Hups. J\u00e4i n\u00e4emm\u00e4 viime viikon p\u00e4ivitys tekem\u00e4tt\u00e4. On t\u00e4ss\u00e4 ollut v\u00e4h\u00e4n kiireit\u00e4, mutta otetaan nyt vahinko takaisin. Viime viikolla pidin viel\u00e4 pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 kes\u00e4lomaa, mutta loppuviikon olinkin sitten jo ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4.<\/p>\n
Viikolla tuli kuitenkin tehty\u00e4 jokunen ihan laadukaskin treeni. Tiistaina tein kovan kymmenen kilometrin testijuoksun parin kilsan alku- ja loppuveryttelyineen. Kymppi meni aikaan 38:50, eli muutaman sekunnin kovempaa kuin kev\u00e4\u00e4n Raholan kympiss\u00e4. Eli suunta on oikea, kun yksin pystyy vet\u00e4m\u00e4\u00e4n kovempaa kuin porukassa kisassa.<\/p>\n
Seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 juoksin t\u00f6ihin, ja sill\u00e4 matkalla alkoi jo tuntumaan pohkeissa jumia. Torstaina yritin rauhallisella kympin lenkill\u00e4 avata v\u00e4h\u00e4n jalkoja, mutta eip\u00e4 tuntunut juurikaan apua olevan.<\/p>\n
Lauantain treeni ei kauheasti auttanut pohjejumiin. K\u00e4vin nimitt\u00e4in juoksemassa Lamminp\u00e4\u00e4n kilpa5 -reitin. Yhteens\u00e4 matkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n vajaat 12 km ja nousumetrej\u00e4 noin 200. Vauhti oli 4:30 min\/km paikkeilla. Tosi hyv\u00e4 voimatreeni. Sunnuntaina j\u00e4tin pitk\u00e4n lenkin v\u00e4liin ja tein vain vajaan 19 km juoksulenkin, mutta hieman pk-vauhtia kovempaa.<\/p>\n
T\u00e4ma viikko piti ottaa hieman rauhallisemmin juoksun suhteen, mutta kyll\u00e4 sit\u00e4 melkein 70 km t\u00e4llekin viikolle tuli juoksentelua. Viikkoon mahtui my\u00f6s pitk\u00e4st\u00e4 aikaa pari kotisalitreeni\u00e4, joilla sain taas paikat kunnolla kipe\u00e4ksi. Sulkapalloa ei tullut t\u00e4llekk\u00e4\u00e4n viikolle, vaikka niin lupailin koko koko kes\u00e4n k\u00e4yd\u00e4 sulkaakin pl\u00e4tkim\u00e4ss\u00e4, mutta nyt on jo useampi viikkoa taukoa. Ehk\u00e4 sitten ensi viikolla.<\/p>\n
Tiistaina juoksin v\u00e4h\u00e4n reippaamman reilun 13 km:n lenkin. Pohkeet alkoivat tuntumaan jo v\u00e4h\u00e4n paremmilta. Omronin “s\u00e4hk\u00f6shokit” alkavat tuottaa tulosta. Keskiviikkona piti tehd\u00e4 rauhallinen ja palauttava lenkki, mutta vauhti nousi kuitenkin 4:46 min\/km:iin. Mutta sykkeet olivat kyll\u00e4 alhaalla, joten kyll\u00e4 lenkki varmaan sitten ajoi asiansa. Torstaina juoksin j\u00e4lleen Lamminp\u00e4\u00e4n kilpa5:n. Jalat tuntuivat jo hyvilt\u00e4 ja yl\u00e4m\u00e4ki\u00e4kin jaksoi puskea yl\u00f6s ihan mallikkaasti. Keskari hieman alle 4:30.<\/p>\n
Perjantai olikin sitten vaihteeksi lepop\u00e4iv\u00e4. Lauantaina poljin kotoa Vehkaj\u00e4rvelle viett\u00e4m\u00e4\u00e4n jokusta lomap\u00e4iv\u00e4\u00e4. Kerrankin oli vallan mainio py\u00f6r\u00e4ilys\u00e4\u00e4. Aurinko paisteli mukavasti, l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli hieman alle kaksi kymment\u00e4 astetta ja tuulen suuntakin oli t\u00e4ll\u00e4 kertaa melko suosiollinen. Kun viel\u00e4 py\u00f6r\u00e4 ja \u00e4ij\u00e4kin toimivat, niin keskinopeus nousi 31.7 km\/h. Melko mainio fiilis ajon j\u00e4lkeen.<\/p>\n
Sunnuntain pitk\u00e4ll\u00e4 juoksulenkill\u00e4 piti jatkaa edelisp\u00e4iv\u00e4n hyv\u00e4\u00e4 fiilist\u00e4, mutta eih\u00e4n se tietenk\u00e4\u00e4n niin mene kuin suunnittelee etuk\u00e4teen. Tarkoitus oli juosta lenkki Punkalaitumen keskustan kautta, josta kertyy hieman p\u00e4\u00e4lle 28 km. Suunnitelmissa oli, ett\u00e4 teen PK2-treenin, sill\u00e4 edellisen p\u00e4iv\u00e4n py\u00f6r\u00e4ily k\u00e4vi ihan hyvin viikon PK-treenist\u00e4. Tarkoitus siis oli, ett\u00e4 maksimisyke saisi olla enint\u00e4\u00e4n 138 ja ajattelin, ett\u00e4 noin 4:45 min\/km vauhtia voisi p\u00e4\u00e4st\u00e4. S\u00e4\u00e4kin oli mukava, melko tyynt\u00e4 ja sopivasti l\u00e4mp\u00f6\u00e4. Aurinko tosin porotti l\u00e4hes pilvett\u00f6m\u00e4lt\u00e4 taivaalta.<\/p>\n
Alkumatka menikin ihan suunnitelmien mukaisesti, mutta jo ennen kahdeksannen kilometrin t\u00e4yttymist\u00e4 syke k\u00e4v\u00e4isi jo 140:ss\u00e4. Puoliv\u00e4liin asti meni suht mukavasti, mutta sitten alkoivat sykkeet nousemaan ja vauhtikin tippumaan. Auringon porotuskin alkoi hieman rassaamaan. Jokunen kilometri ennen maalia sykkeet olivat jo k\u00e4yneet l\u00e4hell\u00e4 150:\u00e4 ja vauhtikin tippunut 4:50 min\/km. Kun sykkeet ja vauhti eiv\u00e4t menneet suunnitellusti, niin p\u00e4\u00e4tin poiketa sitten my\u00f6s matkan suhteen ja tein parin kilometrin lis\u00e4lenkin jotta 30 km menisi rikki. Taisi edellisen p\u00e4iv\u00e4n py\u00f6r\u00e4ily sitten kuitenkin hieman painaa kropassa, vaikka ihan hyvin jaksoikin k\u00f6p\u00f6tell\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hups. J\u00e4i n\u00e4emm\u00e4 viime viikon p\u00e4ivitys tekem\u00e4tt\u00e4. On t\u00e4ss\u00e4 ollut v\u00e4h\u00e4n kiireit\u00e4, mutta otetaan nyt vahinko takaisin. Viime viikolla pidin viel\u00e4 pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 kes\u00e4lomaa, mutta loppuviikon olinkin sitten jo ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4. Viikolla tuli kuitenkin tehty\u00e4 jokunen ihan laadukaskin treeni. Tiistaina … Continue reading