Viikko 44 (29.10. – 4.11.2018)<\/p>\n
Viikko alkoi viel\u00e4 pakkasasteilla, mutta tiistaina mentiin jo plussan puolelle ja loppuviikko olikin sitten poikkeuksellisen l\u00e4mmin. V\u00e4lill\u00e4 k\u00e4ytiin l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 kymment\u00e4kin l\u00e4mp\u00f6astetta. Tuulista on ollut ja vett\u00e4kin tihuttanut v\u00e4h\u00e4n v\u00e4li\u00e4. Treenaamista se ei ole kyll\u00e4k\u00e4\u00e4n haitannut. Kellojen siirt\u00e4minen aiheutti sen, ett\u00e4 nyt joutuu jo t\u00f6ist\u00e4 py\u00f6r\u00e4illess\u00e4kin k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n valoja, etenkin kun on ollut muutenkin harmaata s\u00e4\u00e4t\u00e4.<\/p>\n
Treeniviikko on seuraillut p\u00e4\u00e4piirteiss\u00e4 edellisen viikon ohjelmaa, pient\u00e4 viilamista on tullut, mutta nyt setti tuntuisi olevan melko hyv\u00e4 ja monipuolinen. Se tosin voi olla, ettei toista t\u00e4m\u00e4n viikon kaltaista ohjelmaa kokonaisuudessaan pysty toistamaan, mutta t\u00e4m\u00e4 voisi olla kuitenkin tavoitteena.<\/p>\n
Maanantaina oli ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyn lis\u00e4ksi illalla viimeinen vapaauintitekniikkakerta. K\u00e4ytiin l\u00e4pi mit\u00e4 edellisten viikkojen aikana on tullut opituksi ja kerrattiin lyhyesti niit\u00e4 asioita. V\u00e4h\u00e4n my\u00f6s yksil\u00f6llist\u00e4 ohjausta tuli saatua. T\u00e4m\u00e4 oli oikeastaan ensimm\u00e4inen kerta kun homma alkoi pysym\u00e4\u00e4n edes joten kuten paketissa. Voi kyll\u00e4 sanoa, ett\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 nelj\u00e4st\u00e4 treenitunnista on ollut todella paljon hy\u00f6ty\u00e4. Vaikka vapaauintitekniikassani ei juuri viel\u00e4 kauheasti ole kehuttavaa, niin ero kuukauden takaiseen on kuitenkin kuin y\u00f6ll\u00e4 ja p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Sen verran siis opein, ett\u00e4 nyt voi jatkaa treenamista yksin.<\/p>\n
Tiistaina oli autop\u00e4iv\u00e4, mutta aamulla ennen t\u00f6ihin l\u00e4ht\u00f6\u00e4 tein reilun kympin juoksulenkin. Lamppu p\u00e4\u00e4ss\u00e4 sai ensimm\u00e4iset kilometrit juosta, jonka j\u00e4lkeen kuntoradan valot syttyiv\u00e4t. Hidasta tuo pime\u00e4ss\u00e4 juokseminen on, vaikka vauhti tuntuukin ihan normaalilta. Illalla oli taas perinteiseen tapaan puolentoista tunnin sulkapallonelut. Pelit sujuivat t\u00e4ll\u00e4 kertaa taas ihan mukavasti.<\/p>\n
Keskiviikkona ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ja illalla reilu tunti sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 suht kevyell\u00e4 teholla.<\/p>\n
Torstaina oli hyv\u00e4 triathlontreenip\u00e4iv\u00e4. Aamu k\u00e4ynnistyi reilun kympin juoksulenkill\u00e4. Nyt menin l\u00e4hes koko matkan katuvaloissa, ja t\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 vauhtikin nousi taas 4:35:een. Juoksun j\u00e4lkeen puuro naamaan ja heti per\u00e4\u00e4n py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6ihin. T\u00f6ist\u00e4 taas py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 kotiin ja illalla viel\u00e4 kolmen vartin uintitreenit Tesoman uimahallissa. Alkuun koitin tehd\u00e4 v\u00e4h\u00e4n tekniikkaharjoittelua, mutta melko pian aloin vain uimaan matkaa. Uin 50m ja huilasin noin minuutin ja sitten taas 50m uintia. Viel\u00e4 on pitk\u00e4 matka, ett\u00e4 pystyy putkeen uimaan vaparia edes 500m. Mutta tahtotila on kova.<\/p>\n
