P\u00e4\u00e4si\u00e4isviikko oli hieman kevyempi viikko, treenien puolesta, herkuttelun puolesta ei. Sain tehty\u00e4 kuitenkin muutaman hyv\u00e4nkin juoksutreenin viikon aikana. Tiistaina tuli tehty\u00e4 pitk\u00e4st\u00e4 aikaa v\u00e4h\u00e4n pidempi vk-treeni. Reilun 12 km:n lenkill\u00e4 keskivauhti oli 4:13, josta ensimm\u00e4inen 11 km oli 4:09 vauhtia ja 8 km:n p\u00e4tk\u00e4 4:03 min\/km vauhtia. Lenkist\u00e4 j\u00e4i viel\u00e4 sellainen maku, ett\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4nkin olisi jaksanut ja jonkin verran kovempaakin, joten sopivaa vk-vauhtia siis. Kantap\u00e4\u00e4 ei oikein tyk\u00e4nnyt kyll\u00e4 tuosta tempaisusta, mutta muuten j\u00e4i lenkist\u00e4\u00a0hyv\u00e4 maku.<\/p>\n
Toinen laatulenkki oli lauantaina. Tein 25 km:n rauhallisen h\u00f6lk\u00f6ttelyn ja sain edellisen viikon tapaan pidetty\u00e4 vauhdit ja sykkeet kurissa. Keskisyke oli 126 ja vauhti napsun alle viiden. Tuli taas todistettua se, ett\u00e4 jos alkukilometreilla saa sykkeet pidetty\u00e4 tosi alhaalla, niin sykkeet kyll\u00e4 saa my\u00f6hemminkin pitk\u00e4n lenkin aikana alas, vaikka ne v\u00e4lill\u00e4 v\u00e4h\u00e4n korkeammalla k\u00e4visikin.<\/p>\n
Saunaprojektikin her\u00e4teltiin talviunesta. Ensin piti roudata saunan silt\u00e4 talven suojassa ollutta tavaraa pois ja sitten p\u00e4\u00e4si lattian teon makuun. Lattian kannattimet on nyt laitettua oikeaan tasoonsa siten, ett\u00e4 lattiaan tulee kaatoa sopivasti vesikouruun p\u00e4in. Seuraavaksi pit\u00e4isi sitten alkaa laittamaan lattialautaa paikoilleen, jonka j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4see v\u00e4lisein\u00e4n ja sis\u00e4katon kimppuun. S\u00e4hk\u00f6suunnitteluakin jo hieman is\u00e4n kanssa suunniteltiin. Joten eik\u00f6h\u00e4n sit\u00e4 viel\u00e4 t\u00e4m\u00e4n vuoden aikana p\u00e4\u00e4se pihasaunaa l\u00e4mmitt\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
P\u00e4\u00e4si\u00e4isviikko oli hieman kevyempi viikko, treenien puolesta, herkuttelun puolesta ei. Sain tehty\u00e4 kuitenkin muutaman hyv\u00e4nkin juoksutreenin viikon aikana. Tiistaina tuli tehty\u00e4 pitk\u00e4st\u00e4 aikaa v\u00e4h\u00e4n pidempi vk-treeni. Reilun 12 km:n lenkill\u00e4 keskivauhti oli 4:13, josta ensimm\u00e4inen 11 km oli 4:09 vauhtia … Continue reading