m meni alle 58 minuutin ja se sis\u00e4lsi n. 7 minuuttia huilia.<\/p>\n
Perjantai oli taas lusmup\u00e4iv\u00e4, sill\u00e4 vain ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt olivat ohjelmassa.<\/p>\n
Lauantaikin otettiin my\u00f6s hieman rennommin, sill\u00e4 aamulla ei tullut tehty\u00e4 kovaa harjoitusta, vaan ainoastaan 13 km:n normaalivauhtinen juoksu. Pakkasta oli kolme astetta ja etel\u00e4n puoleinen tuuli oli melkoisen kova. Illalla oli ohjelmassa, viiden tunnin puuhommien j\u00e4lkeen, viel\u00e4 yhdistelm\u00e4treeni, jossa noin 40 minuuttia sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 trainerilla ja heti p\u00e4\u00e4lle 30 minuuttia juoksumatolla. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n mukavasti jaksoi, vaikka ulkonakin oli tullut teputettua p\u00e4iv\u00e4n mittaan ihan jokin verran.<\/p>\n
Sunnuntaina oli ohjelmassa, en nyt tied\u00e4 voiko sanoa kevyempi lenkki, mutta normaalia lyhyempi kuitenkin. Juoksin 23 km rennon reipasta vauhtia PK2-VK1 -sykealueella. Keskivauhti oli 4:30 min\/km ja keskisyke 140. Pakkasta oli kolme astetta ja j\u00e4lleen etel\u00e4st\u00e4 tuuli paikoin ihan napakastikin. Juoksu kulki ihan mukavasti, eik\u00e4 lopussakaan ollut mit\u00e4\u00e4n kovin kummoisia jumeja havaittavissa.<\/p>\n
Vantage toimi t\u00e4ll\u00e4 viikolla hieman paremmin. Uinnin matka tallentui oikein, eik\u00e4 GPS-ongelmiakaan ollut. Jokaisen juoksun alla annoin tosin kellon olla GPS-tilassa normaalia kauemmin ennen treenin aloittamista. Kerran kellon kosketusn\u00e4ytt\u00f6 lakkasi toimimasta ja jouduin boottaamaan laitteen. Kahdella harjoituskerralla (sali ja sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily) sykkeen mittaus ranteesta takkuili enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 48\/2018 (26.11. – 2.12.2018) Pient\u00e4 pakkasta on ollut l\u00e4hes koko viikon. Lunta ei ole tullut, mutta sen verran tiet ovat menneet liukkaiksi, ett\u00e4 ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4 vaihtui hybridist\u00e4 maasto versioon. T\u00e4m\u00e4 viikko on otettu treenien osalta hieman maltillisemmin. Syyn\u00e4 t\u00e4h\u00e4n on … Continue reading