Perjantai oli taas v\u00e4h\u00e4n kevyempi p\u00e4iv\u00e4, sill\u00e4 ohjelmassa oli vain ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt sek\u00e4 illalla tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n
Lauantaiaamusta tein vetoharjoituksen. Vett\u00e4 v\u00e4h\u00e4n tihutti ja tuultakin oli, mutta eiv\u00e4t ne juurikaan menoa haitanneet. Alkuun kaksi kilometri\u00e4 l\u00e4mmittely\u00e4, sitten 4 x 500m kovaa ja v\u00e4liin aina 500m palauttelua. Tuon setin j\u00e4lkeen kaksi kilometri\u00e4 rentoa juoksua ja sitten uudet 4 x 500m vedot, ja lopuksi kaksi kilometri\u00e4 j\u00e4\u00e4hdyttely\u00e4. En juurikaan seurannut vetojen vauhteja, mutta j\u00e4lkeenp\u00e4in katsottuna ne olivat 1:45 – 1:50 luokkaa. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 v\u00e4h\u00e4n lihaskuntotreeni\u00e4 kirveen kanssa, ja illalla sitten tein viel\u00e4 yhdistelm\u00e4treenin, jossa ensin py\u00f6r\u00e4ilin 40 minuutin suht hapokkaan sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyn ja heti p\u00e4\u00e4lle juoksumatolla 6 km 4:45 vauhdilla. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n mukavasti juoksu sujui py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n
Sunnuntaina oli vuorossa perinteinen viikon pitk\u00e4 juoksulenkki. T\u00e4ll\u00e4 kertaa suuntasin taas maastopoluille Koukkuj\u00e4rven ja Julkuj\u00e4rven suuntaan. Koukkuj\u00e4rvell\u00e4 jouduin muuttamaan v\u00e4h\u00e4n perinteist\u00e4 reitti\u00e4ni, sill\u00e4 viikolla oli avattu tykkilumilatu juoksureitill\u00e4ni. Koukkuj\u00e4rven parkkipaikka oli t\u00e4ynn\u00e4 autoja, joten viisi l\u00e4mp\u00f6astetta ja vesisuhju eiv\u00e4t tuntununeet haittaavan hiihtohulluja. V\u00e4h\u00e4n vajaa 28 km tuli matkaa ja keskivauhti oli sopivan rauhallinen 5 min\/km. T\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle sitten viel\u00e4 jokunen tunti kirves-\/vesurikuntoilua.<\/p>\n
Hyv\u00e4 viikko, toivottavasti paikat kest\u00e4v\u00e4t tulevinankin vikkoina. T\u00e4ll\u00e4 viikolla ei ollut edes juoksulenkkien alussa selk\u00e4jumeja, joten sen puolesta ainakin on menty parempaan suuntaan. Muita vaivoja sitten on, mutta j\u00e4\u00e4k\u00f6\u00f6t ne t\u00e4ll\u00e4kertaa luettelematta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 44 (29.10. – 4.11.2018) Viikko alkoi viel\u00e4 pakkasasteilla, mutta tiistaina mentiin jo plussan puolelle ja loppuviikko olikin sitten poikkeuksellisen l\u00e4mmin. V\u00e4lill\u00e4 k\u00e4ytiin l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 kymment\u00e4kin l\u00e4mp\u00f6astetta. Tuulista on ollut ja vett\u00e4kin tihuttanut v\u00e4h\u00e4n v\u00e4li\u00e4. Treenaamista se ei ole kyll\u00e4k\u00e4\u00e4n haitannut. … Continue reading